健身右手训练,健身右手训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身右手训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身右手训练的解答，让我们一起看看吧。请懂健身的帮忙解决，刚刚开始锻炼，左右手臂...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身右手训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身右手训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 请懂健身的帮忙解决，刚刚开始锻炼，左右手臂力量不平衡，总是右手有锻炼后的酸胀感，左臂没什么感觉，怕？
2. 右手没劲怎么锻炼？
3. 身体左右肌肉不平衡的人，怎么练可以让两边接近一样？
4. 很久没锻炼的人突然想煅炼，需要注意什么呢？

请懂健身的帮忙解决，刚刚开始锻炼，左右手臂力量不平衡，总是右手有锻炼后的酸胀感，左臂没什么感觉，怕？

你是左撇子？左手力量比右手大？

其实无所谓的，每个人两个手臂都是不一样粗细的。

如果你很介意，那就用哑铃，两侧重量一样，弱侧手臂8-12次力竭的重量就可以了，用不了多久弱侧手臂的力量会增长的比较快，强侧手臂增长比较慢，慢慢就均衡了。但是两侧手臂永远都是一个强一个弱，平衡点很难达到。

右手没劲怎么锻炼？

谢邀，我是健身爱好者，我叫TyphoonChan。

增强手部力量首先要增加肌肉含量，加强手臂肌肉的强度，肌肉收缩越有力，力量就越大。

你可以用哑铃或杠铃做弯举锻炼肱二头肌、肱三头肌：

使用器械锻炼，不能一直用固定重量，重量适应了需要增加。

如果没有器械的话可以练俯卧撑，其中窄距俯卧撑能更好的***手臂，

窄距俯卧撑就是两手之间的距离要比肩距小，当然如果可以的话越小越好。

肱二头肌（图一杠铃弯举、图二哑铃垂式弯举)，

肱三头肌（图三窄距俯卧撑、图四俯身哑铃臂屈伸）

还有一个手掌握力，买个握力器就好（图5），我有两个80磅的，目前最多能握15次。

训练过后，最好多补充一些高蛋白质的食物，这样增肌才快些。

身体左右肌肉不平衡的人，怎么练可以让两边接近一样？

从初入门健身者来说，首先完全避开自由设备（没有轨迹的哑铃杠铃），以有轨迹的器械锻炼为主！这样更容易找到器械如何使用和肌肉发力感！也能避免肌肉大小不一的发生。***如你已经练的一大一小，以胸为例，左胸偏小就稍微加一点重量，慢慢练，把身体练均衡点，但还是建议找个私人教练，毕竟专业指导更靠谱！经济有限可以从网上找点视频看看！

这个情况在初级的健身男生里非常多见。

女生倒是不多见，因为女生体脂率高于男性，即便有不平衡，也不会被观测到。

这个问题出现的根本原因，在于人体两侧力量不均衡。

大多数人都是右力，他们身体右侧肌肉会更发达

10%左右的人是左力，则身体左侧肌肉更强

我给几个调整建议：

1.把杠铃动作改为哑铃

这是最有效的调整方法

在我们手持100斤杠铃的时候

由于力量通过杠铃贯通，所以两边分别用了40斤力道和60斤力道

肌肉不平衡，原因主要是 习惯手的问题，大部分人的右手肌肉比左手发达，因为经常用右手的原因，在训练中 我们可以分开练，例如右手10斤的哑铃，左手可以适当加点 到12斤 这样的不对称训练一段时间后，俩边就差不多了。

很久没锻炼的人突然想煅炼，需要注意什么呢？

大概是有半个月没有锻炼了，说短也不短，说长也有点长。对于一个每天坚持锻炼的人来说，一天不锻炼都是浪费。那么，重新回归锻炼就需要注意一些细节了。比如说要放平心态，稳中求进，要在开始之前进行充分的准备工作，要多补充水分等等。

1、跪立背部伸展式

↑练习瑜伽需要注意的地方对于每个人来说大同小异，要因人而异。

体式要点：跪立在地面上。左腿膝盖向左侧移动，小腿向内弯曲，前面贴地，置于胯下；右腿小腿向上弯曲至竖直。上半身挺直，头部略微向右侧倾斜。右手上臂下垂，小臂向上弯曲，手肘靠在右脚脚尖；左手向上拉伸，小臂向头部后方弯曲，双手手指相扣。

2、鹤蝉高级变式

↑在练习瑜伽的时候觉得自己核心力量不够，就在私下加强核心力量的训练。

体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，双手手掌着地。双手发力，身体向上抬起。身体向前倾斜，重心前移，双手手肘略微弯曲。腰腹用力，右腿放在圆柱形支撑物上；左腿向前拉伸，小腿向内弯曲，压在双手上臂后面。

3、骆驼变式

由于工作原因我跟你提的问题很像，经常是锻炼了一段时间以后又隔很长一段时间才锻炼。自身感受最重要的一点就是要循序渐进。运动前做好热身，避免运动伤，运动结束后做好拉伸。就像突然跑步，就会感觉要么心率太快呼吸跟不上，要么是感觉腿没力速度上不来，这时不要运动量太大，根据自身情况做调整。如果刚开始运动量太大，一次锻炼后身体乳酸积累的多引起肌肉酸痛，很容易就不想再练了，这时就需要做好拉伸放松，不要因为肌肉酸痛就放弃，要坚持锻炼才能加快消耗乳酸。

另外，最好做一个锻炼计划，***不一定要固定时间，但是要有底线，一周或者一个月完成多少次，再规定些奖惩措施，既锻炼了身体又增强自律。

到此，以上就是小编对于健身右手训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身右手训练的4点解答对大家[_a***_]。