饮食缺乏营养纤维,饮食缺乏营养纤维会怎么样

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食缺乏营养纤维的问题，于是小编就整理了3个相关介绍饮食缺乏营养纤维的解答，让我们一起看看吧。膳食纤维会升糖吗？人每天要摄入多少...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食缺乏营养纤维的问题，于是小编就整理了3个相关介绍饮食缺乏营养纤维的解答，让我们一起看看吧。

1. 膳食纤维会升糖吗？
2. 人每天要摄入多少膳食纤维？
3. 什么是营养素，微量元素和膳食纤维是营养素吗？

膳食纤维会升糖吗？

膳食纤维是一种多糖，不能被胃肠道消化吸收，因此不会直接提供能量或升糖。相反，膳食纤维在进入肠道后会与水结合形成胶质物质，增加粪便体积，促进排泄并降低血糖和胆固醇的吸收。

然而，如果某个食物既含有膳食纤维，又含有易于消化吸收的简单碳水化合物，那么它的升糖指数可能会因为这些简单碳水化合物而升高。因此，在选择食物时，不仅要关注是否含有膳食纤维，还要了解该食物的整体营养成分及其升糖指数。

人每天要摄入多少膳食纤维？

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首先，膳食纤维有增加肠道蠕动、增强食欲、减少有害物质对肠壁的侵害、促使排便通畅、减少便秘及其他肠道疾病发生的作用，同时膳食纤维还能降低胆固醇以减少心血管疾病的发生，阻碍碳水化合物被快速吸收以减缓血糖快速上升，还能增加在结肠内的发酵，促进肠道菌群增殖。

其次，中国营养学会推荐，成人每日膳食纤维的摄入量为25克。

最后，含膳食纤维丰富的食物主要有：全谷物、薯类、根菜类和海藻类。如：糙米、玉米、小米、红薯、香菇、芹菜、茄子、魔芋等。

什么是营养素，微量元素和膳食纤维是营养素吗？

人体所需的七大营养素，可以认为是营养。

1.碳水化合物 — 碳水化合物可以分解为小分子的糖类，是我们的生命活动提供能量的主要能源物质，也是构成细胞的重要成分。

2.脂肪 — 脂肪帮助人们保持体温、保持健康的皮肤和头发。

3.蛋白质 — 由各种氨基酸组成，是构成细胞的基本物质，维持正常的生长发育，保证身体健康。

4.维生素 — 维持生命的物质，与人体内各种代谢相关，参与调节各种代谢。

5.水 — 构成人体的主要物质，占身体的70%左右，在不同的器官中比例不同。

6.无机盐 — 无机盐对我们身体有比较特殊的作用。如钙、磷、镁是骨骼和牙齿的主要成分；酸性和碱性无机离子维持体液的酸碱平衡；钾、钠、钙、镁等离子与神经肌肉兴奋和细胞膜通透性有关。

7.除此之外，膳食纤维被称为第七大营养素。膳食纤维不仅可以促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间另一方面，而且其在大肠内被细菌发酵，吸收纤维中的水份，可以使大便变软，产生通便作用。此外，提高膳食中膳食纤维含量，可使摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

这些物质都是人类生命活动不可或缺的，当然不同的个体需求量也存在个人差异。每一种物质食用过多或过少都会对我们的身体产生一定的影响，因此我们需要按照科学的的比例来搭配。

感谢邀请。营养素是指食物中具有特定生理功能，能维持机体生长、发育、代谢以及繁殖等生命活动所需的物质。营养素包括蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质和维生素这五大类。

微量元素属于矿物质里的，微量元素占人体重量的0.01%(一万分之一)以下，或者在膳食中的摄入量小于100毫克/天。占人体重量0.01%以上的是常量元素，目前已知的常量元素有碳、氢、氧、氮、磷、硫、氯、钾、钠、钙、镁11种，其他的都是微量元素。微量元素又分为3类：1.人体必需的微量元素，如铁、碘、锌。2.人体可能必需的微量元素，如锰、硅。3.具有潜在毒性、但在低剂量时对人体可能必需的微量元素，如氟、铅、汞等。

膳食纤维是指植物中天然存在的、提取的或合成的碳水化合物聚合物，笼统地说，这是一类不被人类胃肠道酶消化的物质，包括纤维素、半纤维素、木质素、果胶、树胶和植物粘胶、藻类多糖等，另外，功能性低聚糖、抗性淀粉也普遍认为属于膳食纤维。

（图片来源于网络）

作者：刘萍萍，华大基因营养师，营养科普作者，私人营养顾问；中国营养学会会员；今日头条悟空问答签约作者；自媒体名称：刘萍萍生活营养；分享生活中有趣靠谱的营养知识。

人通过各种食物组成的膳食，获得人体需要的各种物质，以维持生长发育，新陈代谢所必需，这些物质就叫营养素。

宏量营养素：蛋白质、脂类、碳水化合物，这些又为产能营养素

微量营养素： 常量元素，微量元素，维生素

其它营养素：膳食纤维，水

营养素是指食物中可以给人提供能量，构成机体和组织修复以及具有生理调节功能的化学成分，凡是能维持人体健康以及提供生长，发育和劳动所需要的各种物质称为营养素。微量元素和膳食纤维都是营养素，它们属于非产能营养素，营养素包括碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素，矿物质，水和膳食纤维。营养素又分为产能营养素（宏量营养素）和非产能营养素（微量营养素），产能营养素就是糖类，脂类，蛋白质三大营养素，而水，矿物质，维生素和膳食纤维就是非产能营养素。

到此，以上就是小编对于饮食缺乏营养纤维的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食缺乏营养纤维的3点解答对大家有用。