健身训练抽筋,健身训练抽筋怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练抽筋的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练抽筋的解答，让我们一起看看吧。腹部锻炼后抽筋了怎么办？运动过程中突然抽筋...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练抽筋的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练抽筋的解答，让我们一起看看吧。

1. 腹部锻炼后抽筋了怎么办？
2. 运动过程中突然抽筋怎么办？
3. 练舞时抽筋怎么办？

腹部锻炼后抽筋了怎么办？

有氧运动可以继续进行，但需要适当防止剧烈运动后再次不适，避免过度劳累、外伤、感冒、正确的***、在医生的指导下口服抗炎镇痛药物、双氯芬酸钠和缓解肌肉痉挛的药物盐酸乙哌立松。可以避免局部热敷、轻柔按摩和暴力。运动量不应太大、太强，以免造成伤害。钙、铁和锌可以在一般锻炼中适当补充。

运动过程中突然抽筋怎么办？

谢邀！

运动过程中突然腿抽筋也是常见到的，主要表现为小腿后侧，或是大腿的后侧发生肌肉痉挛。原因为:

第一、没有做好充足的准备动作，也就是运动前的热身动作。运动前的热身可以提高机体温度，加速新陈代谢，增加血流量，减少乳酸推积，加速代谢废物排出，避免运动后的肌肉酸痛，热身还可以使神经、肌肉的协调作用增强，不至于发生肌肉拉伤或抽筋等。

第二、运动时，天气寒冷，也要注意腿部的保暖，以免寒风***，引起腿抽筋。

第三、运动量太大，过于劳累，可引起腿抽筋。

第四、虽然经常运动，有利于增加维生素D和钙的吸收。但是，平时饮食也需要钙的补充。

首先，要立即停止活动，如果是不太严重肌肉痉挛，可以从相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般可以缓解。

小腿抽筋，如果身边有人，可以让身边人协助处理，如果没有人，可以自行勾起脚尖伸直腿，脚后跟，用手握住抽筋一侧的腿，往后拉伸，直到复原。如果是大腿抽筋，可以将膝盖弯曲抱腿至腹部前，然后放开将腿伸直，来回做此动作，直到好转。

谢邀，运动过程中出现抽筋是比较普遍的现象，运动过程中出现的抽筋一般都是偶发性的。抽筋的本质是体能不足的表现，是否发生抽筋更取决于你的肌肉能力和体能，即使是职业长跑选手，也会发生抽筋的现象。

肌肉抽筋后会发生较为明显的肌肉损伤，是否发生抽筋与脱水、电解质丢失关系不大，也就是说即使一路上不断补水补盐，也无法完全避免抽筋。抽筋是肌肉过度疲劳时的反应，脱水和电解质丢失最多只是诱因，而不是直接原因。经过系统训练后，肌肉承受能力提高，体能改善了，自然抽筋出现就少了。

跑步时最容易出现抽筋的三个部位分别是小腿后侧、大腿前侧和大腿后侧，发生抽筋后，如果运动强度不是特别高，可以逐步降低运动强度，否则最好立刻停止运动。

抽筋后最简单、最直接的方法就是做肌肉反向持续牵拉，直至疼痛感消失为止。拉伸时间稍长，即使抽筋产生的痛感小时，最好再持续拉伸一小会。

拉伸小腿，以脚尖向前为主，再向左和向右分别拉伸小腿。

拉伸大腿前侧，

拉伸大腿后侧，

练舞时抽筋怎么办？

缓解抽筋三个点

1、局部***：用双手快速搓擦抽筋的地方，可帮助缓解肌肉痉挛

2、半夜出现小腿抽筋时，小腿慢慢伸直，单脚站立，将全身的重量压这个在小腿上，当疼痛缓解后再慢慢开始停止。

3.抽筋时，扳起脚趾，翘起脚板，让人帮你顶着脚板，或是顶墙壁或什么，这样做一般只要一会就慢慢好了。

首先谢谢邀请。练舞时抽筋可能存在以下方面。1. 练习时候没有及时做好热身运动，肌肉局部紧张，导致肌肉痉挛。2.机体元素的缺乏。比如钙和维生素D缺乏。钙元素是维持肌肉和神经的正常兴奋，缺乏钙元素，神经肌肉兴奋性增高，会引起抽搐情况。维生素D缺乏，会影响钙元素在体内吸收也同样导致上述情况。所以***如练舞是抽筋，平常注意做好热身运动，还有适度补充钙元素和维生素D，多晒太阳。以上仅供参考。

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1.手支撑倒立

1. 首先双手五指分开撑地倒立，两手间距与肩同宽；

练舞蹈的时候抽筋有很多原因！首先就像游泳前要活动开一样，没活动开在水中很容易发生抽筋，在就是运动量过大也会发生抽筋，在就是身体原因如缺钙,劳累和缺钾受寒引起的，不同情况处理的方法有很多，如果是运动量过大就要***抽筋的地方，在球场上如果有抽筋就踢抽筋的地方可以很快的缓解！如果身体健康问题引起的就要多休息，差什么补什么，最好食补！

到此，以上就是小编对于健身训练抽筋的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练抽筋的3点解答对大家[_a***_]。