营养饮食应粗细搭配,营养饮食应粗细搭配吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食应粗细搭配的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养饮食应粗细搭配的解答，让我们一起看看吧。粗细粮搭配是煮饭有营养还是破壁...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食应粗细搭配的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养饮食应粗细搭配的解答，让我们一起看看吧。

1. 粗细粮搭配是煮饭有营养还是破壁出来汁更有营养？
2. 饮食均衡的搭配方法是什么？

粗细粮搭配是煮饭有营养还是破壁出来汁更有营养？

煮饭吃更有营养。粗细粮搭配不是指粗粮细粮混做。这样不但影响吸收，也会出现夹生的现象。您可以在一周吃一顿或二顿粗粮，如少掺点白面的发糕，玉米碴子粥或干饭，吃点高梁米饭等。这样对肠胃对健康都有好处。

饮食均衡的搭配方法是什么？

方法有很多种，只需要记住均衡二字

均衡也就是刚刚好的意思，它并不代表这个不可以吃，那可不可以吃 而是今天这个多了，那个就少一点，那个少了，这个就加一点。

所以，均衡的目的并不是要掌控，而是在不失衡的情况下取得弹性，有了这个概念，再来搭配食物，就不会被拘束，而是海阔天空组合千万。 依据这个概念，基本上我们应该什么都能吃。

举例，今天的这一餐，如果已经吃了一碗面（面是淀粉，有糖）那么这一餐就不应该再搭配甜点。

比如这一餐是生菜包肉，并没有淀粉。也不含糖，那么这一餐就可以再搭配一点甜点。

比如，这一餐，已经吃了面，面是精致加工过的淀粉，那么下一餐就换一个天然没有加工过的淀粉，比如说地瓜之类的。

比如，这一餐已经吃有淀粉，那么搭配水果的时候就需要少量，如果你在餐后想多吃一些当季的好吃水果，那一餐就不要吃淀粉了。

我们很多胖宝宝，为了减肥而控制自己的食量，这就是用脑吃饭，而不是用身体吃饭。 你想吃多少？应该是由你的身体来决定的，不要硬性的控制。复杂的去计算它们的卡路里。生搬硬套的加进去。 （卡路里理论的不足之处，在之前的分享里面有，有兴趣大家可以找一找）

早餐最好包含谷类、奶类、鸡蛋、蔬菜、水果等食物，并且早餐适合吃温热、柔软的食物，如牛奶、豆浆、面条、混扽、米粥等，如果在粥里加红枣、莲子、桂圆、银耳、红豆等保健效果更好。

因此早餐中主食可以选择全麦面包、馒头、包子、面条、米粥等，加上牛奶或豆浆，以及蔬菜、水果，营养就非常丰富了。

早餐不宜吃油腻、油炸、干硬及***性大的食物，如油条、油饼、炸糕、方便面等。

吃早餐的最佳时间是7～8点。

午餐宜选择富含优质蛋白的鱼虾、瘦肉、豆制品等，充足的主食，以及富含膳食纤维的蔬菜、水果，这类食物能使头脑保持敏锐，可使人反应灵活，思维敏捷。主食注意粗细搭配，可用一部分粗杂粮（如糙米、玉米、小米、燕麦、薯类等）替代一部分精米精面。

午餐不宜吃高热量、高脂肪的食物，如汉堡、炸鸡、炸鱼、烤肉、肥肉等，而且午餐不宜吃太饱，因为用餐过后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助进行消化吸收，此时大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，从而会影响下午的工作状态。

晚餐饮食宜清淡，七成饱左右，可以选择富含优质蛋白的鱼虾、瘦肉、豆制品等，以及新鲜蔬菜。

晚餐不宜吃高热量、高脂肪的食物，如炸鸡、烤肉、肥肉等。

晚餐不宜吃得太饱，如果吃得太饱，多余的热量将转化成脂肪在体内储存，可使人发胖，而且还会影响夜间的睡眠质量。

晚餐也不要吃太晚，六七点进食最好。

完全没有必要 任何东西 只要是深入研究的 几乎没好处 一次三餐 按时吃 多吃大饭 不挑食 基本没什么问题 不要想的太多 一个人的健康 是多方面的 健康的生活就对了 别 有事没事 听什么专家胡说

到此，以上就是小编对于营养饮食应粗细搭配的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养饮食应粗细搭配的2点解答对大家有用。