健身训练雷区,健身训练干货

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练雷区的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练雷区的解答，让我们一起看看吧。女人减肥期间，容易踩到的“雷区”有哪些？追...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练雷区的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练雷区的解答，让我们一起看看吧。

1. 女人减肥期间，容易踩到的“雷区”有哪些？
2. 追求别人时要注意哪些雷区？

女人减肥期间，容易踩到的“雷区”有哪些？

能下狠决心减肥的女人是值得钦佩的，为达目标的手段也通常是非理智选择的。很多女性就在减肥减脂的道路上陷入种种“大坑”，结果当然多是以失败告终，我们今天就简单的盘点一下吧：

不吃主食（晚餐），只吃水果

很多女性朋友一旦下定了决心要减肥就真的动了真格，主食（大米馒头）啥的都打上高热量的标签，少吃甚至是不吃，有的直接连晚餐都省去，这是最普遍也是最大的坑！道理很简单，身体有自己的保护机制，平时的能量主要来源是碳水化合物，突然间缺少，就会导致能量不足，只能用燃烧脂肪和蛋白质来补充。脂肪过度氧化会产生大量的酮体，重则会引起酮症酸中毒！另外，晚餐不吃，整晚都会处于饥饿状态，胃酸正常分泌会***胃黏膜对胃也不好。还有一个问题要深思：减肥结束要不要恢复正常饮食？这也是个问题，很多人会在饮食恢复后马上反弹的。（不吃主食这块和减肥代餐也是一个道理，是不可取的。）

吃药减肥

很多中成药也好还是西药也好，都大肆宣扬减肥效果，且不说药物对身体的副作用，就看他们的成分，多含有泻药的成分，吃过药之后体重是减下来了，但减得是脂肪吗？会不会是腹泻脱水了呢，可要考虑清楚喽~

运动也会有误区

首先可不是跑步就能减肥的，要达到一定的程度，不是走几公里脸不红心不跳的就是有氧运动了。我要告诉你的是，有氧运动时心率要落在燃脂心率上（有点喘但还能接受），这样能达到事半功倍的效果。（做起来很简单：跑起来，至少45分钟）

还有就是，有些女孩在睡觉前做平板支撑、俯卧撑啥的，这真不能减脂，不过对于腰腹部的肌肉塑形还是有帮助的。要提醒的是：想有效减肥还是有氧运动，可以不跑步，做做瑜伽，快走、游泳、骑车啥的都是有氧运动，效果也不差。

好啦，以上是奇奇对减肥误区的大概的总结，总之就是正常吃饭，多运动，坚持下去就会有效果，毕竟肥肉也不是一天长出来的，也别指望它快速消除。最后，你有什么减肥经验要和我们分享的吗？欢迎留言告诉我们。

感谢悟空！

很多女性都怕胖，稍微重一点就大喊着要减肥，但是，真正减下来能保持住的不多，多数人都是“雷声大，雨点小”。减肥很盲目，跟风严重，听别人说吃什么或喝什么能减肥，就急急忙忙去做。减下来一点就高兴的不得了，一天不知道要称多少次才心安。要是反弹了，又垂头丧气，减肥的决心一下子就跑的无影无踪。

我身边也有一些女性，看看她们都会踩的“雷区”吧！

1、吃的方面。有的不吃早餐，有的不吃晚餐，有的不吃肉等等。大多坚持到一个星期就受不了了。“减肥这么难受，不减了”。还有的是不吃主食，吃零食，肚子饿了就吃各种甜食，各种高脂高热量的加工食品。

2、运动方面。有的跑步，跑三五分钟就累了，坐下来休息够了，再跑几分钟，又休息，如此循环，一天跑的时间倒是长了，可是汗都没出过。有的第一天一口气运动一两个小时，第二天脚也痛了，全身痛了，休息吧，休息到不痛再运动。

结束语，吃要控制热量，动要消耗热量，只有合理的饮食，合理的运动才能控制好体重，减肥是一项长期的事情。

女人减肥期间，容易踩到的“雷区”有哪些？女生减肥，容易踩到的“雷区”主要有过度节食，吃减肥药，随意运动减肥等。

节食减肥方式是减肥圈里最普遍的瘦身方式。就效果而言，节食的确会在短期内达到一定的瘦身效果，只是长期节食有损肠胃，容易导致内分泌紊乱，并影响到整个身心的健康；而且停止节食后，很容易反弹。

吃减肥药减肥，则是减肥者的误区。市面上充斥着各种各样的***冒伪劣减肥药，亦让不少减肥者上当受骗；即使是有一定效果的减肥药，也会给人体的大脑和心血管系统带来危害，并导致很多不良反应。

科学减肥，应是结合自己的身体情况，坚持有效的有氧运动，并注意合理控制饮食。不少女生从事运动时，或者盲目运动，或者不有效运动，或者过度依赖运动效果，不注意合理饮食，导致减肥效果不明显，进而对运动减肥失望。

有效运动减肥，须长期坚持有氧运动，并保证足够的运动时间和运动[_a***_]，比如慢跑减肥：每周应三次以上，每次跑半小时到一小时，跑步时的心率，应保持在最大心率的60-80%等。运动同时，还应控制油脂、糖的摄入，早餐营养，晚餐少吃，适当补充膳食纤维，多喝水等。

女人相对比男人更爱吃甜食、更加停不住嘴、更加不爱动，这是导致发胖的主因。绝大多数的女人几乎半辈子都在喊着“减肥减肥，我要减肥，从今天开始不吃(晚)饭了”。这句话有没有很熟悉？

这就是雷区之一：不吃饭，靠节食

我相信大多数女性同胞对于节食深有体会，头两三天只吃很少的食物，体重也掉了几斤(绝大部分的水分)，饿了几天就绷不住了再遭遇无情的反弹。反反复复、涨涨落落、甚至越减越肥。

场景二：不吃饭、靠零食，***热量摄入太多

总说减肥不吃饭，为什么不说我要减肥不再吃垃圾食品呢？因为适量的饭是不会发胖的，吃饭发胖那是因为吃了太多过量的油脂和碳水。半晌时候无论饿不饿或许都会吃一点零食、在家闲着看电视或许也会吃着零食、身边总是有不缺吃的零食随时可以吃到，这就是***的高热量，有时候觉得没怎么吃饭，甚至吃的很少但是怎么越来越胖，因为无形中吃的热量太高。

场景三：盲目相信减肥产品

市面上绝大多数的减肥产品对减脂并没益处，甚至没用处。无非是靠着饱腹感、多喝水、拉肚子来起到体重下降的作用，但是体重下降不等于体脂降低，体重包含的成分太多了，不单单是脂肪而已。客观上来说有一些针灸、埋线、按摩的手法是有帮助的，但是瘦下去后没有很好的生活习惯和饮食习惯，反弹也是很厉害的。

场景四：爱坐着，不爱运动

相对男人来说，女人一般都特别喜欢坐着，对于长期久坐的人来说，无论男人女人，腰腹部和大腿部特别容易囤积脂肪。办了健身卡也去不了几次，或者去了也是换衣服拍照，要不健身房一年办理那么多卡但是每天其实就那么一些人是熟面孔，真实情况是永远只有少数的人在认真锻炼。平时不爱动，能躺不坐、能坐不站、能站不走、能走不跑，这跟减脂的原则完全相反，再管不住嘴，发胖是必然。

总的来说，上天是公平的，有的人对身材自律，就有人不那么上心，要不街里各个都是维密天使了。真正想减肥的不会只是嘴上喊口号，而是在默默的流汗，身体是自己的、健康更是千金难买，过于瘦也不见得好，但是超重一定好不了。胖瘦适度、身体健康最好。

减肥期间容易踩雷的地方：1.过度节食；

2.盲目选择减肥产品如：减肥茶、咖啡、代餐奶昔、口服药物💊……；

3.过度运动，容易肌溶血；

4.相信偏方：吃某某东西瘦的快，造成身体气血亏虚，肠胃问题等！

追求别人时要注意哪些雷区？

谢谢邀请。

笔者认为这个问题可以分成男追女和女追男。

男追女就男生是想和女生上床的过程。女追男就是钱和权。

以上两种不包括真爱。

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第一点，不能让追求那个人厌烦你，只要厌烦你之后，你前面做的事都白做了，而后面做的事也打折了，再想挽回就需要更多的时间了，那怎么才能让她不厌烦你，这里就要说一个水道渠成，要一步一步慢慢来，这里要借用一下老梁的话了，你不可能一上来就请人吃饭，看电影什么的，要有一个过渡时期，事出必有因，我要想请她吃饭，那她也要一个理由或者说是借口才能让你请她吃饭啊，这时候你可能就要叫她帮你做一些力所能及的小忙，一到两次就行了，多了效果不好，然后你就有借口请她吃饭了，她也有理由接收你的吃饭了，这样一来二去有互动，在慢慢发展说不定就成了。第二点就是在她对你有点好感的情况下，这种好感是介于喜欢你和朋友之间的一个尴尬的身份那应该怎么去突破呢？应该约去看电影，男生应该也要学一点浪漫的技巧过了就不是很好，要把握一个度，电***是一个很不错的选择，在昏暗的光线下能用手指小小的活动一下，慢慢互动。

第三点也是最重要的一点在她需要你的时候你出现在她身边就行了。

不要一味的用自己的思维去追别人，觉得这个号就强加给别人，很多人是受不了的，因为每个人都有自己的特点和自己喜欢的东西，所以追一个人应该去真正的了解别人喜欢什么，对什么感兴趣，投其所好，这样可能会更有聊天的契机，不要一直对别人无微不至的好，什么都迁就，有什么都不会说，这样别人也会觉得很累，所以有时候还是得多交流，多沟通

你好，我是新时代恋爱学首席情感导师苏雨，从事***情感行业数年，针对提出的问题，我觉得以下几点一定要注意。

1、追求要适度，切记穷追猛打

有时候我们都能理解到，喜欢一个人，想和这个人在一起的急切心态，所以就会疯狂的追求，甚至有的人为此茶不思饭不想，还有的人可能会去打“持久战”，坚持三年五年的，追求要适度，切记穷追猛打，也切记一追就是三年五年的，如果因为这样，让女孩讨厌了自己，那就得不偿失了。我们可以在追求一段时间后，然后突然停几天，给女孩同时也给自己一个思考的时间，这或许对自己和对方都是一件好的事情。不一定非要一个劲地求追不舍，偶尔停下来肥西以下问题，分析分析在你追求的过程中那些点令人家女生讨厌了，好好地反思反思，做一下改变。

2、关键时刻的表白

表白的时机其实很重要的，千万不要刚认识三天五天的就对女孩表白，这样的话不仅显得你自己很随便，也让女孩很难接受，所以呢，表白一定要在你觉得这个女孩不讨厌自己的情况下进行，当然我们也要避免做问句，比如：你答应做我的女朋友好吗？这一类的话是不能说的，除非你有十足的把握，不然还是尽量少做问句，可以把问句改成：我想成为你的男朋友，这样对对方也不会产生很大的压力；表白也不一定就是言语上的，也可以是一些行为上的，比如，轻轻地牵起对方的手，对方没有拒绝，或者轻轻地揽起对方的腰，对方也没有反对，或者是让她以女朋友的身份参加你的同事聚会或同学聚会，如果对方没有明确表示反对，那就可以基本上断定是没有问题的了。也可以在适当的场合自己制造适合的机会，这样没准也是事半功倍。

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到此，以上就是小编对于健身训练雷区的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练雷区的2点解答对大家有用。