健身训练对抗,健身对抗组

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练对抗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身训练对抗的解答，让我们一起看看吧。打篮球怎么和比自己高的人对抗（进攻和防守）...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练对抗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身训练对抗的解答，让我们一起看看吧。

1. 打篮球怎么和比自己高的人对抗（进攻和防守）？

打篮球怎么和比自己高的人对抗（进攻和防守）？

篮球是巨人的运动，中华功夫中有一名言：“一力降十会”，篮球其实也是一样。出色的身高可以让你更接近篮筐，更容易抢到篮板，当然，身高是天赋使然，我们可以通过后天的训练和技巧，来做到更好的对抗。

进攻上：

1. 多打磨持球进攻的技巧。进攻时，将大个子吸引到三分线附近，熟练的使用交叉步、变向、急起急停等技巧去突破。

2. 加强身体的锻炼，特别是核心力量的训练。强壮的身体和爆发力，可以将大个子顶开，特别是在上篮和篮下对抗中，强壮的身体可以更好进行身体对抗，在身体对抗过程中，对大个子造成杀伤，在对抗后挤出空间，再出手。

3. 精准的投篮。投篮面对大个子最有效的进攻方式。如果你的突破够好，大个子是不会轻易的提到上线去防守的，当他选择防守篮下的时候，就是考验你投篮能力的时候。

防守上：

1. 增重。面对大个子的时候，经常打球的人一定体验过，被大个子背打的痛苦，如同一堵墙一样，一次又一次的往你的小体格上撞。合理的增重，通过锻炼转化为肌肉，可以增加你的身体对抗能力。那时候再进行对抗就是，一个大个子拿血肉之躯一次次的往墙上撞（突然想起了：巴克利）。

2.压低重心。大个子重心高，当他选择持球单打时，最好的办法就是去干扰他的运球，破坏持球线路，最好能造成抢断。

竞技对抗不外乎力量、速度、灵巧三项指标的对抗，篮球还要加一个身高，就是四项指标。想要胜过对方必须扬长避短或以己之长克敌之短。建议如下：

1.练好基本功，没有基本功一切战术、策略都是无源之水。

2.用力量打，进攻时多打背篮攻，放低重心扛开对方，防守时贴上去，举手，你封不了他投篮，但手只要能够到他的脸就行，干扰他的投篮视线，但一般人身高大力量和体重也大，打力量一般不行。

3.打速度，一般来讲个矮的人反应和速度会快一些，进攻时就提速，防守时注意预判对方线路用脚步防守（模板是广东队的徐杰）。

4.打技巧，少用规范的跳投，多用抛投和低手、打板上篮。总而言之，就是扬长避短，如果对方在力量、速度、技巧上都比你强，那你就投降吧（不提倡用犯规战术），那叫“碾压”，谁都设办法。

打篮球时怎么防守高大球员的背身单打方法如下：

1、合理***用包夹战术：

防守内线球员的进攻，更多的关注底线是必要的，大多数内线球员走底线的速度非常的迅速，而且底线的移动受到包夹的可能性远远比走中路来的小。

2、***取适当的身体接触，给进攻球员施压，降低对手速率：

对位高大球员，防守方的移动速度同样的重要，始终保持和进攻球员的身体接触，并且随着进攻球员的移动而相应移动脚步。力是作用力和反作用力相对的，当有身体接触的情况下，对手的移动速度会由于该接触而有相应的减低。

3、尽量使用下肢力量，阻碍对方发力，防止对方冲击内线：

双脚的力量的锻炼将会在内线防守中占到至关重要的作用，无论进攻方的任何向内线挤入的行为，都应该用身体正面顶住，由于一切的双手向外推的动作都可以被视为防守犯规，双脚和腰部的力量更显得重要。

使用身体成为真正的铜墙铁壁，即便是受到对手的侵略性冲撞也不应该有退让出给与对手投篮空间的机会。

防守内线（高大）球员的要点：

到此，以上就是小编对于健身训练对抗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练对抗的1点解答对大家有用。