王牌健身训练,王牌健身训练营

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于王牌健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍王牌健身训练的解答，让我们一起看看吧。西安健身房排名前十名？徒手在家不用器械怎么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于王牌健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍王牌健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 西安健身房排名前十名？
2. 徒手在家不用器械怎么把腿练粗壮？
3. 健身时腿部训练放在第几天比较好？
4. 腿部训练很辛苦，应该如何督促自己进行腿部训练？

西安健身房排名前十名？

乔治伍兹健身、古德菲力健身会馆、良德健身、蓝积木健身、中建健身、诺伯曼运动会馆、超越健身、中田健身工作室、Liking健身、斐嘉健身、瑞力健身。健身房是指用来健身康复和锻炼活动的场所。一般而言，都有齐全的器械设备，有较全的健身及***项目，有专业的教练进行指导，有良好的健身氛围。

徒手在家不用器械怎么把腿练粗壮？

训练自重深蹲即可，只不过需要把它的强度增加，以提高对肌肉的***！

自重深蹲是锻炼臀腿下肢肌群的经典动作，也是所有深蹲训练的基础。但对于大多数人来说，自重深蹲的训练强度不能够满足增肌要求。凭借高次数的训练，只会对耐力体能提高有帮助，而对增肌增力来说缺少针对性。

所以我建议训练更大强度的自重深蹲帮助增肌，例如弓步深蹲、单腿深蹲、深蹲跳等动作。

弓步深蹲的训练模式偏向于功能性，相对于标准深度的难度较大。训练中注意膝盖不要超过脚尖，核心绷紧，脊柱中立位。

单腿深蹲有多种训练模式，悬空腿在前较难，在后较易。训练注意循序渐进，注意髋关节带膝关节发力，这样对臀腿***更好。

深蹲跳训练是一个爆发力训练，与上述两个动作相***可以更好的***，并对力量、耐力、爆发力等体能提高更有帮助。

计划推荐:

深蹲跳:3-6组，3-6次

单腿深蹲（左右）:2-4组，6-12次

弓步深蹲（左右）:3-6组，10-20次

增加肌肉围度的过程也是不断给肌肉***的过程，即便是简单的深蹲，只要不断给肌肉施加压力、给肌纤维足够的***，也能给予肌肉生长的条件。

适合在家或者户外训练的动作主要是基于深蹲和弓箭步做出的进阶训练。以深蹲为例：

可以先尝试半蹲、每组10个标准动作，而后增加至25-50个一组；

标准深蹲——注意重心后移、臀部发力、核心收紧、不要塌腰；

继续增进至窄距深蹲——单腿***深蹲——单腿深蹲；

徒手训练对比负重的腿部练习效果会相对有区别，徒手动作更加偏向于肌肉耐力方面，虽然练出大块头有难度，不过对于很多人的腿部力量来说也足够用了，先经历这个过程让腿部发展起来也需要很长的一段时间。并且自重深蹲不用像负重深蹲那样给脊柱太大的压力，相对安全性也更高一些。

健身时腿部训练放在第几天比较好？

看目标决定！如果你想让某个部位变大变强，把它放在第一位就是最有效的啦。

提到练腿，相信健身的人都了解之后的“酸爽”，训练时的疯狂，训练后的瘫痪..

下肢训练需要大强度，而大强度带来的结果就是延迟性肌肉酸痛。特别是下肢肌群的酸痛，完全可以用瘫痪来形容，上下楼梯都要扶着，更不要提健身了。所以，很多健身者为了不影响其他部位的训练，都把深蹲等下肢肌群训练安排在训练周期的最后一天。

但，并不是所有人都如此。有以下情况:

1.十分看重下肢训练的人。安排在第一天，并且训练频率安排在自身能够接受的最大。以最大化提高下肢肌群的肌肉力量。

2.训练强度不高的人。安排在每天都可以，把下肢训练当做是功能性训练。用以保持身体素质的同时，循序渐进提高下肢。

3.不重视下肢训练的人。随意安排甚至不安排。这种训练虽然不推荐，但却大有人在。下肢训练意义非凡，但肌肉力量训练就会让下肢更粗壮。对于某些想减脂塑型的人来说往往随意训练即可。

无论安排在哪一天，一定要安排下肢训练，促进激素分泌，提高代谢消耗。对于增肌减脂提高身体机能都是当之无愧的王牌训练。

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看到腿部训练，往往认为是单纯力量训练，其实应该认为力量速度柔韧协调灵敏素质的全面系统训练。个人认为柔韧性是前提，快速力量是关键，大肌肉群是基本，小肌肉群是是重要保障。日常训练中先柔韧性练习，再大肌肉群力量练习，最后小肌肉群帮助全面系统的提高腿部练习效果

腿部训练具体放在哪一天，这全在于个人***和训练目的，没有确定答案。下面我结合自己的训练简单的说两点建议，供参考。

一是减脂期间的腿部训练。我在减脂阶段基本是这样安排腿部肌肉训练的：第一天胸，第二天二头肌，第三天背，第四天肩，第五天练腿下蹲或倒蹬，然后就休息两天，这样主要是让腿部有4天保证在有氧训练时有力量减脂。如果每天或隔一天练腿，大腿要疼两天，后面两天训练日就不能跑步或蹬[_a***_]了。

二是单纯的腿部力量训练。建议***取隔天练习的方法，因为腿部肌肉属于大肌肉群，一次充分锻炼后需休息72小时才能完全恢复。同时也要注意每一次练习结束后不要马上坐下休息，要坚持慢走或是按摩放松肌肉，让身体的血液循环起来，防止出现肌肉酸痛。

腿部训练很辛苦，应该如何督促自己进行腿部训练？

我也不喜欢练 以前甚至不练腿 我是逼着自己练的 可是慢慢觉得练腿虽然好辛苦 可是第二天出奇的觉得精神状态好好 当然练完腿第二天还是爽痛 慢慢就觉得 练腿的好处后 我就不是追求练腿的目的是想它肌肉变大 增肌王牌动作啊这些 就是追求第二天那种好精神的感觉

到此，以上就是小编对于王牌健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于王牌健身训练的4点解答对大家有用。