健身 递增训练,健身 递增训练包括哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身 递增训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身 递增训练的解答，让我们一起看看吧。新手健身重量递增还是递减还是固定？健身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身 递增训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身 递增训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手健身重量递增还是递减还是固定？
2. 健身递增组和递减组的区别？
3. 递增组和递减组哪个好？

新手健身重量递增还是递减还是固定？

递增

重量要递增。 1、在健身中要循序渐进的对肌肉进行训练,在身体适应当前的训练强度之后,适当增加肌肉负荷来使肌纤维获得持续的***,这样训练过后才会使肌肉获得更好的成长。 2、在保证训练动作标准的前提下,如果你连续多次在一个动作的最后一组训练中,能够比上一组多完成两次动作,这时候你就可以增加训练重量了

健身递增组和递减组的区别？

或许你会搞不清楚递增组和递减组这两种训练法的区别，它们都是***肌肉成长的良好训练法，其中最主要的区别便是递增组的训练重量越做越重；而递减组的训练重量越来越轻，且之间几乎没有休息。

递增组训练法的操作难度会比递减组来得高，这是因为你需要举起越来越重的重量，而且你的肌肉很可能在前面几组的训练就被消耗得差不多了，所以受伤风险也会比较高。

此外，递增组训练法不但可以增加肌肉围度，在肌肉力量的增长上也会有比较好的优势。



相反的，递减组训练法则会比较安全，因为你所使用的重量会越来越轻。但这并不代表递减组训练法非常轻松，因为你需要在降低重量后接着继续训练，之间几乎没有休息，所以肌***会累计更多的代谢压力，带来满满的酸痛感和泵感。

此外，递减组训练法不但可以增加肌肉围度，在肌肉刻度和肌耐力的增长上也会有比较好的优势。

另外，递减组训练法也能在较短的时间累积到足够的训练量，所以会更适合训练时间紧迫的健身者。

由此可见，递增组和递减组这两者是有着非常明显的区别的。不过它们还是有共同点的，那便是它们都能增加肌肉围度以及进行这两种训练法时都要训练到力竭或接近力竭，以便能真正带出它们的效果。

递增组指的是重量由轻到重。而递减组指的是重量由重到轻。递增组适合刚刚到健身房，精力比较旺盛。可以逐渐增加重量，从而实现健身目标。而递减组适合运动一段时间后，精力不足，先从大重量开始，直到小重量，对***肌肉的增长比较有效果。

递增组和递减组哪个好？

或许你会搞不清楚递增组和递减组这两种训练法的区别，它们都是***肌肉成长的良好训练法，其中最主要的区别便是递增组的训练重量越做越重；而递减组的训练重量越来越轻，且之间几乎没有休息。

递增组训练法的操作难度会比递减组来得高，这是因为你需要举起越来越重的重量，而且你的肌肉很可能在前面几组的训练就被消耗得差不多了，所以受伤风险也会比较高。

此外，递增组训练法不但可以增加肌肉围度，在肌肉力量的增长上也会有比较好的优势。

相反的，递减组训练法则会比较安全，因为你所使用的重量会越来越轻。但这并不代表递减组训练法非常轻松，因为你需要在降低重量后接着继续训练，之间几乎没有休息，所以肌***会累计更多的代谢压力，带来满满的酸痛感和泵感。

此外，递减组训练法不但可以增加肌肉围度，在肌肉刻度和肌耐力的增长上也会有比较好的优势。

另外，递减组训练法也能在较短的时间累积到足够的训练量，所以会更适合训练时间紧迫的健身者。

由此可见，递增组和递减组这两者是有着非常明显的区别的。不过它们还是有共同点的，那便是它们都能增加肌肉围度以及进行这两种训练法时都要训练到力竭或接近力竭，以便能真正带出它们的效果

到此，以上就是小编对于健身 递增训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身 递增训练的3点解答对大家有用。