营养又不胖的饮食,营养又不胖的饮食有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养又不胖的饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养又不胖的饮食的解答，让我们一起看看吧。三、四岁的小孩一天三餐吃什么饭有营...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养又不胖的饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养又不胖的饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 三、四岁的小孩一天三餐吃什么饭有营养还不会太胖了？
2. 我很瘦，身体健康，不喜欢吃巧克力和油炸食品，该如何吃胖一些？

三、四岁的小孩一天三餐吃什么饭有营养还不会太胖了？

3-4岁小孩属于学龄前儿童，该年龄段是儿童生长发育的关键时期，也是良好饮食习惯和生活方式形成的关键时期。因此，合理饮食获得充足、均衡的营养，保证健康的生长发育，显得非常重要。

该时期儿童合理饮食需注意以下几点：

1、根据《中国居民膳食指南（2016）》的推荐，3-4岁小朋友的一日饮食推荐量如下：2、各餐能量分配比例

3-4岁小朋友消化器官的发育尚不完善，胃容量偏小，因此建议每日安排4-5餐，比如三次正餐，2~3次加餐（上午一次、下午一次）。正餐间隔4~5小时，加餐与正餐之间间隔1.5~2小时。

为与儿童的学习、活动强度等相适应，建议早餐热量25%~30%、午餐热量30~35%、晚餐热量30~35%，加餐热量占10%~15%。

3、具体各餐食物搭配

正餐的食物搭配应注意均衡、全面，一般一餐应同时包含米饭、馒头、面包、面条等主食，肉、蛋、奶、大豆制品等提供优质蛋白质的食物，还有提供维生素、矿物质、水分和膳食纤维的蔬果类。加餐建议以水果、乳制品为主，如果正餐能量不足还可搭配少量松软糕点、米糕、馒头、薯类等。3~4岁儿童一日饮食构成可参考以下食谱：

学龄前儿童的食物加工和烹调都应注意要易于消化，少用油炸、油煎，少用调料。

4、要预防儿童超重和肥胖，除了注意以上的膳食原则外，还应特别注意限制添加糖和反式脂肪酸的摄入。添加糖和反式脂肪酸摄入过量与超重肥胖的发生发展密切相关。这两种成分通常都来源于一些不太健康的零食。

小孩子现在胖吗？我觉得如果不太胖就不要限制饮食，能吃多少吃多少，因为小孩子闲不住，这跑跑那跳跳的就都消耗掉了，现在正是夏季可以多吃蔬菜，水果，牛肉，鸡肉，米饭，面食这些都可以吃，每天喝点牛奶也是很好的

你好，楼主，感谢邀请回答，孩子三岁时候，乳牙已全部出齐，消化道发育较完善，总体而言可以正常饮食，要给予足量的蛋白质和矿物质， 3-4岁宝宝的身高和体重较之前增长减慢，活泼好动，能量消耗大，易于饥饿，但胃容量较小，消化功能欠佳，宜增加进餐次数，可安排“三餐两点”的进食方式。

宝宝的四肢骨骼增长快，对钙的需要量大。鱼和虾等海产品、绿叶菜及牛奶等含钙高，可以多吃点。三餐应以谷类为主，如面条、粥、馄饨、饺子等。同时，他们的乳牙已出齐，咀嚼固体食物能力增强，在两点中可以选小饼干加牛奶或蛋糕、蛋羹，也可根据季节加餐水果。

此年龄段的孩子饮食营养要全面，且易于消化。他们不喜欢吃黑糊糊、油腻、滑溜的食物，如木耳、紫菜、海带、熘肝尖等；喜欢吃肉丸子、带馅食物及拌有肉、蔬菜煮的混合米饭。此外，他们还有些进餐[_a***_]，如喜欢用固定的餐具，坐固定的座位，按原来的进餐顺序进行，甚至还爱吃固定不变的饭菜。此阶段应开始注意培养孩子养成良好的进餐习惯。

3-4岁宝宝的膳食量和时间　　3～4岁宝宝1日的膳食量：牛奶或豆浆250克；瘦肉40～50克；鸡蛋1个；动物肝或血25克；豆腐、豆制品25～50克；黄绿色蔬菜100克；其他蔬菜50～100克；水果50～100克；糖5～10克；烹调油5～10克，主食(粮谷类)150～200克。3～4岁孩子每日进餐次数和间隔时间：应根据孩子胃的消化能力、胃液分泌及胃的排空时间而定。一日三餐两点分配是：7∶30～8∶00早饭；11∶30～12∶00午饭； 2∶30～3∶00午点；5∶30～6∶00晚饭；晚7点以后吃一次点心。　

以上一些小的观点希望可以帮到楼主。　

我很瘦，身体健康，不喜欢吃巧克力和油炸食品，该如何吃胖一些？

根据情况来看，那么你应该说外配型体质，身材精瘦，胖的慢，瘦的快。如果想让自己变得健硕一些，那么只有一个方法，那就是健身，也就是说在保证身体健康的同时还改变了身材。

那么运动呢，尽量不要做太多的有氧运动，比如跑步，或者骑单车，一些呼吸量比较大的运动，那样会更快的消耗你身体的肌肉，体重会下降的更快，易瘦体质要做的就应该是无氧运动，也就是力量型的训练，比如说俯卧撑也是可以的，当然单次频率不要太快，要慢，训练到力竭为止，促进肌肉生长。

而且还要多吃一些含蛋白质多的事物，比如鸡蛋白🍳，鱼类，虾，🐟牛肉也可以多吃点，外加一些含碳水化合物的事物，米饭面条之类的主食就可以。🍞🍜

还有蔬菜，补充维生素和身体微量元素。(西蓝花也是增肌的蔬菜哦)

少吃油腻的，瘦人不见得吃油腻的就会胖！！！！

如果想改变一定要坚持，不要三天打鱼两天晒网，等到你身材发生改变，你也会慢慢爱上健身。

也希望你能早一点达到自己想要的目标。

坚持就是胜利！

您好，很高兴回答您的问题，我是一名健康管理师。希望我的回答对您有所帮助。

一般情况下，我们都下意识的认为，身体没有疾病状态，不用吃药***就是健康。

实际上，体重过高或过低都是不健康的表现，更容易患多种疾病，缩短寿命。

由于不知道您的实际身体状况，这里附上国际上常用的衡量人体是否健康的重要标准，您不妨先对照下自己的健康状况与标准的偏差有多少，如果偏差较大，就需要引起足够的重视了。

国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准计算公式：

体质指数（BMI） = 体重(kg)/(身高㎡)

1.多吃主食，主食含淀粉，葡萄糖等，是减肥人士的克星，想增肥，可以多吃米饭，面条等主食。

2.增大食量，之前是吃一碗饭一顿，现在增加到一餐吃两碗饭，还有肉菜也增加，可以改成大碗吃饭，也会不自觉地增加饭量。

3.多吃肉和蛋白质食品，平时多吃肉，肉会增加体重，还有做法也可以比较香浓，这样可以增加食欲，多吃，面包，蛋糕之类的。

4.多吃甜食，比如全脂牛奶，蛋挞之类的，还有些水果，糖份多的其实也会增肥。

吃好，睡好，慢慢，自然会变肥，但是还是要健康饮食，不要暴饮暴食。

你好很高兴为你回答问题，大部分人尤其是女人都急着减肥，想增肥的还没见几个，你如果一直都很瘦，想胖也不好胖！可以试试多吃一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这

增肥，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，生活没有规律，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、还有生活中一些小事不要想不开、都会使人愈加消瘦。相反，不错好的心情有助于增肥，不是常说心宽体胖嘛！

到此，以上就是小编对于营养又不胖的饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养又不胖的饮食的2点解答对大家有用。