肥胖的饮食营养方案,肥胖的饮食营养方案有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肥胖的饮食营养方案的问题，于是小编就整理了1个相关介绍肥胖的饮食营养方案的解答，让我们一起看看吧。身体偏胖怎样才能控制正常的饮食...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肥胖的饮食营养方案的问题，于是小编就整理了1个相关介绍肥胖的饮食营养方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 身体偏胖怎样才能控制正常的饮食？

身体偏胖怎样才能控制正常的饮食？

平时可以少吃碳水像米饭啊面条等等主食，油炸的高热量的食物千万不要吃，容易长胖并且对身体也不好，饮食要健康营养均衡，建议平时以低热量，高蛋白，低糖，低脂食物比例为主，注意高蛋白的食物也不是吃的越多越好哦，除了饮食控制之外还要配合运动一起哦，可以跑跑步，或者去健身房锻炼，平时注意自律，可以给自己制定一下每天的食谱，这样也可以督促自己更好的做到

通过饮食控制肥胖的措施有：

1、计算好一天的总摄入量，定好自己的减肥计划。例如***每周减肥0.5公斤，相当于一天负能量平衡500千卡，饮食方面可以少摄入200千卡，运动消耗300千卡，这样就不用减少太多食物，以免造成饥饿感强烈，使人忍不住想多吃食物。

2、在控制总摄入量的情况下，每天所吃的食物种类多样化。主食注意粗细搭配，糙米、燕麦、小米、红薯、山药等粗杂粮和薯类含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，可以和细粮一起搭配吃。

3、适量喝点牛奶，吃一个鸡蛋，吃点瘦肉和豆制品，以补充优质蛋白。但是肉类不宜摄入过多，尤其是猪牛羊肉如果摄入过多，会导致脂肪摄入过多而引起肥胖。

4、多吃新鲜蔬菜，如白菜、芹菜、西红柿、黄瓜、西兰花、菜花、木耳、海带等，蔬菜也富含膳食纤维，热量较低，摄入后容易产生饱腹感，可以减少食物的摄入，还可以减少脂肪的吸收，从而起到减肥的作用。

5、不管是肉菜还是素菜，烹调方式都要以蒸、煮、炖为主，这样可以减少油脂的摄入，少用煎炸等烹调方式。

6、高糖、高脂肪的食物少吃或不吃，如薯条、薯片、烤肉、炸糕、油饼、烧饼、油条、方便面、糖果、甜饮料、蛋糕等，这些食物摄入过多很容易发胖，导致减肥前功尽弃。瓜子、花生、开心果、核桃等坚果类食物油脂含量也高，要控制，每天只能吃一小把。

7、吃饭的时候细嚼慢咽，有降低食欲的作用，有助于减肥。

俗话说“民以食为天”，说起吃饭，上至耄耋老人下至待哺婴儿，谁都会吃。可随着人们生活水平提高和生活方式改变，人们的肥胖患病率在年年攀升。

高血脂、高血压、糖尿病、脂肪肝接踵而来，继而出现一系列表现为精神萎靡、倦怠、易困、感觉障碍、记忆力减退、骨质疏松、反应迟钝、出现动脉硬化等。

那么，预防肥胖究竟应该怎么吃呢？且看营养专家蔡华教您健康吃饭。

（1）重口味饮食致胖。

大盆红油的口味菜确实让人们胃口打开，殊不知高油高盐的“重口味”饮食，即使每餐多吃一两口，也会让人们体重直线上升。

中国疾病预防控制中心营养与食物安全所在全国八个省进行的一项研究中发现，[_a***_]“重口味”的人群，每天增加不多的能量摄入，即米饭40g、水饺25g(2-3个饺子)、烹调油5g累计起来，一年大约可以增加体重1.5 kg左右。

因此，预防肥胖控制体重需要改变日常的生活习惯，从清淡饮食、少吃“一两口”做起。

根据中国营养学会推荐的【中国居民膳食指南（2016）】指出，成人每日进主食应粗细搭配粗粮为主。

肉类控制在100g为宜，蔬菜不低于400g，水果不低于100g，食用油控制在25-30g，食盐不超过6g（一啤酒盖）为宜,每日饮水应达1500-2000ml。

（2）高热量零食致胖。

到此，以上就是小编对于肥胖的饮食营养方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于肥胖的饮食营养方案的1点解答对大家有用。