健身 训练 图解,健身训练图解

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身 训练 图解的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身 训练 图解的解答，让我们一起看看吧。健身书排行榜前十名？马甲线怎么练，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身 训练 图解的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身 训练 图解的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身书排行榜前十名？
2. 马甲线怎么练，马甲线怎么练图解，马甲线如何快速练成？
3. 如何开始系统的学习健身，可以看哪些书？
4. 想锻炼腹肌，不知道如何下手，腹肌该如何练，有什么动作推荐？

健身书排行榜前十名？

1.  《健身笔记：如何成为一个身材有料的人》。

2. 《本能减脂》。

3. 《无伤跑法》。

4. 《肌肉训练完全图解：终极健身百科全书》 。

5. 《罗伯特议事规则》。

6. 《这样练就对了》。

7. 《囚徒健身》。

8. 《get fit with jiu-jitsu》(原著作者弗拉基米尔·纳博科夫)。

9. 《局部减肥》。

10. 《增肌入门与提高》。

马甲线怎么练，马甲线怎么练图解，马甲线如何快速练成？

下面跟大家分享一组瘦腰运动，帮助你快速瘦腰收腹，练出漂亮腹肌。马甲线运动第一组马甲线运动第二组马甲线运动第三组马甲线运动第四组马甲线运动第五组马甲线运动第六组马甲线运动第七组每组运动坚持15-20个，一周3-5次，两星期就能看到腹部收紧，一个月马甲线就能出现轮廓！关键是要坚持！！！坚持！！！坚持！！！重要的事情说三遍！！！如果练出来了也要经常保持锻炼，不然它还会“消失”的~~~

动作一：俄罗斯转体

上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚脚跟平贴于地。

腿部姿势不变，上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处。停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝。

动作二：仰卧举腿

仰面躺下，背部紧贴地面，双臂举过头顶，右手抓住左手腕。膝盖轻微弯曲，抬起你的腿，让你的脚后离开地面约15厘米。

如何开始系统的学习健身，可以看哪些书？

基础理论方面书籍推荐

No.1《运动解剖学图解》

No2.《运动生理学》

No3.《运动营养学》

No4.《运动拉伸实用手册》

无器械健身书籍推荐榜

No.1 《无器械健身》

No2.《囚徒健身》

No.3《城市就是健身房》

谢谢!健身看什么书一直是个难题。市面上有些书虽通俗明了，好接受，但都欠缺科学严谨。所以教材选择要严谨。运动生理学、运动解剖学、运动营养学是重要的三大块。建议先看一下运动生理，再看运动解剖学。入门书籍推荐《运动与营养》，对一般人来说，吃透此书，也就足够了。

根据需要吧。

这些是过去三年为了不同目的陆陆续续买的。

刚开始是跑步，为了不要犯错，只买了《跑步该怎么跑》，后来想挑战一下马拉松买了《马拉松训练宝典》和汉森马拉松方法。后来想提高成绩，又买了《速度制胜》。个人觉得前两本适合跑步初学者，里面有系统的理论、数据分析和实战。

除了跑步当然力量训练要跟上，所以又入手了下面的书（囚徒健身1被借走了）。

对初学者囚徒健身买1就够了，再加上第一本肌肉健美图解更系统。

当然一些***的知识比如拉伸、柔韧性训练和按摩，也要学习。下面几本书可以看看。

除了跑步和力量训练，我最喜欢的是拳击，跟着教练学了几十节课，还自己看了看这些书，反正自己玩，变换些花样也不错。

去年开始想了解铁人三项，买了下面这些经典书籍，对入门很不错。不过考虑到野泳的危险性，估计我不会向这方面发展了。

社会体育指导员国家职业资格培训教材：健身教练。

《社会体育指导员国家职业资格培训教材：健身教练》是根据国家职业资格证书制度相关要求以及《社会体育指导员国家职业标准》对健身教练的能力要求编写而成的。全书共有十章，内容包括健身教练概述、人体运动的结构与功能基础、健康与运动的合理营养、健康体适能概论、运动技术、运动计划、运动损伤的预防与处理、体重控制、特殊人群的健身运动、课程销售与[_a***_]服务。

人体解剖学、人体生理学、体育社会学、运动训练学、 运动生物力学

想要开始系统的健身肯定是从最基础来 先了解自己的身体 如果你都不知道肌肉长在哪 有什么作用 什么动作能训练去它那怎么练

第一本推荐：运动解剖学图谱。人体骨骼 肌肉作用 关节功能
第二本书推荐：力量训练基础。了解了自己身体就可以开始训练基础的力量了 深蹲 硬拉 卧推 基础力量训练的讲解
第三本书推荐：健美健身运动系统训练。这本书是针对身体局部训练的 胸 肩 背 腿 手臂 训练动作的讲解
第四本书推荐：
精准伸展。运动完不拉伸会造成肌肉紧张 关节活动度下降 长期不拉伸 肌肉关节会出现酸痛 拉伸很重要
第五本书推荐：实用体能训练营养学。三分靠练七分靠吃不是一加白话 不管你是增肌 减脂 塑型 饮食是很重要的 你要知道你吃进去的食物会产生多少热量

书就推荐到这里了 其实看再多的书都是理伦知识还是要结合实践 有条件可以到专业的健身培训机构学习下 或者咨询下健身教练 健身不单单只是运动 如果你想达到某种目标有人带下你会少走很多弯路 不会轻易地放弃

想锻炼腹肌，不知道如何下手，腹肌该如何练，有什么动作推荐？

很高兴回答你这个问题，我是个健身小白，平时喜欢瑜伽，健身，我自己练的马甲线就是常做这几个动作：

1.平板支撑

2.平板支撑左右转（图1）

3.仰卧肘膝交叉起（图2）

4.直腿卷腹（图3）

5.双腿卷腹（图4）

6.俄罗斯转体（图5）

相互交流，多多指教[呲牙]

锻炼腹肌，这不是几个动作就能搞定的。

要从饮食和运动两方面入手。

1⃣️如果你体脂不高，那么可以直接进行运动，网上搜索一下腹肌撕裂者教学视频。选择两到三个动作，每个动作做3组，次数在12-15次。隔一到两天练一次就好了，具体情况看身体的反应。

2⃣️如果你体脂偏高，那么就要先减脂才行。腹肌每个人都有，看不见的原因就是被脂肪盖住了。我们进行腹肌训练，其实并不会对腹肌的肌肉形态有改变（基因不可更改），更多的是增加它的厚度，所以实话来说，腹肌是瘦出来的[大笑]

3⃣️如果体脂好，就需要做饮食调整，多吃蛋白质蔬菜，中低的碳水摄入，每天进行有氧运动或者举铁，然后在进行腹肌训练

希望可以帮助到你，有什么不明白的可以私信我给你解答[大笑]

到此，以上就是小编对于健身 训练 图解的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身 训练 图解的4点解答对大家有用。