女子健身训练的好处与坏处-女子健身训练的好处与坏处***

摘要： 本文目录一览：1、女人坚持晨跑的好处和坏处2、蹲起对女性有哪些好处和坏处...

本文目录一览：

• 1、女人坚持晨跑的好处和坏处
• 2、蹲起对女性有哪些好处和坏处
• 3、女人跳绳的好处和坏处

女人坚持晨跑的好处和坏处

增强肺功能经常晨跑，这样长期的进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量—进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。然而，没有卡路里消耗计量的活动也对你的健康有益。其测量方法很简单，就是每天超过半小时的体力活动或体育锻炼。

晨跑的好处 有益心脏 晨跑在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。

好处一：让身材更好 爱美之心，每个人都有，尤其对于女生来说，可能会更想拥有好身材。

蹲起对女性有哪些好处和坏处

1、蹲起还可以帮助女性提高弹跳力，主要是因为蹲起的时候，能够通过这样的方法来全面练习弹跳力的时候，所需要的股四头肌、股二头肌，同时对于臀部和小腿力量的增强也有好处，同时蹲起的锻炼效率是要比单纯弹跳练习效率更高的。

2、长时间坐着的人，更容易遭受肌肉劳损、骨质增生的困扰，而下蹲可以活跃血液循环，使肌肉、骨骼得到充分的营养。此外，很多女性，特别是生育后的女性盆底肌肉容易松弛，通过蹲位训练能有效改善这种情况。

3、蹲起运动不仅能有效地对下肢的血管起到软化和拉伸作用，增强血管里血液的流动性，使下肢血管不容易被堵塞，而且 ，经过你的长期锻炼，会让你感到下肢非常有力量感，走起路来让你感到脚下生风，非常有活力。

4、提高爆发力。坏处 血压问题，起身时，大脑的血压波动，对上年纪的女性、血压高的女性等有危险。有可能会造成膝盖损伤。有可能会造成腰的损伤。深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。

5、女性深蹲的好处 增强膝盖肌肉 深蹲的姿势标准，而且膝盖没有旧伤，深蹲不但不会令膝盖受伤，还会让膝盖部位的血液回圈加快，不短的强化膝盖周边的肌肉组织。

女人跳绳的好处和坏处

1、它不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能保证上下肢肌肉的协调发展及减少脂肪，身体的反应能力和灵活性也会提高。跳绳还可加强心肺功能，增加肺活量。

2、女人跳绳有哪些好处 减肥瘦身 女人跳绳因为需要消耗身体打的运动量，持续跳绳10分钟的消耗的卡路里，几乎和慢跑30分钟消耗的能量差不多，如果能坚持跳绳一个月几乎能够瘦掉5斤左右，它可以很好的瘦全身，能够让女生的身体变得更加轻盈。

3、所有这些，均可增强大脑神经细胞的活力，有益于智力的发展。

4、常年坚持跳绳的女人2 身材越来越好 大家可能都听过，跳绳是能够帮助大家减肥的，这是有一定的科学依据的。

5、好处：减肥瘦身 跳绳的运动量比较大，持续跳绳10分钟和慢跑30分钟的强度差不多，女生坚持跳绳可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余的赘肉，可以很好的瘦全身，能够让女生的身体更加轻盈。