饮食一天营养,饮食一天营养摄入多少
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食一天营养的问题,于是小编就整理了3个相关介绍饮食一天营养的解答,让我们一起看看吧。
体重110公斤,每天饮食的标准是什么?
如果你在18~49岁之间,正常男性每天摄入总热量为2250千卡(中国营养学会推荐量),但你体重过高,需要减500千卡(三餐减少大米150克),即每天摄入总热量为1750千卡。具体方法可见今日头条中“国华说说健康”里“18~49岁人群科学配餐”专栏
(1)原则:
①有计划、定时、定量
②清淡
③最好不饮酒
⑤长期坚持
③宜多吃蔬菜、瓜果类
一天只吃一顿饭或者一天就吃两三个馒头可以吗?有哪些需要注意的问题?
不可以的,一日三餐要照常吃的!
如果是会了减肥,这样下去会越来越胖,身体的营养缺失,打破一些平衡,反而会导致肥胖。
正儿八经按时三餐反而不胖,我就是个例子,以前上班三餐正常一斤都没胖,后来自己开店,不按时吃,一年胖了10斤。😭😭
所以三餐一定要吃
一天只吃一顿饭或者只吃两三个馒头肯定是不行的!会造成严重的营养不良。
我们吃的食物是人体所需的营养素最主要的来源,人体必需营养素分为七大类,蛋白质,脂肪,碳水化合物,维生素,矿物质,膳食纤维和水。这七大营养素是缺一不可的,而我们日常所吃的食物里,主食提供碳水化合物和蛋白质,鱼肉蛋奶和豆制品提供优质的蛋白质,蔬菜和水果提供维生素,矿物质和膳食纤维,如果只吃一顿饭或者只吃两三个馒头的话,也许主食的量够了,但是蛋白质维生素和矿物质都会严重不足,久而久之会引起营养不良。
如果身体长期缺乏蛋白质,会导致生长发育迟缓,免疫力底下等一系列问题。
如果身体长期缺乏维生素和矿物质,也会出现相应的缺乏表现,如缺钙和维生素D会导致骨质疏松缺维生素B族会导致脚疾病缺少维生素C会造成牙龈出血的。
所以一日三餐都是要吃的,并且主食,蔬菜和鱼肉蛋奶这些缺一不可。
不明白怎么会有这样的困惑,是要减肥还是没钱吃饭呐。要减肥吃一顿肯定够,多吃点水果熟菜什么的。要没钱吃饭,三个馒头一天肯定可以的,记得我以前的老板跟我说他创业的时候,一根油条要做三餐吃。
160 150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水、脂肪、蛋白质才能掉秤又不伤身?
其实你可以不用计算的这么麻烦,因为这种方法很难成为常态去坚持,随着健身知识和营养的普及,越来越多的人知道要想减肥,不仅需要注意热量、还要分配三大宏观营养素,对于很多没有接触过的人来说,是会有些理不清、甚至做起来相对麻烦一些的。
常规来说,以减脂为目标,三大宏观营养素的比例分别为:碳水化合物45-50%、蛋白质30%、脂肪20%,想要更加实用简单、可行度高一些的话,有一个更加简单的方法:
将三类食物的量提前规划好,主食为一拳头、蛋白质为一拳头、蔬菜为一手掌、脂肪为一小范围掌心;这样得出的量就可以即不至于饿肚子、也能保证营养种类并有效的减脂;
这就需要提前把要吃的食物分类装进自己的盘子里面,可以淘一下食物分隔盘、也可以用自家的圆盘;如果是和家人一起吃的话,难免会过量,不记得自己到底吃了多少。
最后需要做的,就是把三大宏观营养素更加细分一些,比如主食里面,选择哪种主食更有利于健康和减脂?
主食不只是我们传统的白米白面、五谷粗粮,还有一些淀粉类的蔬菜,可以理解为只要是高淀粉的食物,都可以用来作为主食;
过量的主食之所以容易导致发胖,是因为碳水在体内会转为葡萄糖来为身体供能,而转为葡萄糖的速度有快、也有慢,这就影响着胰岛素的分泌,长时间的、过量的、高升糖的食物,就很容易引起过多的脂肪囤积,而这类食物常见于加工精细的食物,比如白粥、白面、热带水果以及其它含糖类加工[_a***_];
所以在选择主食时,最好可以用少量的高GI食物(升糖指数)+常态化的中GI值食物+少量的低碳食物,比如早餐时,少吃一点包子、馒头、粥,最好同时搭配粗粮,午餐吃米饭+适量的深色米,晚餐可以以淀粉类的蔬菜为主食或者同午餐一样;
蛋白质食物主要来源于肉、蛋、奶、豆,蛋白质本身不易使人发胖,主要关注点在蛋白质的脂肪含量上就可以,一方面是食物本身的脂肪含量,特别是肉类,另一方面是烹饪用的食用油,加工方式最好少油、或者蒸、煮、烤;
蔬菜由于热量低、微量元素和纤维丰富,所以不仅数量要多一些、种类也要多一些,每顿最好都有绿叶蔬菜,同时注意蔬菜的加工方式,避免油炸或者高油烹饪,但是也不要水煮导致营养流失过多,最好是蒸、少油炒、油煮的方式;
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