户外训练健身,户外训练健身操***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于户外训练健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍户外训练健身的解答，让我们一起看看吧。锻炼瘦身是在健身房好还是户外慢跑？夏天3、...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于户外训练健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍户外训练健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼瘦身是在健身房好还是户外慢跑？
2. 夏天3、40度高温暴晒的户外健身活动，是什么理由又是怎么坚持下去的？

锻炼瘦身是在健身房好还是户外慢跑？

谢邀请。这要结合自身情况而定。如果属于很胖的话，建议户外慢跑，一是空气好，二来一定要有负荷，就是说最少半个小时，心率100左右，这样才有效果，要不断地提高速度，延长距离。如果体型微胖的话，可以去健身房锻炼，在跑步机或登山机上活动半个多小时，在去器械区做半个小时的无氧力量训练。

记住无论是室内还是户外锻炼之前一定要做热身运动20分钟，锻炼完了再做放松活动10分钟。

如果只是以瘦身为目的的话,无论你在健身房，在户外，甚至在家里的客厅，都可以做到。

瘦身对运动的要求是：长时间的消耗运动。

对场地器材没有一丁点要求。

在户外的话，最好的瘦身方式当然是慢跑。

而且户外慢跑的效果绝对比健身房跑步机好的多。

首先是空气质量优于健身房，这一点非常重要。

此外就是户外跑由于周围景物的变化，不至于有懈怠厌烦的感觉。

缺点在于受季节和天气影响比较大。

尤其是冬天，雨天雪天，哪怕你状态再好也不适合在户外跑步。

在健身房的话，选择瘦身的方法就比较多了。

两个需求：1 提升免疫力 2 减脂

以我经验，建议户外慢跑。

健身房的优势：器械全面，可针对各个部位肌肉训练，减脂就只有跑步机和椭圆机。

但是减脂需较长连续运动，跑步机跑姿固定，对关节并不友好。如果器械，增肌需求分组锻炼，心率在休息期间低，无法保持燃脂心率。

户外慢跑，胜在两点：1 持续运动，加速心率高，降速心率低，很容易调整心率，实现持续燃脂或HIIT 2 户外四季分明，空气流通，阳光明媚，对免疫力提升效果远优于健身房。

如果只是想减一点肉肉，稍微提高一点抵抗力的话，建议户外慢跑，因为啥，因为省钱呗，去健身房办卡的年费，可以买一套不错的衣服、鞋子了，这些足够您达成目标了。

健身房有健身房的好处，好处就是设备齐全锻炼更全面，人多锻炼起来有气氛，可以找到志同道合的人一起锻炼更有乐趣性也更容易成功，不受天气影响风雨无阻，缺点自然就是需要不少钱，说不定再请个教练那花费就更大了。

自己户外跑的话，准备一双不错的跑鞋，然后一套适合跑步的运动服，透气排汗的那种，就可以上路啦。只需要一周四五次左右，每次慢跑跑步一小时，就可以达到理想的效果。当然，新手可能跑不了那么长的时间，慢慢来基本一两个月的时间就可以轻松达到这个目标了。自己尽量再加上一些徒手的力量训练，比较俯卧撑，卷腹这些来增加肌肉，效果会更好。

当然要想瘦身，还得控制饮食才行，俗话说的好，三分练七分吃，足以说明吃的重要性。油炸食品这样的垃圾食品自然是要彻底杜绝，还有甜品、零食饮料这些也尽量远离，多吃水果蔬菜以及一些高蛋白肉类，牛肉、鱼肉等等。

做到以上这些，基本几个月的时间，就会有一种脱胎换骨飞一般的感觉。

建议别去慢跑，慢跑消耗脂肪的效率太低了，加上慢跑对膝盖冲击太大，可以说是把跑步的缺点都集中到一起去了，你可以爬坡走、以及hiit这种高强度间歇训练。去不去健身房都可以，看你自己，我这里有链接你可以看一下：都是阅读过万的文章，希望对你有帮助哦！

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夏天3、40度高温暴晒的户外健身活动，是什么理由又是怎么坚持下去的？

是爱好、是自律、是对健康快乐的追求，所以坚持下来，那些没有经历过的人永远也体会不到运动的乐趣；多少运动员为了祖国的荣誉，冬练三九，夏练三伏，从不会因为环境和天气的好坏而影响对事业的追求，人活一世必须有一种精神，这中精神就是坚持不懈，中华民族几千年伟大历史就是这样穿承下来的，任何事情三天打鱼两天晒网都不会有好的结果，更不会有好的收获。难道因为天气热就不上班了，难道因为天气冷就不做高铁了，难道因为心情就不发射卫星了，好好想想吧，问这个问题人脑子肯定有问题，将来自己家精神如何给[_a***_]教育和传承，有如何能为国家做贡献。希望作者能审视自我，改正错误，不要在做一个弱智的人！

我是路跑的，开始跑步🏃是为了减肥，现在是一种习惯，三伏天热，我是晨跑的，原来5点半起床，天热改成5点，5点半开始跑，10公里1小时左右还行不是太热，夜跑没试过，不过我想能坚持下来的都是跑成习惯的人群比较多，习惯的力量很强大的，我天天晨跑偶尔跑次夜跑都感觉不适应，想跑步就培养习惯吧，这样就不会纠结天热天冷了。

很多人相信，只要流汗，就可以减肥，但是不知道，人体的重量，除了水还有脂肪，肌肉，骨骼，流汗只是水分流失，并不是真正意义的减肥，只是暂时性的减重而已，但是户外运动也可以呼吸新鲜空气，多晒太阳对身体也有好处

首先，需要科普一些知识：

很多人夏季也会坚持运动，所谓”夏练三伏“。然而炎热天气却是非常危险的存在，很容易对你造成热伤害。

所谓”夏练三伏“，就是大家相信在酷热天气下锻炼，能提高人的耐热能力，使得肌体能更好地适应炎热的自然气候。不管运动目标是减肥或者运动的更高更快更强，很多人都笃信在夏天运动效果会更好。

但炎热天气也往往存在很多危险，我们所说的热伤害，最常见的比如中暑，如果严重的话甚至会导致失去生命。今天我就来说一下，应该如何避免和预防。

很多人在遭受热伤害前都没有明显感知，所以很多预防都需要在运动前做好。运动之前查看气温是非常关键的，当发现气温高于32℃，就要及时调整运动计划了——在32℃之上，生理会极容易因为高热和潮湿而中暑。

一些室外运动，地表温度往往会比天气预报的温度高不少。因此建议夏季，比如室外跑步，尽量选择夜跑，能够避免阳光炙烤，相对地面温度也会低一些。

到此，以上就是小编对于户外训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于户外训练健身的2点解答对大家有用。