健身训练惯性,健身 惰性

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练惯性的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练惯性的解答，让我们一起看看吧。臂展对于健身来说是优势还是劣势？开合跳和波...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练惯性的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练惯性的解答，让我们一起看看吧。

1. 臂展对于健身来说是优势还是劣势？
2. 开合跳和波比跳能锻炼腹部吗？如何设计锻炼规划？

臂展对于健身来说是优势还是劣势？

1 臂展短健身有一定的优势。

2 因为臂展短的人在进行一些上肢的训练时，由于手臂长度的限制，需要更大的力量去完成相同的运动，这会让肌肉更易于收缩和负荷，从而有助于增强肌肉力量和增加肌肉质量。

3 此外，臂展短还有一个好处就是手臂的运动幅度更小，可以减少运动时的惯性力，减少运动对关节的冲击，有助于减少运动损伤的发生。

当然，臂展短也会影响一些运动的表现，需要根据个人情况进行调整和适应。

臂展对于健身来说既是优势又是劣势。
原因是，臂展较长的人在举重等强度训练时，因为肢体长度较长，会使得重量分布较为分散，扩大了稳定性的覆盖面积，从而能够稳定地举起更重的重量，这是臂展作为优势体现的一面。
但是，在某些训练中如深蹲、硬拉等锻炼下肢力量的训练中，臂展较长的人因为管径肢体长度较长，使得重心会更加后移，拉伸更长，从而会给下肢、腰部、小腿等地方带来比较大的压力和负担，进而影响到了健身锻炼的表现和效果，这是臂展作为劣势体现的一面。
因此，臂展对于健身来说并不是单纯的优劣，而是在锻炼种类和方式中需进行合理搭配，以便更好地发挥作用。

开合跳和波比跳能锻炼腹部吗？如何设计锻炼规划？

开合跳与波比跳针对全身减脂、提高心肺功能的效果会更好一些，对腹肌的锻炼多少也会有一点帮助，但是想要更有针对性的腹肌锻炼，需要局部性的肌肉收缩，你可以尝试一下开合跳和波比跳，对腹部肌肉的***明显不明显。

一是减脂，因为只有在较低的体脂率状态下，才能有腹肌形态展现，平时我们见到的体脂率很低的男性，多少都会有一些腹肌的线条。

二是针对性锻炼，锻炼肌肉与减脂不同，减脂是全身性的，而肌肉的锻炼是局部进行的，如果想要腹肌更饱满，那就需要有针对性的锻炼。

1.体脂率偏高的需要先减脂

合理控制饮食:少吃、不吃高热量、又低营养的食物，包括各种零食等加工食品、外卖小吃、饮料甜品等。饮食以粗加工作物、蛋白质、高纤维蔬菜为主;

适当的全身性锻炼:普通的中等强度的有氧运动，以及全身性的塑形动作都可以，包括开合跳和波比跳，但是这类型的动作由于强度较大，最好搭配中低强度的动作组成一套徒手健身操。

比如:波比跳—深蹲—开合跳—靠墙静蹲—俯卧撑—平板撑—卷腹—弓步跳跃—高抬腿

2.塑形运动

在有氧锻炼的同时，保持力量训练锻炼肌肉，一是可以提高有氧训练的表现，而是更好的保护关节，三是避免长期有氧带来的瓶颈。力量训练也不要只做腹肌的训练，前期以大肌群训练为主，比如腿部、背部、胸部等，谢谢肌群训练时会有腹部核心的参与，并且更容易出效果。

在体脂率下降到适中程度时，可以在训练之余增加腹肌的针对性训练动作，日常训练结束后，额外增加3-5组的腹肌动作就可以，可以隔天进行。

你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：

开合跳和波比跳在第一程度上是可以锻炼到核心的，但毕竟不是主要训练肌群。而且开合跳和波比跳是属于功能性训练，能帮助提高我们的心肺能力，属于有氧和无氧结合的间隙性高强度运动，也就是我们说的HIIT。

这类运动相对来说，在单位内燃烧的热量比较多，除此之外，即使运动结束后也在消耗热量，因此被很多人奉为减脂的高效运动。

而如果你是想要锻炼腹部的话，那么肯定是根据腹部的肌肉原理去设计动作。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧侧屈；两侧收缩，使脊柱屈。

到此，以上就是小编对于健身训练惯性的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练惯性的2点解答对大家有用。