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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于jeff健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍jeff健身训练的解答，让我们一起看看吧。普通人如果只是靠泵铁和蛋白粉能否练...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于jeff健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍jeff健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 普通人如果只是靠泵铁和蛋白粉能否练成jeff seid或者lazar那个样子？大概需要多少时间？还是一定要用类固醇？
2. 那些健身模特jeff seid，macr fitt，lazar是不是都在用类固醇？普通人不可能练成这样？
3. 很瘦的人去健身房想增肌，要不要请私教？
4. 健身先练腿还是先练胸？

普通人如果只是靠泵铁和蛋白粉能否练成jeff seid或者lazar那个样子？大概需要多少时间？还是一定要用类固醇？

额... ...健身不是只有用药，更不是蛋白粉或者“泵铁”？（氮泵吗？），你想要变成某个人，起码要先了解下他在健身运动的道路上付出了什么。

比如，我想练成谁谁谁那样要多久？

那你应该做的第一件事就是——先看看谁谁谁练成这样用了多久。

然后，起码了解一下，人家是怎么一步步的练成这样，经历了什么，这是提出这个问题前你应该了解一下的东西。

所以

也先别说lazar，他的块头和训练年限肯定比jeff seid长，所以咱们就说说jeff seid吧

jeff seid是美国人，90后，出生于1994年，6月12日

出生地是美国华盛顿州，兰顿市（兰顿这个词这个我不知道翻译的对不对）

他从五岁开始就开始运动，在他的自我简介中说道“他一直是个非常有运动能力的孩子，而且很快意识到强壮的体格在竞争中优势更大”，所以这些对于健身的欲望推动着他在11岁的时候就开始举铁。

进入高中阶段呢，jeff seid依旧热爱运动，应该玩的是美式橄榄球，并且获得了诸多奖项，创造了很多记录，这就是他在健美运动前的“底子”，当时他靠体育奖学金就可以养活自己了。

你想多了。你想多了。你想多了。

必须要有及其科学的训练方式，在配合10年磨一日的刻苦的训练才可能有机会。普通人可能8年或10年，也可能一辈子也达不到。即使米吃任何补充剂。

悟空问答，有问有答。直接回答你，在条件最优化（训练，饮食，睡眠）的前提下，练个10年8年还是有希望的，到那时拼的就是天赋，是基因了。我本人非常喜欢杰夫赛德（个人审美偏好健体），据说他从12岁开始健身，但是并非完全不碰类固醇，比健美运动员用的少很多。想要变成他那样，足够努力之后，才轮得到拼天赋，如果始终无法达到你心中的目标，考虑用药？还是算了吧，健康就好。

那些健身模特jeff seid，macr fitt，lazar是不是都在用类固醇？普通人不可能练成这样？

肌肉维度密度，需要时间来雕琢。以上几位这么年轻就达到如此境界，可能让人觉得有科技健身的可能，但他们并没有奥赛选手那么夸张。其实没有必要纠结谁用药谁不用。我们只要保持初心，努力锻炼，追求完美的过程就好。

列举的这些人都是自然健身者，应该是没有用类固醇，至少他们自己是这么说的。他们的肌肉维度不是特别大，腹部紧实。以肌肥大为目的的健美运动员，服用内固醇导致内脏肥大，腹部隆起，很明显。如果小剂量服用？好像没有必要这么做。

很瘦的人去健身房想增肌，要不要请私教？

谢邀，健身小白初去健身房总会遇到各种推销，其中最多的恐怕就是私教课。是否购买私教课要看提问者能否掌握锻炼的基本知识，现在网络这么发达，不管是锻炼计划，锻炼内容，都可以搜得到，而且还有各种健身app可供选择，比如健身宝典，keep，hi运动，腹愁者，燃脂君等。头条里有很多健身方面的内容，可以搜索一下。

健身小白要想掌握这些知识需要时间，也可以与健身房里的人一起交流、请教，单纯靠自己摸索不仅浪费时间，还容易受伤。如果不想浪费时间，想尽快得到专业指导，购买私教课就是最佳选择。私教课都挺贵的，至少200元一节，甚至上千元的也有，至少也要买二三十节私教课，起码也得五千元以上，如果半途而废就白花钱了。我就听说有人花了一万多买私教课却没去锻炼的。

还得看健身教练本身是否专业，上课是否耐心，不仅是教授锻炼，还要懂饮食和康复锻炼。健身教练自身至少要练的非常有型。现在很多半路出家的私教，对很多健身知识一知半解，好点的考个私教从业资格，差的别说从业资格证，就连基本的动作细节都没弄清楚就敢教人锻炼。

我的意见是先不买私教课，先自己下载健身宝典(只有安卓版)，keep这两个APP，先自己练一阵，再看看饮食和睡眠方面的知识。如果锻炼两三个月以后没有什么效果再买私教课，提问者也可以观察一下私教授课情况。如果不能坚持锻炼，那就不用考虑买私教课了。

我建议要请，要不宁可不练。自从断叉后就很注重运动伤害，花点钱请个教练，学会基本动作就好了，正所谓差之毫厘失之千里，一个动作差点就是差点，受伤以后就花的不是那一点小钱了，尤其是运动后拉伸这点，确实差很远

先在网上查训练***，一练一休或一练两休，一次2个部位（胸和三头肌、背和二头肌、腿和肩），一个部位2个动作，每个动作4组，一组10个，重量一定要轻，没必要把自己练的累死累活的，跑步时间也短一点，等一两个月后再增加一点点训练量

前期一两个月轻重量和低强度是为了激活你的身体肌肉，一两个月后增加一点点重量也是为了让自己更好的适应健身过程，切记

健身房教练有些是野路子（连资格证都没有），而真正练的好又会教的就比较少了，当你适应了初级阶段，了解自己适应重量后，可以请个教的好的教练纠正动作

我可以肯定的告诉你没必要。你问问谁敢说是专业教练，别拿那些证书糊弄人，花钱就给本的，我在健身房混了那么多年最烦就是骗人的，有的还和你签合同呢，说多长时间能打到你要的效果，无效退款，不信你试试他们会退你款吗？一准说你没按他们的***做，回家饮食不规律，睡眠不对了什么的，就是忽悠。

我建议你找个经验丰富的运动伙伴，还有多看些书《健与美》，才10多块一本。无论是减脂还是增肌其实就那么点道理，没什么神秘可言。可别听他们忽悠，你不上私教他们没有提成的。

我告诉你最简单有效果的方法：1、减脂肪要做有氧运动，跳绳跑步都可以，每天40分钟，记住妹妹听着简单，实在很痛苦，但为了达到目标咱不得付出吗。

2、饮食。凡是说减脂肪就不[_a***_]的都是胡说，身体都完蛋了，正常吃饭。可以吃肉，而且要适当多吃点，肉类给你提供必要的蛋白质，建议白水煮鸡肉，专业健美的都吃白水煮鸡胸，估计你吃不下去，不信你试试。一天吃4两就差不多了，蛋白质是生命之源，你应该知道的。鸡皮不要吃，胆固醇含量太高。主食，蔬菜和平时一样就可以。吃炒菜时最好用开水过一下，把油过掉。专业健美运动员当然都水煮了。

这样的饮食加训练3个月就可以了，效果很显著了。达到目标后就不用这样吃了。当然也得注意了。

总而言之就是控油控盐。

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从没健过身想增肌的话建议你循序渐进。

1.先在网上自学两个星期初学者健身增肌方面的知识。主要是增肌的原理；初学者适合的动作，***；营养的补充方面的知识点。

2.先在家利用自重或哑铃制定一个轻量的健身***，并执行一个月看看。同时继续在网上补充知识。

3.如果你能坚持一个月，锻炼天数在15天左右，那么说明你的自律还不错，可以考虑进阶***；如果你自己在家一个月都坚持不了，就别妄想能在健身房坚持下去。

4.坚持一个月，并且对健身确实有兴趣，那么可以开始做选择了，在健身房练还是在家里练。

健身房的缺点是力量区通常面积不大，自由深蹲架和卧推架很可能只有一个，人多，你去一次很可能不能很效率的完成几组动作；同时杠铃片通常没有小配重的，你要循序加重只能每次自己带两片小配重杠铃片；另外就是价钱不便宜，距离因素会影响你的积极性。

家里练的缺点就一个:需要大概占地2到3平米的一块空间，你需要在上面放置一个深蹲兼卧推架和一张卧推椅。

5.如果选择了去健身房，并且你智商不高，知识并没学到什么的话那就请私教吧。如果不是，那恭喜你很可能增肌会成功。

健身先练腿还是先练胸？

健身当然是先练胸，轻松愉快效果明显，而且就在眼前，一眼就看得见，有成就感，容易坚持下去养成健身习惯！

练腿？可能坚持不了三次你就想放弃健身了！

你是不知道，每到练腿日，多少老鸟都在心里骂娘，然后一边深蹲一边叩问苍天：为什么要练腿到底为什么要练腿！

健身是一项对身体改造的系统性工程，并不是说局部的练习哪一部位。

一说起健身，很多人头脑里闪现都是在健身房撸铁的那种，这是一种狭义的健身。广义的健身包括各种的身体运动，比如跑步、快走、扭秧歌、韵律操、舞蹈、武术、各种球类等一切活动。

选择那些能够锻炼到全身性的动作是第一要素。练习这些动作时不用想着刻意的去锻炼身体的哪一个部位。一组动作练习下来锻炼到全身不是更好的选择吗？

这些动作有俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。当然任何一个动作都是有侧重点的，即使是这些全身性的动作也不例外。

健身的动作虽然没有先后顺序，但是对于肌肉的耐力来说却是不一样的。力量练习时一般遵从由大肌肉群到小肌肉群，多肌肉群到单一肌肉群。按照这样的顺序就是先锻炼大腿，再锻炼小腿，最后锻炼腰腹。

其原因在于，大肌肉群参与的动作不容易引起疲劳，运动的时间持续相对更长一些，在锻炼身体其它部位的时候能够起到支撑作用。比如先锻炼腰腹部的话，腰腹肌肉疲劳后再去锻炼上下肢，腰腹的肌肉仍然在用力，起着支撑身体的作用，这样腰腹部的肌肉韧带就很容易损伤。

所以，力量训练时建议先练腿，再练胸，后练腰腹。

到此，以上就是小编对于jeff健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于jeff健身训练的4点解答对大家有用。