健身压力训练,健身压力训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身压力训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身压力训练的解答，让我们一起看看吧。在压力大的时候经常被告知要做放松训练，其原...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身压力训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身压力训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 在压力大的时候经常被告知要做放松训练，其原理是什么？

在压力大的时候经常被告知要做放松训练，其原理是什么？

在压力大的时候经常被告知要做放松训练，其原理是什么？

放松训练是很多心理咨询过程中的一个重要环节，一般的方法都是从下到上，或从上到下的渐进式放松，肌肉逐一绷紧再放松，原理是肌肉收缩以后，会产生大量的内啡肽激素，也叫脑内***，这些激素能让人舒服愉悦，并且是体内自己产生的，对身体没有任何害处。所以我们也会要求来访者平时多做放松训练，提高抗焦虑能力。

这里有一个非常值得注意的问题，就是放松以前来访者要清楚自己的问题所在，自己为什么会紧张，为什么有压力，通过分析，认知调整，让来访者清楚自己担心的这些没有必要，都是多余的，在明白这些原理的基础上，放松会有很好的效果。但是如果不清楚自己紧张的原理，害怕的深层含义，放松基本无效，甚至还可能让来访者更紧张。

这是切记的，不能盲目做放松训练。

有健身经验的人都知道，在我们连续几组重复的无氧动作之后，需要做一定的拉伸，这样可以有效地避免随后几天出现肌肉酸痛。

而有效的拉伸动作，大多数情况下，都是和锻炼动作呈相反的方向进行拉伸。比如，当我们锻炼肱三头肌后，需要把手肘在头顶向下朝背后弯曲，这个动作和我们锻炼肱三头肌从弯曲状伸直是相反的操作。

身体的紧张和放松是如此的原理，心理上的压力、紧张和放松也是同样的原理。

我们使用相反的操作，和压力与紧张进行对抗，从而能够缓解压力和紧张的情绪。

而有意识地训练放松技巧，让自己能够有意识地掌握一种随时让自己放松下来的办法，就能够让人在异常紧张的处境下，能够保持淡定。

所以有效地放松技巧，其原理是使用主动有意识地肌肉与身体放松，达到对情绪紧张和压力的有效拮抗。

1、压力的作用有二面性，一类是一种动力，有正面作用；另一类有摧毁性的力量，有负面作用。本问题中讨论的应该是属于负面一类的压力。人的意识还是潜意识都是希望自身能够往好的一面发展，对自身有力的方向发展，然而负面的压力对自身是有害的，所以需要化解这种压力。

2、“压力大”本身是一种情绪的体现，一种内心的状态。化解情绪的方法有很多种，总的来说有心理层面的，还有生理层面的。

3、“放松”算是一种生理层面对于“压力大”的化解方法，一般众所周知的深呼吸，慢跑，爬山，竞走等都是放松的技法。

4、放松也是一种状态，一种相对平衡的状态。好比我们学习的时候被要求要“空杯的心态”。从生理学上，当你的负面情绪十分严重的时候，也就是你的认知判断部分（对或者错）被启动后，大脑里边的前额叶中负责分析思考，找出办法，处理困境和未来策划的神经元活动就会被减弱，甚至停顿。这种情况下，你所有的行为实际上是很危险的。

5、最后分享一句电影台词：

“生气是我所不需要的，生气的时候大脑会产生一种酶，这种酶会暂时性的降低我的智商”。------来自于克里夫·欧文主演的《火线保镖》

压力是由于情境及具体事情引起的，认知改变，进而导致的情绪反应。比如要考试了，你还很多不会，这是现实情境。然后这个情境改变的了你的认知，本来是考试，但是因为不会，你觉得考不好会挨骂，说明自己学的不好等问题，认知改变了，把事情严重化了。最后就是产生了紧张，焦虑，消极情绪。

在心理学里，一定程度的压力本身其实是没有什么特定的危害，反而还促使你提高效率。所以，压力带来的危害主要是认知的改变，不恰当的严重了事实。而放松，就是让你从紧绷的神经中解脱，把自己从躯体紧张的状态中解放出来，能客观的思考这个事情的严重。好比着急做事就容易出错，是因为着急了想的就少了。压力也是一样，一方面是放松身体，另一方面放松了，把思维也从紧张中解放出来，能好好想想事情的重要性，可能的结果，认真的正确改变就可能带来压力的减少。

而且放松训练，其实训练的是大脑，压力改变了大脑中相应脑区的功能，产生一系列神经递质，让你产生些不好的感受。而放松就是让大脑得到休息。尤其是长期的放松训练，如冥想，还能增强大脑功能，增加你抵御压力的能力。所以无论是发生了压力***，还是为了提高抗压能力，躯体放松训练和冥想等都是有效的办法。

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到此，以上就是小编对于健身压力训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身压力训练的1点解答对大家有用。