健身训练代偿,健身训练代偿多少合适

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练代偿的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练代偿的解答，让我们一起看看吧。肌肉代偿什么意思？健身时斜方肌始终代偿且感...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练代偿的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练代偿的解答，让我们一起看看吧。

1. 肌肉代偿什么意思？
2. 健身时斜方肌始终代偿且感觉很酸，该如何破解？
3. 连续训练腹肌后使不上力气了，是因为健身疲劳了吗？应该如何处理？

肌肉代偿什么意思？

肌肉代偿是指在肌肉失神经支配或运动功能受损时，周围肌肉主动增强运动，以弥补失代偿的肌肉功能不足。

当控制某些肌肉的神经受损时，身体会通过调整其他肌肉的收缩来保持身体平衡，这种现象就是肌肉代偿。肌肉代偿是人体为了维持运动和身体平衡所***取的一种自我保护机制。

健身时斜方肌始终代偿且感觉很酸，该如何破解？

谢邀！

首先，我们先来了解一下这种代偿机制的出现，如下图：

上图的红圈就是我们通常说所的肩关节，结构上是人体最灵活的关节（球窝关节），也正因为其灵活，所以更需要一个稳定的平台来作为支撑，那如果平台不稳定，它就会失去部分灵活性，也就是我们常说的关节功能受限。

在整个肩关节的动作中，肩胛骨稳定是肩关节灵活的基础，并且是以灵活的形式提供稳定的，如果肩胛骨灵活不足，不能在正确的位置提供稳定，那在训练中，为了使动作到位，就会动用其他的关节，从而肌肉就有了代偿。比如为了增幅肩关节的外展能力，使得整个肩胛骨上移，就会让斜方肌上束来参与。

卧推或是上推的根本问题都一样，肩胛骨不稳定，会严重降低上肢推的能力的潜力，甚至身体的损伤。

所以我们要做的就是让肩胛骨更灵活的提供稳定，在该在的位置上来稳定肩关节，如图：

他才能更好的发挥的作用。

说到这很多人都会想起YTWL，它绝对是一个非常好的肩关节功能养护训练，目的在于强化肩胛骨周边的肌肉，如大菱形肌，斜方肌等等，使肩胛骨变得更灵活。

连续训练腹肌后使不上力气了，是因为健身疲劳了吗？应该如何处理？

如果你已经进行了大肌群的训练过后，开始的腹肌训练，有可能是前面训练消耗了过多的能量导致身体疲劳

腹肌属于耐受肌群，在肌腹中，红肌纤维占多数，典型的耐力肌肉，同时它的恢复能力也很强，如果在训练中感觉很疲惫而坚持不下来，可能🈶️几个原因

• 在大肌群训练后的疲惫感过强，可以先补充一点能量，再来进行腹部训练，把训练分成两次来进行
• 最开始进行腹部训练时很有可能不太适应强度，所以可以慢慢开始
• 在腹部训练时，呼吸调整和控制呼吸是非常重要的，以免出现憋气，头晕缺氧问题
• 调整训练内容，腹肌训练从基础动作开始

您好，我是大斌阿，哈喽大家好！

腹肌乃是人体核心部位，拥有着8块腹肌，终会让人羡慕不已！那么您为什么连续训练会没力气了呢？

1：肌肉的耐力：在训练中考虑到肌肉的耐力，你有没有进行着腹部肌肉的耐力训练，一味的最求速度和次数，只会让肌肉感到疲倦，如动作太快还会伤到腰椎，不仅如此，反而对腹部训练没有很好的效果！

• 耐力训练：在腹部训练中，放慢训练动作，感受腹部肌肉的***，用腹部力量带动我们的身体造成训练动作，慢动作，少次数，多组数，向心，离心循环训练！棒棒哒👍

2：动作发力与标准：在训练动作中有没有感觉到腹部的发力，动作有没有达到标准！错误的动作不仅没有训练到腹部，还会使得其他肌肉有所参与，产生代偿！

3：呼吸方式：不要憋气，很容易造成缺氧，肌肉发不到力，控制好呼吸节奏！

• 在训练中，如卷腹：呼气，腹部发力带动肩部向前推进卷起，达到动作保持一秒，吸气，腹肌持续控制缓慢下躺！呼吸与动作保持一个频率！

以上这些希望能改善您的困扰！我是大斌，谢谢！

科学运动，终身学习

你好我是John宋会强。

我的观点：【连续的腹肌训练会对腹肌产生疲劳】

来说说腹肌疲劳的那点事儿，腹肌分为腹直肌，腹斜肌，腹横肌，你可以想象一下腹肌就像一层层洋葱一样，而非是简单的6块或者8块。

因为腹肌的特性，腹肌的功能主要是以耐力型为主，支撑我们的身体，完成卷曲和旋转躯干。

不管什么肌肉，持续性的锻炼都会造成两种疲劳反应

• 第一：即发性酸痛，因为肌肉在锻炼中会有无氧运动参与，过程中会产生乳酸，肌肉还会充血，这是在锻炼中肌肉酸痛的主要原因。
• 第二：迟发性酸痛，肌肉在抗阻力训练后会造成肌肉的【超微结构损伤】，当然这种损伤是科学的，因为损伤后身体会把我们的肌肉细胞修复的更强，变得更有力量或者围度增加。

回到问题的根本，其实有个秘密要告诉大家，所有的人经过健身运动后相应的肌肉部位都会酸痛，力量下降。这个问题不用过度担心，相反，如果训练部位没感觉，这也表示训练强度可能比较低，效果可能会打折。

总结：连续训练后腹肌没力气是属于正常的，处理的方法最好是好好吃饭，不要熬夜，让肌肉尽快恢复，可以间隔1-2天再进行训练。

【回答完毕】··········

OK，我是John宋会强，别忘了转评赞三***，关注我的人身材都瘦了，不信你试试！！

到此，以上就是小编对于健身训练代偿的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练代偿的3点解答对大家有用。