mike健身训练,mike chang健身
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于mike健身训练的问题,于是小编就整理了2个相关介绍mike健身训练的解答,让我们一起看看吧。
在健身房如何健身?
去健身房锻炼已经成为都市男女健身的必选场所,不过很多健身男女去健身房都不知道该怎样给自己安排训练。接下来本文就告诉健身男女们去健身房该怎样锻炼。
健身人群分类
1/1 分步阅读
我们可以把去健身房锻炼的人为两类:第一类是增肌、增重,第二类是瘦身、减肥。这两类人群的健身目标不同,因此训练的方法也不同。
增肌、增重健身人群在健身房的锻炼方法
1/4
1、热身
用有氧健身器械进行5到10分钟的热身,比如用跑步机慢跑10分钟,或者用功率自行车骑车10分钟等。
2/4
你好,我是爱健身的Mike教练,很高兴为你解答。
第一,首先你需要确认自己的来健身房的目的,就是订个目标。你是减脂了,还是塑型,增肌。
如果减脂就需要多做一些心肺类的运动,在加一点力量训练,主要先做一些徒手力量。结束有氧器械走一走。
如果增肌只需要做一些力量训练为主,偶尔做一做有氧,增强一下心肺。塑型主要也是力量训练,只是节奏,组数,频率,还有饮食不一样,
建议先使用固定器械,如果不会可以请教一下教练。
第二,就是不过练什么,结束一定要多加拉伸,在使用器械方面多注意安全。
第三,不会健身房训练可以看我教学视频,教你如何训练[呲牙][呲牙]
希望可以帮到你
胸部肌肉训练每个动作到底做几组?
关于训练中的组数问题要看你训练的目的(力量训练或神经训练)
通常力量训练也就是以增加肌肉为目的的训练应不超过三组,因为每组要做到力竭,这时候组数不重要,重要的是每一组训练的质量,肌肉训练的原理是让肌肉超负荷后产生细微的损伤,然后超量恢复,如果一组训练能耗掉你训练肌肉的全部力量,那就一组。
若果你属于神经训练(例如后空翻,回旋踢)技巧性偏多的训练时,应做的组数越多越好,而且可以随时来一组,吃饭前来一下,做完工作来一下,上完厕所来一下,想来就来一下,但是需要注意的是动作要标准,你每做一组神经系统协调控制肌肉完成动作后会产生肌肉记忆,每一个标准动作完成后都会刷新你的肌肉协调性,直到你完美掌握。
很高兴回答能够你的问题~
首先你也上网查了,都是众说纷纭,其实这就反应出了每个人的训练容量和训练强度是不一样的,但我们的目的是一致的——有效***胸部肌肉。所以每个动作做多少组就看你能在多少组之内更好的***胸部肌肉。
我们选取5-6个动作是为了多角度***目标肌群,一个动作选多少组来做,是通过怎样的强度更好的从这个角度***目标肌群。这里就与两个因素有关:训练强度、训练容量。
另外你还有个问题,6个动作,每个动作做5组,不到40分钟就结束了。你的动作控制应该不到位,做的太快。
训练强度决定了你的训练容量
如果你选择小重量,做20组也不过分。但这会导致你的训练容量增加,即训练总时长可能为1个小时,甚至更多。
如果你拿大重量来做,即标准动作下,每组只能做8-10次的重量。你还会做10-20组么?
个人建议
根据自己的训练目标,比如今天练胸,安排了6个动作(完全足够),或者把上胸单独抽出一天时间。
每个动作4组,一组8-10次,控制好动作速度,注重发力,重量选择在最大重量的70%-80%。
总之你要学会感受自己胸部肌肉带给你的反馈,不要一味的照搬这个动作该做几组,那个动作该做几组,这样反而更容易忽略肌肉的***感。
谢谢邀请!
这里我分享一下我的心得,我也不是大神!
第一。每个人训练的组数因人而异。有的人做的组数多,他的效果好,有的人缺效果不好。这里就有中国健体第一人吴龙和小萝卜一起训练。龙哥每个部位都是大容量,他认为效果好。而小萝卜则认为效果不好。
第二。不要关心组数,应该去关心训练总容量的增加。改变重量,次数,组数,都是容量的改变。制定一个合理的健身计划。不同时间段看自己的成绩有没有提高,去改变训练总量。
第三。训练的强度和质量。这里你说了你的组间休息严格控制。可以改变时间控制训练强度。训练质量,这里你是一个老手就不用多说了。
最后的总结就是,去借鉴别人的训练方式和***,找到适合自己的。以上是我的分享,不知能不能有借鉴的地方。
胸部肌肉训练每个动作到底做几组?胸部肌肉训练的组数、次数,在于增肌者的训练目的、训练能力和训练习惯等。
增肌训练,首先应明确自己增肌训练的具体目的,是增加肌肉体积和力量,还是要增强肌肉线条与弹性。要增加肌肉体积和力量,应多做大重量、少次数的训练,比如4-10RM的训练;要增强肌肉线条,应多做小重量,多次数的训练,比如12RM以上的训练。
对于男性胸肌训练而言,建议多做大重量、少次数的训练,而不是讲求过多的训练项目或者训练次数。足够的重量***才有泵感,才能使肌肉更好地生长,也就是说要注意训练的效率;比如每次胸肌训练三到五个动作,每个动作四到六组,或更多。
常规的胸肌训练,在具体训练目的情况下,还应根据自己的训练能力、训练状态等训练;长期训练的健身者,也都会养成属于自己的训练习惯。不管怎样,我们健身训练时,一方面要达到训练效果,另一方面不要导致训练伤害。
到此,以上就是小编对于mike健身训练的问题就介绍到这了,希望介绍关于mike健身训练的2点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.srcbw.com/post/52764.html发布于 09-03