健身进阶训练,健身进阶训练什么意思

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身进阶训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身进阶训练的解答，让我们一起看看吧。keep进阶最高级别？练胸肌需要多久才有效...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身进阶训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身进阶训练的解答，让我们一起看看吧。

1. keep进阶最高级别？
2. 练胸肌需要多久才有效果？如何正确练习？
3. 不刻意去练手臂，重点练胸背腿肩，这样手臂不粗会影响胸部进阶吗？

keep进阶最高级别？

keep里的运动级别，既k1，k2，k3，k4不是晋级的，而是你自己根据你自己的运动情况和身体情况自己进行选择的。

KEEP里面的k1，k2，k3，k4等级是适用于不同的身体素质的人，最简单的是K1，从K1开始难度依次增加，也就是说，初次使用KEEP,可以K1开始练习，如果K1很简单，那就代表可以往下一级练习。

如果平时经常锻炼的人，甚至可以直接从K2或者K3、K4开始练习。但是k3的话不能每天都做。肌群需要恢复和休息，这也是为了它们能更好的生长。期间多补充蛋白质。

练胸肌需要多久才有效果？如何正确练习？

关于第一个问题，胸肌训练多久出效果？那要看你的目标是怎样的。

如果仅仅是有一个轮廓，围度不太大的话，把体脂保持在15%以下，一年半载就能见效了。

如果想至少像吴彦祖那样的，怎么也得两三年。

第二个问题，如何正确练习？这个老胡可以详细说说。

胸肌训练主要以“推”和“夹”类动作为主，大重量复合动作和小重量孤立动作相结合，上，中，下胸部肌纤维分别针对锻炼的训练方式。

胸部肌群分成胸上肢肌和胸固有肌，胸上肢肌主要由胸大肌，胸小肌，锁骨下肌，前锯肌组成。

我们训练的主要目标就是胸大肌，其它的胸部肌肉会同时被锻炼到。

胸大肌的肌纤维又分成上束，中束和下束三部分。

因此，我们在训练中既要使用大重量复合动作对胸肌进行整体锻炼，也要用小重量的孤立动作对胸肌的上，中，下部分进行针对训练。

多久这个没有准确的定义，看你准备用什么方法，能坚持多久。分享一下我自己，一年时间成功减肥20斤，是真的。我身高175，现在体重只有130，还偏瘦了17年体重有155左右。就跑步，一个星期吧10公里。然后回家后自己做一些动作，比如俯卧撑，仰卧起坐等。也不是天天坚持，2.3天来一次，每次半小时。也没有什么体统性的，就是做做。晚餐量也减少。就这么一直下来，本来不在乎什么肌肉啥的，就保持身材匀称就行。

多久？这没有一个确切的时间，你要没掌握发力的要领，动作不标准，不到位，练再久都没什么用，会有一些变化，但没有那么好

宁轻勿***，动作标准到位，不要去攀比，注意营养摄入与休息，还要注意锻炼背阔肌，三头肌，强壮的背阔肌才能保持身体稳定，三头肌再胸肌练习中是作为第二发力肌

我是练了两个月才有了些效果，但是距离因为我本人比较瘦，所以只是小肌肉而已，距离大肌霸还是有很遥远的距离的！

至于要如何练习！记住一句话即可，那就是：三分练，三分吃，四分睡！这是我一个健身教练朋友告诉我的！要想将肌肉完美的早就出来，吃与睡也是非常重要的，我就简单分享一下我每次去了健身房的情况！

一般情况下，我每次去健身房都是呆一个小时多！至于原因嘛，其实除了合理的训练强度之外是因为我办的卡是一张终身卡，只要这个健身房不倒闭，我就可以一直去！但是前提是每个月必须去够10次，而且每次至少都得呆1个小时，否则不算次数！如果次数不够10次，那么下个月我的卡就会被冻结！

我每次去了健身房的第一件事就是在跑步机上跑步热身！我的个人习惯，从速度为6，以1.5位一个档位增加到12，然后再降下来，我的热身动作也就完成了，之后就是机械的一些玩意！

我一般情况下，就玩儿四个机械，当然，哪些机械名称我叫不上来！但是训练的方式都是一样的，那就是在选择重量的时候，我一般会选择三个重量来循环训练！举个例子来说，有一个躺下举杠铃的项目！我一般是5公斤，7.5公斤，10公斤，每一个公斤数举10下，然后三个公斤数位一组，我一共举三组！以为有了重量差之后，你的肌肉需要一直不断适应新的重量，所以训练效果会更好一些！否则单独只举一个重量的话，因为肌肉有了记忆，就很难有***感了！

然后还有一个站着举杠铃的项目！当然不是你人单独举，而是这个杠铃是固定在机械上的，你只需要上下举动！我的重量选择是7.5公斤，10公斤，12.5公斤！组数与上述一致！当然，所谓的7.5公斤，其实是左右两边各7.5，所以总共的公斤数应该是15！不同的机械，给到的***使不同的，能够将你的胸部周边的肌肉，都给激发出来！

当然，做完强度训练之后，记得玩儿一些轻一点的机械，让胳膊肌肉慢慢恢复休息状态！然后彻底放松下来之后，就是吃蛋白粉！准确的说应该是喝蛋白粉！很多人都在纠结是健身前喝还是健身后喝！我是建议健身后喝！因为健身后你的肌肉急需补充养分，这个时候喝蛋***，[_a***_]效果是最好的！

个人习惯分享，没有绝对的对错！有不同意见，欢迎留言！

练胸肌需要多久才有效果？如何正确练习？不同的人，对效果的理解不一样，就胸肌的训练而言，在坚持正确的练习下，初步效果，三个月到半年，获得稳定的效果，至少两三年。

初步的效果，指的是胸肌有型，但是长期不练就消失了；坚持两三年以上的训练，即使长久不练，还能看出来是练过的。短期的训练，虽然胸肌有型，但是肌肉含量少，长期的训练，肌肉含量多；健身的效果需要不断去训练、巩固和提高。

胸肌的训练，杠铃卧推是主要的训练方式，哑铃卧推是***的训练方式。卧推又分为平板卧推，上斜卧推，下斜卧推。其他的胸肌训练方式，还有俯卧撑，双杠臂屈伸，蝴蝶机飞鸟，拉力器夹胸等方式。

做各种器械训练，首先要找到适合自己的重量；就训练胸肌而言，平时的训练，每周两到三次，每次至少两个以上训练动作，每个动作四组以上，每组6-12次；训练过程中，还应结合慢速度、高密度、顶峰收缩等不同的训练方法。

不刻意去练手臂，重点练胸背腿肩，这样手臂不粗会影响胸部进阶吗？

对初学者（卧推＜1倍体重）影响不大，但要想持续提高必然要加强手臂力量！

虽然专注上肢躯干肌群训练，手臂也会得到不错的***，但强大的手臂力量对于突破训练瓶颈至关重要。

上肢训练以拉力肌群和推力肌群为主，手臂肌群都包含在内。例如推力训练的胸肌训练离不开肱三头肌，拉力训练的背阔肌训练离不开肱二头肌和前臂抓握力量。

题主提问的胸肌训练，通常所用的训练动作就是卧推训练。卧推需要胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌***力。这其中手臂的肌肉是肱三头肌，通常情况下它会随着卧推训练的深入而提高肌肉力量，并不会影响胸肌的发展。

但是，如果训练者个人能力已经足够强大，手臂的专项训练就必须跟上。无论是卧推对胸肌的训练，还是对形体的美观，手臂的专项训练都是必须的。

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

到此，以上就是小编对于健身进阶训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身进阶训练的3点解答对大家有用。