健身 训练多久,健身训练多久有效果
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身 训练多久的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身 训练多久的解答,让我们一起看看吧。
增肌一般要多久?
增肌是以年为单位来计算的,一般每年能长3-8公斤肌肉,而且还得是在保证摄入充足的蛋白质、碳水和其它各种营养,保证足够的锻炼强度下才能达到这个量。想锻炼几个月就长出大肌肉块,那是不可能的。最多也就强身健体,形成基本的健身习惯、饮食习惯,甚至一无所成。
我个人觉得要形成一个习惯,几个月的时间肯定不够,要至少一年的时间,而且还要喜欢这个习惯。有很多锻炼几个月之后半途而废的锻炼者,他们根本没有形成良好的运动、饮食、生活和睡眠习惯。这些习惯,没有一年是很难养成的。即使生活、工作再忙,也要抽出时间锻炼。
网上那些宣称一年之内练成肌肉男的,大都是个例,不具备普遍性,不要以为人家可以,你就可以。每个人身体情况不同,锻炼、饮食情况也都不同,这是没法改变的,在这方面人和人之间是绝对的不平等。
在锻炼时也不要去和别人做任何比较,和自己比较就行。曾经有人笑话我练了好几年,臂围还没人家练几个月的粗,我也是很无语。
增肌者每公斤体重需要1.5-2克蛋白质和6克以上的碳水,这个饮食量对大多数人来说还是有点大的,尤其是肠胃不好的人来说要吃下这么多东西确实有困难。
增肌还需要很多维生素、微量元素,要均衡饮食,不能偏食。多吃富含维生素B和C的食物,尤其是水果。
还要保证充足的睡眠,每晚22-23点之间要睡着,不能熬夜,睡足7小时左右,深度睡眠在20%以上。
在保证充足的营养、锻炼和睡眠的情况下,两三年时间,大多数人都可以练成肌肉男。
增肌是个不断积累坚持的过程,需要你平时每天坚持多做无氧运动,俯卧撑哑铃卧推,多吃点有营养的食物,饮食和健身的结合才能达到更好的效果,锻炼完了可以吃点补剂,悍金斯就不错的,用了一个月长了几斤,可以试试的,加油哦。
新手健身练五天休两天行不行?
可以的。因为肌肉的生长原理是肌肉在训练中撕裂,撕裂过后需要一定时间休息,从而修复肌肉,所以说新手健身五天,休息两天是可以的,这两天刚好让肌肉修复。
视频加载中...当然行,但是当你问出这个问题的时候,你可能首先缺了一个训练计划。
训练***总的原则应该遵从以下三点:
[礼物]肌肉的训练互相之间不会产生干扰
比如我们练胸同时会有三头肌(大臂后侧)发力;练背同时会用二头肌(大臂前侧)发力,所以在训练安排上应该先练胸再练三头;先练背再练二头。
因为如果将二头三头放在前面,之后练胸练背,很容易完不成动作或者达不到应该有的训练强度。
从合成代谢激素的角度来讲,也应该先练大肌群(胸背腿),后练小肌群(肩手臂),一般认为这样最有利于训练中和训练后合成代谢激素水平的提高。具体针对同一肌群,建议先做多关节复合动作(例如硬拉卧推深蹲),再做单关节动作(孤立训练二头,三头等)。
有的人可能听过一些“健美前辈”告诉你“预先疲劳法”,这也是一种训练方法,主张先做单关节,让肌肉预先疲劳,再做多关节。这样可能对增肌有帮助。但目前仍缺乏直接证据说明这种方法有利于增肌。所以我们不要迷信什么各种所谓的很好的训练法,尤其是有人告诉你“一定”,“绝对”要用某种训练法的时候。
外行看热闹,内行看门道,有些键盘侠在网上总BIBI“健美的就是块大,实际没什么力量。”这里其实就引出一个问题 ——“训练目的不同导致训练方法和训练结果不同”。
比方说健美选手更倾向于练出更大的肌肉,为了增长肌肉的体积。而举重选手,力量举选手为的是获得更大的力量。
如果你追求力量,你的***里不应该让你肌肉疲劳
到此,以上就是小编对于健身 训练多久的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身 训练多久的2点解答对大家有用。
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