健身过渡训练,健身过渡训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身过渡训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身过渡训练的解答，让我们一起看看吧。仰卧起坐可锻炼腹肌，但长期过度锻炼有可能产...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身过渡训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身过渡训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 仰卧起坐可锻炼腹肌，但长期过度锻炼有可能产生什么副作用？
2. 健身后过度拉伸（拉伸时间过长）会造成什么影响对身体？
3. 含胸驼背过度训练会导致什么情况？该怎么办？

仰卧起坐可锻炼腹肌，但长期过度锻炼有可能产生什么副作用？

正确的仰卧起坐姿势。不会对身体造成伤害。如果使用错误的姿势。那么很可能会对你的身体存在一定运动风险。

仰卧起坐需要注意以下几点：

第一，切记不可抱头做仰卧起坐。抱头已经被证明是个错误的运动姿势。长期这样会对你的颈椎造成一定的损害。

第二，仰卧的腰部紧贴地面，不建议反弓腰背。这样不能很好的锻炼腹肌，根据一些报道说还有可能对腰椎造成一些影响。

仰卧起坐是生活中的常见锻炼方式，无论是在增加腹部肌肉的力量、毅力的锻炼、促进肠胃运动、减小肚子和腹股沟等方面都扮演者积极的作用。另外，对女性朋友而言，仰卧起坐可以治疗妇科病。但由于仰卧起坐的特点，在用仰卧锻炼的时候要有所注意，进而才能够趋利避害。

但是按时频繁的仰卧起坐有可能压迫到神经，造成背部疼痛，甚至可能是椎间盘突出。另外背部疼痛，扭伤等情形在盲目或不规范的仰卧起坐中也经常发生。

动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌,这样就需要弓背,很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的,而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳,而这也可能导致脊柱损伤。除去这些风险,臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐,因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤,以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。

健身后过度拉伸（拉伸时间过长）会造成什么影响对身体？

健身后的拉伸主要是作为一个我们运动后的肌肉恢复，促进以及放松它的血液循环，让身体更快速的把堆积在肌肉当中的代谢废物，给排泄出去。

起到一个放松的作用。同时能够提高我们的身体灵活性以及肌肉的延展性，避免长时间的力量训练，或者是特定的训练导致肌肉僵硬或者是肌肉解结

长时间的拉伸会造成一些什么问题？

首先第1个就是，对肌肉会造成一定的损伤，因为不管是我们在运动还是放松的这个过程当中，肌肉他都是有一定张力的，你如果长时间的，违反它原来的这种生理功能，很容易就会导致我们受伤，从而产生拉伤或者是肌肉疼痛的一些问题。

第2个就是在进行一些拉伸动作的时候，长时间保持某一些特定的动作，对于我们除了肌肉，对我们的肌腱以及关节也会产生一定的影响，长时间的拉伸会导致我们的关节松动啊，也是会导致很容易在运动当中受伤，甚至关节错位的一些症状发生。

所以我们在进行拉伸的时候，不管是在练前练后还是训练中，我们的拉伸时间，保持在15~30秒之间，不要保持的时间过久。

而且在进行拉伸的时候要动作正确，避免做出一些错误的拉伸动作。

希望对你有所帮助。

拉伸在现代的体育运动中是一种比较常见的运动后肌肉放松法，也是某些康复领域的康复方法之一，在有些地方也被称呼为拉筋。有人说拉伸可以促进肌肉生长，缓解酸痛，降低受伤的风险等等各种益处在这就不多说了。

我们的肌肉就像一根弹力带一样，不是拉长，就是收缩。将它过度的拉长或者是拉长的时间较长，会使肌肉的弹性、收缩性下降，从而导致肌力也会下降，肌肉会变得更加松弛无力，当然随着持续的锻炼，也会慢慢的有所恢复。我们可以想象一下，把一根弹力带拉伸的过头了，它就没法恢复到原来的那个状态了，肌肉也是如此。

健身过后，对肌肉的拉伸时间最好不要超过30s，在15s左右较佳。据现在的研究表明，健身后不拉伸也是没问题的，在运动的过程当中就可以起到拉伸作用，无需格外拉伸。我自己锻炼的时候，基本上也不做拉伸。拉伸过度，对身体其他方面倒是不会造成什么影响，这点可以放心。

含胸驼背过度训练会导致什么情况？该怎么办？

先说说该怎么办吧：

含胸驼背的人，最先要矫正这个不良体态后，再进行训练才是正确的办法。

退一步讲，即便你做不到日常挺胸抬头，至少要做到训练时候保持挺胸抬头，才能全面的驾驭健身动作。

这一点很重要，不要当做儿戏哦……

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咱们讲下道理：

我们先看看驼背的人的脊椎变化

在左边的人体正常直立状态，可以看到每一节椎体都是紧密排列，不留缝隙的

而到了右图的驼背状态，则整条脊椎呈现一个向前卷曲的状态，椎体之间也不会是严丝合缝的排列了。

到此，以上就是小编对于健身过渡训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身过渡训练的3点解答对大家有用。