die健身训练,健身二练

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于die健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍die健身训练的解答，让我们一起看看吧。户外跑步有必要带氧气瓶吗？如何更好地学...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于die健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍die健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 户外跑步有必要带氧气瓶吗？
2. 如何更好地学习一门外语？有哪些技巧？

户外跑步有必要带氧气瓶吗？

跑步是一个不错的健身方法，但是跑步过程中要掌握技巧。正确呼吸是跑步健身的重要组成部分，我们要学会进行正确的跑步呼吸。

一、口鼻同时呼吸

人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着距离越来越长，速度越来越快，对氧气的需求会大大增加，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。

在冬天，如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧。

跑步的技巧和注意事项是常被人们忽略的问题，而不注意这些问题可能会导致运动损伤。掌握一些跑步时的呼吸技巧，能让你在跑步的过程中拥有轻松的感觉。

二、加深呼吸缓解疲劳

跑到10～20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。但如果就此停步，就得不到好的锻炼效果。其实，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，维持运动。出现极点时，应该减慢速度，以及加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。

运动大约半小时至40分钟后，人体可能会出现第二极点。对于运动员来说，这时需要调整运动强度和呼吸频率;对于普通人，建议此时停止运动，稍作休息。

三、调整呼吸帮助加速

跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸;加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。

谢邀，怎么感觉这个问题有点奇葩呢。

日常跑步，又不是在高原跑步，完全用不上氧气瓶。如果提问者肺活量非常有限，只要坚持锻炼，慢慢的就能逐步提高肺活量，刚开始跑步以身体感觉舒适为宜。

只要没有感觉头晕目眩，出汗后没有感觉非常口渴，肺部没有火烧火燎的感觉，腹部没有感觉疼痛，腿没有像灌铅似的跑不动，心脏没有感觉特别强烈的跳动，基本都没问题。这些问题，我在刚开始跑步的时候都遇到过，但是只要坚持跑步，慢慢的都能克服。

可以降低跑速，走跑结合，哪怕大部分时间都是在散步，只要坚持跑，慢慢的都能跑起来，一公里，两公里，一直到十公里，半马，甚至是全马，都能跑下来。

如果感觉肺活量受限，吸氧是完全错误的，平原地区的空气含氧量完全能满足需求，吸氧不仅无，反而有害。

平时吸入氧气过多，尤其是吸入高浓度氧气，可能导致氧中毒，出现胸骨后不适及疼痛等症状。即使是吸入定都氧气，对身体也可能带来不适。跑步时身体需要摄入比平时多的氧气，有助于体内脂肪分解，但是吸入氧气主要靠肺活量的提高，吸氧不利于提高肺活量。而且吸入过多的氧气，也不能提高血红细胞携氧量，对提高减脂效率几乎没什么太大作用。

如果是在高原地区跑步，既然都需要吸氧了，还跑什么，直接休息得了，强行跑步简直就是在作死，no zuo no die，or you try。

提问者明显是肺活量严重不足，跑步能力严重不足，还要强行跑步，吸氧这种旁门左道都想出来了，也是够拼的，只是拼错了方向，好好跑步，坚持吧，别想走捷径。

人多的地方不用带，因为大家户外运动都人手一个氧气瓶的，万一需要了，可以管别人借一个，看你呼吸困难，不可能见死不救是吧。

人少的地方更不用带了，因为如果出现问题需要氧气瓶，一瓶肯定不够你撑到回来啊，所以带了也没用。

综上，不用带。

看你是那种跑步了，如果像马拉松长跑这类的，很多人只是促促热闹，建议还是买上，我买的是艾润活力氧，像一个矿泉水瓶大小，很好带。跑下来全身都不舒服，尤其是呼吸，感觉自己憋的厉害，吸几口氧气会舒服很多，还是有必要买的。

如何更好地学习一门外语？有哪些技巧？

作为在外生活三十几年的人，非常高兴来回答这个问题。

也许会有学语言（外语）天才的人，不过这样的人寥寥无几，作为普通人的我们如何更好的学习一门外语呢？

以我的经验来说，就是多听多用，天天接触，如果觉得教材枯燥，可以利用能引起兴趣的***文学作品学习。我读书的时候学的是英语，日语仅仅是临出国前学会了平***名和片***名，等于只认识26个英语字母。到了日本后了，虽然学校也有为留学生办的日语班，但顶多是一天两节课。由于语言障碍，本来性格活泼的人，和日本人在一起也变得沉默寡言，有时自己都觉得憋的慌，想找个中国留学生痛快地说一顿，这样的情况我的日语进步很慢。

后来发现了有趣的动画片《海螺小姐》，每周三十分钟的观剧成为必看功课，第一便看不懂，就录下来反复看，实在不明白的问题，就带到学校问老师。老师也觉得这是很好的教材，就每周专门抽出一些时间和我们一起看《海螺小姐》，讲解里面的日语语法，风俗文化知识，不知不觉中，不仅日语水平提高了，很多小常识也明白了，和日本人接触时也知道该如何对应了。

学语言有环境的话进步快，也许有的人觉得我的经验不可求，终究我是生活在日本，有那个大环境。如今网络的发达，使你不论走到哪里，在任何一个角落都能够得到想学语言的环境。记得二十多年前，为了让孩子们学习英语，在美国购买了很多著名儿童读物的录音磁带，还从美国抱回了一台有录像带放映功能的电视机，因为这台电视机可以出现英文字幕，当时在日本除了电影院的电影有字幕，电视是没有这个服务项目的经常会在 孩子们玩的时候给他们听这些磁带，看迪士尼的动画片。孩子们长大后女儿的英语成绩一直是学校的前茅，平时很少见她做英语功课，儿子高考进东京大学的英语成绩是那年入学生的前百分之十。如今有声阅读随处可寻，有字幕出现的电视剧电影到处都是，不过我也感觉到了字幕的可怕，因为不自觉中，看中文片眼睛也去盯着字幕，耳朵停止了使用，所以如果想进步，字幕也有需要关掉的时候。

掌握好一门语言，最先有起色的是听力，说出去会稍微慢一些，很多人怕出错，不敢动嘴说，其实越不说越说不好，不要怕，大胆说，千万别再憋出毛病来。别人知道你是老外，说错了也不会在乎，热心肠的人还会帮你纠正错误。

学语言最大的技巧就是天天用，哪怕十分钟半个小时都可以，千万不能三天打鱼两天晒网。学语言是最能看出用功与否的，再聪明的人，不用也会忘记，天天学习一定会进步的。

这是我自己和从孩子学习语言那里得到的一点经验，希望能给读到的人一点鼓励，看到希望。

很高兴回答这个问题。学习外国语言，有两种，第一就是有天赋，用不了多久一学就会，第二就是靠后天，自己琢磨慢慢学习。

而我刚好就属于后者，说实话，出国这么多年，我也没有学好我的西班牙语，说起来有些惭愧，怪不得别人。但我认为想要学好一门外语，离不开以下几点

一，喜欢它，对它感兴趣。因为学习语言是非常枯燥的，若没有兴趣，相信学习起来会比较慢。很难坚持下来，更别提快速掌握了。

二，多听多读多看多说。找你学习语言外语电视剧，或者找词典多读。要知道成人学语言相比小孩子比较慢，大多数是一味的死记硬背，所以多读多看的同时，一定不能忘了多说，即使说错说的不好，时间长了也有好处，慢慢就记住了。

三，重复学习，复习。很多时候我们今天学了第[_a***_]就忘了，所以一定要回过头去复习，熟能生巧，别一边学一边忘就得不偿失了。

四，学以致用，交流。学了这么多书本理论的语言，最最重要的就是出门交流，每天出去见老外的时候大胆的说话，利用身边一切能交流的，用到它，多跟老外说话交流，说错不会说也不要紧，加上肢体语言，据我所知，老外很喜欢跟中国人聊天说话，即使你说错了他们也乐意帮你纠正，时间长了，就会了，我的家人就是这样学会的。

只有这样有目的学习，才能更好的提高外语能力。

以上就是我对如何更好的学习一门外语的总结经验，希望对你有所帮助。我是阿拉蕾的西班牙。

到此，以上就是小编对于die健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于die健身训练的2点解答对大家有用。