健身饮食和营养搭配,健身饮食和营养搭配的好处

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食和营养搭配的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食和营养搭配的解答，让我们一起看看吧。喜欢健身的上班族，饮食上一日三...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食和营养搭配的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食和营养搭配的解答，让我们一起看看吧。

1. 喜欢健身的上班族，饮食上一日三餐该怎么搭配对健身效果会更好？
2. 健身有哪些高性价比的食物？

喜欢健身的上班族，饮食上一日三餐该怎么搭配对健身效果会更好？

一天三餐，尽量多样化，因为不同的食物有不同的营养。

主餐以米饭、馒头、面条，辅以各种蔬菜、鸡鸭鱼肉之类。

如果吃的不是很饱，可以适当补充一些水果。

如果吃的很饱，则饭后两小时可以吃一些水果。

一个人应该尊重青少年时代的饮食习惯。

上班族健身是好事，每天久坐面对电脑容易造成含胸驼背的体态问题。

早餐的可能上班族起的比较早，要完成一天的工作需要能量估计可以多摄入一些碳水，比如麦片，面包，喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，就可以了。

中午可以多摄入一些蔬菜蛋白质类肉类，均衡营养。

晚餐的话因为吃完要去锻炼了，可以多摄入一些碳水化合物。

练完加一餐喝一杯蛋白粉摄入一些肉类蛋类，还有就是锻炼消耗了大量的糖类，吃一根香蕉。

饮食还是跟着训练走，无氧就多摄入蛋白质，有氧多摄入碳水化合物。

首先感谢题主的邀请，对于早九晚五的上班族来说，想保持好的健身效果，确实需要付出很多，我们可以从以下几个方面分析。

1拒绝外卖：很多上班族一日三餐都喜欢点外卖，特别是中、晚两餐。其实大多数外卖都只注重口味不注重营养，含油量高、口味比较重，对健身的你来说无论是增肌、减脂都有很大的影响。

2合理的营养：很多经常参加健身的人，要么选择专业的营养餐、要么自己下厨。如果题主不懒，可以自己选择下厨房，每日饮食注意荤素搭配，肉类可以选择高蛋白低脂肪的鸡脯肉、鱼肉，素菜可以选择西蓝花、西红柿等，再搭配适量的水果，注意选择糖分不是较高的水果。一日三餐都应该适量的摄入蛋白质、碳水化合物、微量元素等。

3生活习惯：想要获得好的健身效果，不仅需要休息、营养、锻炼，我们日常生活也有很大影响，对于上班族来说，往往就是办公室一座一天，长时间的久坐或者不良的站姿、坐姿很容易造成下半身血液不流通，脂肪容易堆积。所以日常生活一定要注意正确的坐姿和站姿，坐的时候比较久后一定要起来拉伸和活动活动自己的身体。

希望我的回答对你有所帮助，关注我获得更多健身姿势。

（最爱的一张极致身材美女打头）

身体和灵魂，必须要有一个在路上。今天我们讨论的是身体，也就是健身。

不管是上班族还是其他，健身的饮食营养搭配都是差不多的。

不管你是在户外活动、健身房 、竞技室、还是在家里或是在办公室，你所吃的食品搭配，一定程度上会影响着你的表现及锻炼效果。

千万记住，搭配合理的食品，能获得更好的锻炼效果，甚至得到事半功倍的最佳目的。

因此，个人认为，一日三餐不一定就要按什么套餐来搭配才行，只需要注意摄入以下的营养素即可：

首先是碳水化合物。可为人体的体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。如果你摄入的碳水化合物不足，就会更容易疲劳。

其次是高能量食品。比如面包、米饭、谷类食品、[_a***_]、水果和蔬菜等都需合理摄入，才能为肌肉提供了高能量燃料，以便在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。

对于上班族来说，一般是没什么时间去折腾精准的食谱的，所以在三餐的选择上，尽量以简易制作，又可多元搭配的食谱为主。

首先，不管你是处于什么健身阶段，都要先确保基础营养的供给，每天三餐都要确保足够的蛋白质、碳水以及维生素的摄入，上班族不是专业的健身人士，其实没必要那么精准的去计算摄入多少多少的蛋白质啊，碳水啊等等的，本来上班就没什么时间了，吃一顿饭还那么折腾，还能充分享受健身的乐趣吗。。。

一般碳水就是一碗米饭的量，蛋白的话，就是半块鸡胸肉那么多，你可以去超市买一块来看看，一顿吃半块就很多了，吃太饱反而影响消化，维生素的话，就是蔬菜和水果了，差不多吃到七八分饱就行，真的不用那么刻意的，吃的舒服，才会形成良性循环。

然后再根据自己目前的健身阶段，是处于增肌时段，还是减脂时段，还是维持时段，去适当增加和减少一些营养的摄入。

增肌时段，就是尽量吃多点的蛋白，其余碳水和维生素按基础的就行，然后你可以一三五吃鸡肉，二四六吃鱼肉，天天吃鸡胸肉，吃久了人会腻的，腻了人的健身动力就会下降，有时还会造成放弃健身的***现场。。。

健身有哪些高性价比的食物？

你好！我是健身爱好者 class="QIHEIHQ5e36ad40202c0c08 link-at" data-uid="82984195431" href="***s://***.wukong***/user/?uid=82984195431" target="_blank"

增肌离不开吃，以下就是我个人认为性价比比较高的食物。

冻鸡胸肉

这个一般在冻货商店或者一些菜市场就有得卖，18到22块一大包，一般是1kg装，不管是增肌还是减脂都是非常不错的蛋白质来源。

鸡蛋

这个不用我多说，鸡蛋中的蛋白质利用率高，可以说是肌肉最喜欢的食物，普通的鸡蛋也很便宜，我这10多块能买30多个。

最简单的就是米饭

补充碳水化合物多吃米饭就行，其他的还有土豆,红薯,紫薯,燕麦片都是非常好的碳水来源，燕麦片在超市里买一般10多块20块左右，我自己是一包1.5kg装的20块左右。

另外如膳食纤维以及各种维生素这些，平常多吃青菜就行了，脂肪正常吃饭完全足够了，增肌只要不是吃得太高油高热量，不需要太过在意，还有就是平常训练前后加餐，香蕉是个好东西。

到此，以上就是小编对于健身饮食和营养搭配的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食和营养搭配的2点解答对大家有用。