离心训练健身,离心训练健身操***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于离心训练健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍离心训练健身的解答，让我们一起看看吧。健身向心和离心的区别？离心收缩重要还是大重...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于离心训练健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍离心训练健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身向心和离心的区别？
2. 离心收缩重要还是大重量重要？
3. 离心收缩和顶峰收缩对健身效果有什么不同？

健身向心和离心的区别？

1 健身向心和离心是两种不同的健身模式，有明显区别。
2 向心训练重在提高心肺能力和体能，如有氧运动、长跑、高强度间歇性训练等，主要针对有氧耐力训练。
离心训练则注重肌肉的力量、爆发力和体形的塑造，如举重、哑铃、引体向上等，主要针对肌肉力量和耐力的训练。
3 向心和离心两种训练方式各有优劣，因人而异，需要根据自身需求和身体状况合理选择，保持健康和身体素质。

离心收缩重要还是大重量重要？

这取决于你的健身目标和个人喜好。离心收缩是指在做力量训练时，通过缩紧肌肉，让肌肉在收缩时产生更多的力量和持久性。这种训练方式适合想要增强肌肉力量和耐力的人。

而大重量的训练则是指使用更重的负荷来训练肌肉，以促进肌肉的生长和体积增大。这种训练方式适合想要增肌的人。因此，选择哪种训练方式要根据个人的健身目标和喜好来决定。

离心收缩和顶峰收缩对健身效果有什么不同？

健身运动中肌肉运动的一种方式，肌肉有舒张和收缩两种状态，这两种状态的变化就有了三种健身运动的区别。

1，所谓的“向心收缩”，就是指肌丝滑动后肌节缩短的过程，在宏观上可以理解为平时所说的肌肉收缩。这整个过程中，肌节是缩短的，因此肌肉所产生的力是大于肌肉所受到的阻力的。

2，所谓的“离心收缩”，就是指肌节恢复到原来长度的过程，而与“向心收缩”相对，整个过程中肌肉所产生的力是小于肌肉所受到的阻力的。

3顶峰收缩是指在肌肉做功（肌肉向心收缩）到最紧张时，保持正确的姿势停顿1－23秒甚至更多，以获得高强度***，然后再放松肌肉的练习方法。

顶峰收缩是指在肌肉做功（肌肉向心收缩）到最紧张时，保持正确的姿势停顿1－23秒甚至更多，以获得高强度***，然后再放松肌肉的练习方法。

顶峰收缩训练法则是针对动作技术提出来的一种规格要求和练法，系指当某个动作做到肌肉收缩至最紧张的极点位置时，刻意保持并再加收缩，使肌肉在该位置有1—2秒钟的彻底收紧状态。顶峰收缩是突出肌肉线条的一个主要训练方法。

顶峰收缩法属肌肉静力工作的一种。我们把肌肉部分或全部收缩，但没有长度变化的工作叫静力工作。静力工作有两种，一是相互拮抗的肌肉共同收缩，长度不变，其力量互相平衡或抵消，受作用的运动环节紧张地保持在原位上；另一是肌肉保持部分或全部紧张，克服重力或阻力，保持某种静止姿势。顶峰收缩法动作到位后的再度收紧静止即属此类。静力工作时由于代谢废物不易排出体外，故较易产生疲劳或肌肉酸灼感。从可持续锻炼角度出发，顶峰收缩时一般以1—2秒的停顿为宜

离心收缩

肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩。

肌肉在阻力下逐渐被拉长，使运动环节向肌肉拉力相反的方向运动的收缩方式。是动力性收缩的一种，又称作退让性收缩，其产生的最大肌肉力量比向心收缩要大。

在施瓦辛格的书里，是负功训练，这个也是让肌肉体积变大的一个训练方法之一。

离心收缩运动：肌肉被拉长，此时肌肉的力量小于外在负荷伸展的力量。离心收缩的过程势必将肌肉慢慢的拉长、控制速度，而不是依靠惯性去快速的放下。

向心收缩运动：肌肉缩短并产生力量，此时肌肉的力量是大于外在负荷的力量。

我们最常见的训练方法就是快起慢落，也就是肌肉快速的收缩但是要稳定、慢速的落下。

顶峰收缩运动：在动作的顶端时做短暂的停留，持续性让肌肉发力，使之收缩的更紧、对肌肉***更强。顶峰收缩时并不是简单的停留1-3秒，重点在于肌肉的持续发力。

离心收缩、向心收缩和顶峰收缩的锻炼节奏可以简单的理解为3113，也就是说离心收缩的速度为3″、在底部停留时间为1″、向心收缩时间为1″、顶峰收缩时间为3″，以二头弯举为例子就是手臂放下—停留—举起—保持周而复始。

值得注意的是，离心收缩、顶峰收缩并不会出现在每个人在每个阶段的锻炼计划中。比如，健身经验丰富的人在增肌时冲击大重量时，很少会在乎收缩与否，因为大重量很难保持收缩的状态。而一些健身的新手以及还不会熟练掌握肌肉发力的人会更加需要肌肉的离心、顶峰收缩。

到此，以上就是小编对于离心训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于离心训练健身的3点解答对大家有用。