健身训练专项,健身训练专项训练方案

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练专项的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练专项的解答，让我们一起看看吧。200米短跑训练方法？健身运动指导专项能力...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练专项的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练专项的解答，让我们一起看看吧。

1. 200米短跑训练方法？
2. 健身运动指导专项能力证书有用吗？
3. 800米专项如何可以在最短时间提高？
4. 练田径的怎么看自己适合什么项目？

200米短跑训练方法？

首先，脚尖踮起来，身体向前倾斜。跑的时候手臂摆动配合你的双脚。可以让你速度更快。

如何能让自己的200米冲刺更持久：

有些人可能体力不够。跑到一半就没力气了。

怎么办？

训练冲刺持久力的方法：高抬腿练习，每组15个。累了休息。反复训练。（高抬腿增加腿部速度）

深蹲：每组15至30个。累了休息。反复训练。（深蹲增加腿部肌肉。腿上有了肌肉就再也不用担心跑的慢或者没有持久力了）

台阶跳：找一个坡度高的台阶。蹲下双脚同时往上起跳。（这个也是锻炼腿部力量的。如果你在有坡度的台阶上都灵活自如的话。更何况在平地冲刺200米那简直是小菜一碟）

感谢头条给予的平台🙏让我有能展现自己机会，觉得对您有帮助的可以学习一下。🙏感谢

1.提高步伐：在跑道上放置石头来训练，跨越石头。见下图

2.提高频率：人站直，双手指碰到脚尖或有一点距离也行，人形似弓型。之后在原地小步跑，一定要这样弯身跑。整个过程只是脚在动，其他的不要动。然后频率加快，当自己的脚感到很没有力气的时候自己再坚持2分钟左右--后再身子伸直。任然原地高抬腿，大腿和身体成90度以上做3分钟后 整个过程可以休息了（休息10分钟）要完全放松自己的肌肉。

健身运动指导专项能力证书有用吗？

是有用的，既然设置了这个证书，那就一定有它的用处，而且现在不论哪个行业都会要求持证上岗，这也是对个人能力的认可，也是用人单位的考查依据之一，是不可或缺的。还可以用来升职加薪等。

800米专项如何可以在最短时间提高？

　　800米跑是可以定向训练的。　　如果想提高800米成绩的话，一定要注意平时的锻炼，晨跑（练耐力）、蛙跳（练习腿部力量）或者仰卧起坐（练习腰腹力量）之类的运动，最好坚持做下去。如果有条件，可以利用器械加强。不过不要太用力，拉伤肌肉就不好了。　　然后要注意跑800米时，大概分成4个200米来进行。一般来说前200米不要跑太快，压一点步子，嘴也一定要闭上，用鼻子呼吸，不然跑到后面会连腿都抬不起来。200-400米步频不变，步幅加大。400-600米应该慢一点，保持体力。最后200米做为冲刺，用100米左右调整好呼吸、步幅和步频，为最后100米冲刺做好准备。100米冲刺很重要的，能跑多快就多快。　　按照这样坚持一段时间，一个月至少能提高10—15秒。　　最后要注意的是，刚开始训练不要用力过猛，要耐心，慢慢的身体素质就上去了。

练田径的怎么看自己适合什么项目？

小腿粗适合短跑，因为需要爆发力，这正是小腿肌肉能提供的 大腿粗适合长跑，道理同上 一般腿长相对步频就小，但步距大，而短跑需要频率大，长跑需要步距长 于是 腿长适合长跑 腿短适合发展短跑 还有 一般个子矮的适合短跑 反之我就不说了 希望能提供给你帮助 但我觉得你活到这么大了 应该有个判断，其实跑步对先天要求也挺高的 也许我上面说的适合大部分人，但却不适合你。

首先看看自己的身高是不是在1米75上下的，看看自己身体素质怎么样的，比如爆发力强还是不强，强的话可以去考虑练一下短跑项目的还有可以去选择跳远这个项目的，如果你是一位大长腿的并且耐力不错的可以去练中长跑项目，还可以去练跳高的，你上体比如手臂力大舒展宽的可以练投掷项目的，练什么项目一定要看自己的身体条件去考虑一下。

到此，以上就是小编对于健身训练专项的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练专项的4点解答对大家有用。