健身牵引训练,健身牵引训练***

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身牵引训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身牵引训练的解答，让我们一起看看吧。健身房向上牵引的器材？不用仪器怎么做牵引锻...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身牵引训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身牵引训练的解答，让我们一起看看吧。

健身房向上牵引的器材？
不用仪器怎么做牵引锻炼？
腰突弹力带能做牵引吗？

健身房向上牵引的器材？

是高位下拉机。
高位下拉机是一种常见的健身器材，用于锻炼背部和上肢肌肉。
它通常由一个坐垫、一个拉杆和一个重量堆组成。
在使用时，人们坐在坐垫上，握住拉杆，然后通过向下拉动拉杆来锻炼背部和上肢肌肉。
高位下拉机的主要原理是通过向上牵引的动作来锻炼背部和上肢肌肉。
当人们向下拉动拉杆时，背部和上肢肌肉会受到拉力的***，从而促进肌肉的生长和力量的增加。
这种器材适用于不同的健身水平和目标，可以根据个人的需要来调整重量和训练强度。
除了高位下拉机，健身房还有其他向上牵引的器材，比如引体向上器、悬垂器等。
这些器材都可以帮助人们锻炼背部和上肢肌肉，提高身体的力量和稳定性。
在健身房中，人们可以根据自己的喜好和训练目标选择适合自己的向上牵引器材进行锻炼。

不用仪器怎么做牵引锻炼？

谢邀。

（图片来源网络，侵删）

1.牵引锻炼是腰椎间盘突出最常见的疗法。最简单的锻炼方式就是吊单杠，利用自身的重量拉长脊柱间距和脊柱的肌肉，长期锻炼可以使脊柱自然顺直，与仪器的原理一致。

2.根据自身情况可以选择单杠或者双杠，高的或者矮的，也可以倒挂锻炼。另外吊环也是一种不错的方式。

3.还有种更为简单的方法就是医疗体操牵引，网络上面有很多体操动作，可以根据自身的实际情况进行锻炼学习。

（图片来源网络，侵删）

3.不管选择哪种方式，都要根据自身情况来确定锻炼的强度，有些牵引的方式如果过度，反而会造成不可逆转的伤害，祝早日找到适合自己的方式。

谢谢邀请！牵引疗法是利用外力作用对身体某一部位或关节施加牵引力，使其发生一定的分离，周围软组织得到适当的延伸，从而达到治疗目的的一种方法。其主要作用是缓解肌肉痉挛，缓解疼痛。改善局部血液循环，增加关节活动范围等等。

脊椎牵引和颈椎牵引方法也不同，因此，牵引方法多种多样，主要根据患者的病情，体质，治疗条件等具体的情况选用合适的牵引方法。

（图片来源网络，侵删）

不用牵引器做牵引锻炼的方法倒是有，比如一些运动项目，引体向上什么的，还有就是自己用手来模仿锻炼，但是比较累，也比较麻烦，最重要的是如果你不清楚部位，不衡量轻重，很容易造成病情加重甚至恶化，所以还是建议您，***用正规仪器，在医生的指导和建议下操作，总的来说，还是利用医院的专业仪器比较安全。

祝你身体安康！

谢谢悟空小秘书的邀请。

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牵引锻炼分为颈部和腰部，没有仪器的情况下是可以做牵引锻炼的。从以下几方面回答:

一.腰部的无仪器牵引锻炼:

1.拉单杠。这是最常用也是最常见的一种方法。为强化效果，也可以让别人帮忙，握住双脚踝均匀用力轻轻下拉，强度以锻炼身体者可以接受为度。

2.无仪器的牵引锻炼身体者平躺床上，双手拉着床头;让帮忙者双手拉着锻炼身体者的双脚踝，均匀用力缓缓向后拉，强度以锻炼身体者可以接受为度。注意后拉时不可用力过猛，避免意外损伤。

二.颈部的无仪器的牵引锻炼法:

1.锻炼者睡觉时使用直径十厘米的圆柱形枕头，把枕头放在脖子最低部位，使后脑部分悬空。这种方法模拟了颈部牵引的方法，强度虽弱，贵在时间长而且可以长期坚持，无痛苦。这是本人推荐最多的方法。

2.锻炼者可以在床边放一卷卫生纸，然后平躺床上，把脖子放在卫生纸上，头部悬空在床外，强度与时间以可以接受为度。

腰突弹力带能做牵引吗？

你做的这个牵引，腰带是牵在腰上的，上面肩部固定了吗？你做的这个牵引是持续性牵引，一般时间不要太长了，大概2～3分钟就要放松一下，不能一直持续的牵引。平时也要注意，一个姿势不能保持得太久，多变换姿势，比如坐一会后站一会，站一会后就走一会等。要改变平时的一些生活习惯，比如不能跷二郎腿、不能把脚放在茶几上等，容易造成腰椎椎管狭窄，尽量坐稍微硬一点的凳子和沙发等等，平时睡的床也要稍微硬一点的。如果腰椎间盘突出复发了，自己在家做了一些治疗或者牵引，没有多大效果的话，就赶快去治疗，不要拖，拖得越久治疗得就越久。