登山健身训练,登山健身训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于登山健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍登山健身训练的解答，让我们一起看看吧。爬山会锻炼身体的哪些部位？常熟虞山爬山攻略...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于登山健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍登山健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 爬山会锻炼身体的哪些部位？
2. 常熟虞山爬山攻略？
3. 爬山时间多长合适？
4. 喜欢运动,适合从事哪些行业？

爬山会锻炼身体的哪些部位？

爬山属于一种复杂的运动，在双手拿登山杖的情况下基本上全身的肌肉都有参与，比如我们上山的过程中，腿部股四头肌，腘绳肌，臀部肌群，小腿肌群做向心收缩，挺胸抬头收腹，竖脊肌做向等长收缩，维持我们脊柱稳定，我们手拿登山杖向下发力，可以锻炼我们背部，背阔肌，大圆肌，小圆肌，抬起我们的手臂可以锻炼我们的三角肌，胸大肌，上面是肌肉然后登山属于有氧运动还可以锻炼我们的心肺耐力，让我们做别的运动可以更持久，所以登山对我们的身体非常有好处

常熟虞山爬山攻略？

       春天，万物始生，是最适宜进行健身运动的季节。春季爬虞山不仅能强身健体，而且能呼吸新鲜空气，享受天然氧吧的森林浴，与大自然来个亲密接触，边走边爱……

　　徒步登山线路推荐：

　　线路一：言子墓→虞山门→维摩山庄→桂香园→剑门

　　难度指数：★

　　路线描述：该路线为上山公路，道路平，坡度缓，适合各个年龄层次的健身人士登山锻炼。需要提醒的是，下山时要注意速度，小心伤到膝盖。

　　线路二：兴福寺→桂香园→剑门

　　难度指数：★★

　　路线描述：一路上去，途中不乏鸟叫蝉鸣，流水潺潺。纵使外面烈日如何肆虐，透过层层的树荫，也只是几片光影而已；再伴着许许微风，即使你已大汗淋漓，但是透过这富氧的空气里，你会更加精神百倍；路过旁边的小溪流水，用那清澈冰凉的流水洗把脸，更让你神清气爽。

　　线路三：西城楼阁→虞山门→剑门

　　难度指数：★★★

爬山时间多长合适？

爬山的话一般建议3~4天爬一次山，一次性爬两个小时就可以了， 如果说时间太久的话，爬山会让膝盖肌肉受到损伤哦， 爬山的话一般选择清晨比较好，运动时要注意补充水分呢在满足解渴的基础上再适当多饮用一些水然后呢根据个人情况吧，爬山的话顶多2~3个小时比较合适

二个星期一次，对大自然空气吸收，如经常爬山精神会累。

多久爬一次对于没有运动基础的人来说，至少要间隔两三天，体质稍差的需要一周才能恢复体力。普遍的运动频率可以是：每周一次或隔周一次。

运动训练学中有一个概念叫“超量恢复”，是说人体机能若要得到提高，必须经过略加负荷的锻炼。

如果你没有条件每周登山，至少每隔两三天都要进行其他的有氧运动。比如健身房中的台阶训练器、爬山机，可以锻炼到大腿和臀部。最简单的是爬楼梯，坚持锻炼，再去登山时你会感觉双腿分外轻松。

爬山是一项极佳的有氧运动，也是最全面的健身运动。但是登山运动量大，也要多注意时间和运动量。

如果你是经常锻炼的体质较好的人，一天中4-5个小时左右的时间是没问题的，我们基本一个星期登山一次，时间6小时左右天黑之前下山。

倘若是体质较弱的人，刚开始爬山的时候控制在2-3个小时左右吧。在身体力行的前提下，不宜过于劳累。

爬山对膝盖有一定的影响，要掌握步行速度，不易奔跑跳跃。

喜欢运动,适合从事哪些行业？

体育老师、运动员、健身教练、舞台表演、体育运动学研究；通信工程（做BTS，经常爬山，外出）、送外卖。

专业培训过可以做体育老师、教练等，如果体格好可以选择考特警、选择当兵，如果功夫好可以做保镖。

喜欢健身可以做健身教练，游泳教练、户外带队探险者、做一些锻炼类项目主管

到此，以上就是小编对于登山健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于登山健身训练的4点解答对大家有用。