健身峰值训练,峰值锻炼

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身峰值训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身峰值训练的解答，让我们一起看看吧。高强度训练后如何补充能量？锻炼完肌肉力量后...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身峰值训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身峰值训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 高强度训练后如何补充能量？
2. 锻炼完肌肉力量后，过多长时间才能拉伸，急？
3. 晚上进行增肌训练好嘛？
4. 健身能增加自身的阳气吗？
5. 怎么用好手动镜头的峰值对焦功能？

高强度训练后如何补充能量？

在高强度训练后，补充能量对身体的恢复和再生至关重要。以下是一些建议：

1. 高质量蛋白质：摄入足够的蛋白质有助于肌肉修复和重建。你可以选择食用瘦肉、家禽、鱼类、蛋类、豆类、坚果和奶制品等富含蛋白质的食物。

2. 快速消化碳水化合物：快速消化的碳水化合物可以迅速为疲劳的肌肉提供能量，减轻疲劳感。适合的选择包括水果、蜂蜜、果汁、甜点或能量棒等。

3. 补充电解质：高强度训练会导致大量汗液流失，需要补充体内所失去的电解质，如钠、钾、镁、钙等。可以选择运动饮料或者食用富含电解质的食物，如香蕉、椰水等。

4. 水分补充：保持充足的水分摄入以补充身体在训练期间流失的水分。要根据自己的身体情况和流汗量来确定水分摄入量。

1、碳水化合物：在运动过后可以食用碳水化合物来补充能量，比较常见的碳水化合物有馒头、面包和米饭等。

2.多摄入高蛋白质中等脂肪的食物，尤其是一些肉类，建议以牛肉为主

3.高强度的运动之后，吃含有丰富植物蛋白的豆制品食物可以补充能量。除了吃含有动物蛋白的食物外，还应该多吃含有丰富植物蛋白的豆制品。大豆芽含有丰富的天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。它是一种便宜且适合健身锻炼的食物。一般来说，在培训后的90分钟内，对蛋白质峰值的需求和蛋白质补充效果最佳。富含蛋白质的食物主要是：瘦肉，蛋，鱼，牛奶和豆类。

锻炼完肌肉力量后，过多长时间才能拉伸，急？

您好，训练后放松恢复应该***用拉伸、有氧、再结合饮食。拉伸一般建议在训练前后进行。您也可以在训练后***用泡沫轴、筋膜球、按摩棒等器械进行放松恢复。

在力量训练后会形成乳酸堆积，在训练后24-72h乳酸堆积会达到峰值，所以在训练后2-3天会有肌肉酸痛的情况发生，您就可以***用有氧促进乳酸代谢，缓解酸痛情况。

晚上进行增肌训练好嘛？

不好。增肌训练消耗体力，需要很多能量，晚上增肌训练会造成饥饿，影响睡眠。剧烈运动对睡眠也会造成不好的影响。晚上增肌训练不符合运动科学，锻炼身体是要尊重科学的，最好的锻炼时间是下午2点至6点。

最佳健身时间是下午3点至晚上8点左右这个时间段。

如果你单纯追求增肌，少做有氧运动，多进行肌肥大训练，如果你是单纯的健身爱好者，甚至是健身新手，适当的有氧是不会影响增肌效果的。

估计你应该是健身新人，给你几个建议

1. 去网上搜集肌肥大原理以及健身房增肌训练常识。
2. 调整饮食，尽量高蛋白低脂，碳水根据每天消耗量补充足。如果去了健身房还打球，那么一定要把打球消耗的能量吃回来，保证每天的热量盈余是增肌的关键。
3. 调整心态，佛系增肌，不能因为增肌影响了正常生活，喜欢打球就打球，喜欢吃啥就吃啥，人活着就是要尽兴，不能像健美运动员一样苛求自己。

只要坚持锻炼，懂得科学健身，普通人也是可以拥有不错的身材的，加油！

谢邀，除了早起锻炼之外，大多数人都是晚上锻炼。

如果是以减肥为锻炼目的，晨跑比夜跑略好一点，但区别并不如预期的那么大，主要取决于早上能否起得来。而且晨起后要少量补充碳水和蛋白质，比如几片面包、鸡蛋或者牛奶、少量水果，还要适当喝一点水，不能完全[_a***_]跑步或做其它运动，避免血糖过低，还要注意早晨的空气质量。

增肌锻炼可以选择上午九十点左右，下午三四点或者晚上六七点左右，三个时间段锻炼都可以，区别并不是特别大，主要看时间是否允许和锻炼习惯。

下班后，有的人直接去健身房锻炼，有的人饭后去健身房锻炼，同样要看时间和锻炼习惯。

饭前做增肌锻炼，在锻炼后1-2小时吃正餐，可以大量补充蛋白质和适当的碳水，满足增肌对蛋白质和碳水的需求，锻炼前如果不少量补充碳水和蛋白质，尤其是不少量补充碳水，锻炼时力量可能比较弱；饭后锻炼，间隔时间至少半小时以上，锻炼时力量比较充足，如果吃的太多会影响锻炼。

如果锻炼结束时间太晚，尤其是十点多以后结束锻炼，锻炼强度太大，容易导致身体过度兴奋，影响睡眠。

晚上七点半到九点半，是人因心血管和脑血管猝死率最低的时间段，运动量比平时稍高，并不会给心脑血管造成过多或多余的负担，相对运动比较安全；此时间段空气质量相对较好；这个时间段是人体基础代谢率较低的时段，这时多做运动能够增加身体的新陈代谢量，对减肥和减脂更有效一点。

总之，不管什么时间锻炼，只要坚持就行。

晚上进行增肌训练好嘛！

答案是没问题，当然也不能太晚，因为健身之后不久就是睡眠时间，所以必须掌握好锻炼时间，持续时间过长或健身结束跟睡觉时间距离短，都容易影响睡眠。所以，最好是将锻炼时间控制在1至1个半小时左右，至少在睡觉之前1小时结束锻炼。我自己就是晚上19点开始到20:30结束，回到家21点加餐，22点后就该上床休息了。

其实从各项因素来看，健身的最佳时间是傍晚的17点-20点。这个阶段的反应能力最强、肌肉力量、血压、心血管系统效率都是达到峰值，进行健身可以减少运动伤害，健身强度可以更高，肌肉增长效果更好。

虽然每个人安排的健身的时间不同，但是有各自的优势和劣势，你要根据自己的生活节奏，工作方式做调整，这样才是最佳的运动时间。其实只要你坚持进行健身运动，就可能会收获到锻炼效果。

这个问题到目前也没有明确的答案。尽管如此，还是有些研究讨论了这个话题，而且结论更支持在晚上锻炼。芬兰于韦斯屈莱大学的运动生理学家在2016年发现，在晚上做把力量训练与耐力训练相结合的锻炼，对增长肌肉重量的效果要优于在早上进行锻炼。

西班牙卡斯迪亚-拉曼查大学的运动生理学家在2012年进行的研究得到了类似的结果，即在晚上锻炼能让肌肉力量得到更多的增长。然而，研究者还发现，如果人们在早上锻炼前喝了咖啡，他们的训练表现就与晚上没差别了。

所以，如果你想增肌，在早上还是晚上锻炼，都有各自的利弊。

举例来说，在早上锻炼的一个好处就是你在一周里能安排更多的锻炼（如果白天有紧急情况出现，很有可能晚上就不得不错过锻炼），这种累积效应能为你带来更大的收益。

当然，在早上锻炼也有明显的缺点，即身体还没获得充足的燃料，因为无法达到最佳的训练状态。***如你有不吃早餐的坏习惯，空中肚子就进行力量训练会妨碍进步，因为身体根本无法有足够的能量来支持锻炼；已经练出来的肌肉会被白白燃烧掉，应激激素皮质醇的含量也增加了。

相比之下，在晚上锻炼的人已经在午餐和晚餐期间补充了足够的燃料，因而此时锻炼的运动表现更优，获得的回报也更丰厚。力量训练会***到神经系统，而神经系统在一整天里已经做了充分的热身准备活动，因而它产生的响应也更为强烈。

肌肉恢复，包括身体的恢复，主要在睡眠时完成，因此，睡眠时间的长短也影响肌肉的生长。有些专业的健美人士，为了达到良好的效果，每日睡眠时间在9小时以上。肌肉训练后有个超量恢复的时间，约需48~72小时因此，每周训练3次或者隔日一次比较合适。这里所说的训练次数的原则，是针对同一肌群的。对于不同肌群，则不受限制。如今日行上肢肌肉训练，明日行下肢肌肉训练，是完全可以的。

健身能增加自身的阳气吗？

能！中医认为，合理的适度运动,可以流通气血，舒经活络，保精全神，强筋壮骨，滑利关节，塑形美颜，宣通九窍，和调脏腑，从而达到精神健旺，气血充沛，思维敏捷，耐力持久，延缓衰老，故有“动则生阳”之说。

我觉得阳气无法增加，因为我个人觉得这个东西无法衡量，所以无法确定增加了多少，更无法判断有具体的动作对其量的增加的作用。

中国古代有阴阳学说，阴阳最初是指日光的向背，向日光为阳，背日光为阴，而后逐渐演变为对自然界相互关联的某些事物和现象对立双方属性的概括。随着认识的不断深化，古人不但认识到事物内部存在着阴阳两种既对立有关联的某些事物盒现象对立双方属性的概括。于是阴阳就成为中国古代认识和阐释天地万物发生、发展和变化的一对哲学范畴。

从“滋阴潜阳、阴盛阳衰、阴虚阳亢、阴阳调和”等这一类的词都反应了阴阳都是一种状态属性或者态势属性，有强弱，无数值，且无法单独存在。你可以去改变状态，但正如U型管里两端的水柱，一边高自然有一边要低。所以升阳要考虑自身身体情况以及把握好度。

很多人想要升阳，是源于一种说法：身体属于阳虚体质。翻阅好些资料，一般描述这种体质的特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温为主，形体上的表现为肌肉松软不实，常见还有喜热饮食、精神不振、舌淡胖嫩；耐夏不耐冬，易受风、寒、湿的影响较多，性格多沉静内向。

所以通过健身运动对于这些方面的改善还是会有帮助的，不用怀疑，大胆正确的去健身吧！

谢谢你的问题．

首先阳气一词是中医的词汇，指具有温养组织脏器﹑维持生理功能和固卫体表等作用﹐并充盈于周身之气。

《管子·形势解》：“春者，阳气始上，故万物生。”

中医有句名言“阳气不到就是病”，一语道破天机。 阳气是人身上最好的治病良药，养生治病首先要扶阳，80％的现代人都阳气不足。

《黄帝内经·素问》里说：“阳者卫外而为固也”,就是指人体有抵御外邪的能力，这种能力就是阳气。

以上解释了阳气的种种现象及作用．

健身是一种体育项目，现代的如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。从中国古代流传下来的健身方式有，比如八段锦／国家非遗项目五禽戏等等养生功法．

现代健身锻炼方式大多讲求力量训练，众所周知，训练过的人都知道像跑步／去健身房后都会觉得累得趴下，但过后人却是很精神，结合以上阳气的概念分析这从侧面也反应了，现代健身的同时在增长阳气，同时也是在消耗阳气，一增一减．

人过40岁就如同午后的太阳，自身阳气将逐年减少。如果明白“肾脏是阳气之根，脾脏是阳气之源”的道理，通过健身就可以增加自身阳气，但运动也可以消耗阳气，关键是如何把握好“度”，静养也可以增加自身阳气。如果有动有静，结合饮食、睡眠，晒太阳，对提升阳气、增强体质大有裨益。

一、青少年时期，一定要坚持健身运动，因为动则生阳，运动能生发阳气，通过活动肢体就会使阳气充实于四肢，感觉全身都有力量，人也有阳刚之气。每天早晨坚持跑步、快走等有氧运动，让身体微微出汗为度，大汗是伤阳的。

二、中青年朋友身体阳气逐渐减少，寒湿之气逐渐增多，所以更需要通过健身运动来改善阴寒体质。通过适当的运动，能***足底穴位，疏通经脉、调畅气血、促进新陈代谢，使全身感到温暖，人也会精气神足。

三、老年朋友要减少运动量，以静为主，适度运动，要散步、慢走、打打太极拳。在自然界好静的龟、鹤、蛇等，它们比好动的动物比如老虎、狮子、羚羊等寿命要长。

因此，青少年朋友通过运动健身来提升自身阳气，中老年朋友要慢运动、多静养、多睡眠、多晒太阳来固守自身阳气。总之要想增加生命力就要依靠自身阳气，要运动，但一定要适度，动静结合，精气神足，健康长寿。

怎么用好手动镜头的峰值对焦功能？

在用索尼的几款相机，里面有峰值对焦的功能，跟大家简单介绍下使用经验。

峰值对焦，一般用在手动头对焦上，市面上很多物美价廉的手动头，转接到相机上，过去没有合焦提示（偶尔有手动头有合焦芯片），只能通过放大对焦，很费眼，又不准。现在很多相机带有峰值对焦功能，非常方便手动头对焦。

个人认为很多50mm以上的手动定焦头+峰值对焦，如果不快速抓拍，一般拍个大光圈人像或者静物，甚至不用太精细的对焦，也能拍出对焦准确的照片，出片率非常高。

简单使用说明，峰值对焦，使得手动拍摄容易了，根据实际拍摄环境，设置好峰值的颜色，一般设置和被摄物反差大的颜色即可。转动对焦环，选择对焦点，按快门。当然如果上脚架，对焦会更加稳定、精准。在实际拍摄中，往往眼睛通过取景器观察，手动不断改变对焦点，当峰值虚线，布满被摄物的表面，代表对上焦了，便可按快门！

峰值对焦，还可用在，光线较暗，无法合焦的环境中，将相机设为手动，进行拍摄。

简单说这些，希望能对摄友有所帮助。

现在许多的无反相机或是高端卡片都提供了一种称之为峰值对焦的手动对焦方案，其原理是把屏幕中反差最大的部分依照设置显示成红、黄、蓝等色，方便我们快速的在显示屏上看出构图中哪些部分已经处于景深范围以内了。

所谓峰值对焦就是：当快要开始接近对焦时，屏幕上对焦区域物体的边缘会出现一些小颗粒，一旦准确对焦，颗粒数会达到最大值，这时就可按快门了！

使用峰值对焦要掌握以下几个方面的问题:

一是:景深是决定成功与否的主要因素。峰值最大位置误差有2cm，这可以用来判断什么情况对焦容易成功，如果景深大于2cm，就没有问题。如果拍微距，景深极浅（可能只有几mm），就没那么***了。

如果没有特别的虚化要求（比如拍人像等等），我们可以将光圈设得小一点，例如F4-F8，这样景深大，成功率高。景深大于2cm，使用峰值对焦拍摄没有问题。

二是:峰值对焦也是个需要练习的方法，是一种相当于技术工人的精密加工手艺，所以，在拍摄时，最好使用三脚架，而且要静心、精心地操作。

3三是:低、中、高三种峰值水平选哪个好？要根据在屏幕上颗粒显示的情况，既要能看清又要不太过分，显示太过分了会分不清什么时候最大，看不清则会误判。另外，如果您使用电子取景器，会发现颗粒显示的强度减小了，因此一般选用“峰值水平中”比较好。

到此，以上就是小编对于健身峰值训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身峰值训练的5点解答对大家有用。