健身开式训练,健身开式训练***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身开式训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身开式训练的解答，让我们一起看看吧。最简单的冲拳方法？新疆舞的体态要素？最简单...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身开式训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身开式训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 最简单的冲拳方法？
2. 新疆舞的体态要素？

最简单的冲拳方法？

跆拳道拳法之冲拳

　　1.左冲拳



　　[动作方法]

　　实战姿势站立，右脚蹬地，左脚以前脚掌为轴，脚跟外旋，重心移至左脚，转腰，上体催动左臂将左拳从胸前向前旋臂直线冲出;冲拳的'同时右臂做下格动作，接触目标的瞬间拳心向下，目视前方，动作完成后按原路线返回，成实战姿势站立。 

　　因左冲拳与右冲拳基本相同，因此，动作要领、易犯错误、实战作用等内容安排在右冲拳动作后统一阐述。

　　2.右冲拳

　　[动作方法]

　　实战姿势站立，右脚蹬地;同时，以前脚掌为轴向内扣转，重心移至左脚，右脚随之转动扣膝;转腰，上体催动右臂将右拳从胸前向前旋臂直线冲出，冲拳的同时左臂做下格动作，接触目标的瞬间拳心应向下，目视前方，动作完成后按原路线返回，成实战姿势站立。

　　[动作要领]

绝招1：击打实物练习（***器材——报纸、毛巾、布条等）

方法：首先需要动作的正确性，强调拧腰、顺肩、旋臂，然后教师用手握住学生的腕部体会动作要领。待动作掌握之后，两位学生一组，一组学生双手拿着报纸（毛巾、结实的布条）放在胸前，练习者领会要领的同时用力击打报纸。

要求：冲拳动作的速度应由慢逐步过渡到快，循序渐进。

实效：由于有了目标，比如报纸、毛巾、布条等，学生有了击打的方向，目标本来是软的，学生可以根据声音的大小来反应自己发力的效果或动作的正误，同时学生的发力大，不会造成自身伤害。从而解决了学生的冲拳无力和拳从肩前冲出现象。

绝招2：打点法（手靶）

方法：冲拳练习时，两人一组利用手靶打点，利用手靶上有一个大白色的大圆圈，拿靶子的学生先拿固定靶逐步过渡到不同的方位，体验击打的准确性。

要求：冲拳的节奏不要太快，拳面要打到靶上的圆圈上。

实效：由于有了一个目标点，学生有了击打的准确性评价。从而解决了学生的冲拳力点不准。

新疆舞的体态要素？

背部要挺直:跳舞时背部要保持挺直,这样可以使舞姿更加美观,同时也有助于减轻背部的压力。

2.

双脚要有力:在跳散舞时,男士时常需要跃起然后快速降下,这时双腿的力量就显得尤为重要了。要通过加强腿部训练来增强肌肉力量。

3.

膝盖要柔韧:舞蹈中经常出现蹲下和弹起的动作,这时候需要膝盖柔韧才能完成。平时可以通过做深蹲等练习来锻炼膝盖关节的柔韧性。

4.

身体协调性要好:散跳舞蹈中需要灵活转身、转折等动作,因此男士跳舞时需要具备较好的身体协调性才能完成舞蹈动作。

一、基本体态

挺拔而不僵：昂首挺胸、头高高昂起、立腰、拔背、挺胸、昂首。

手形：曲掌基本手位：曲掌形、绕腕手、开式小七位绕腕手，权开式三位绕腕手式五位绕腕手摆式六位点肩张腕手，绕四位点肩平。

常用位置：旁点步，后侧点步、前点步、踏步、踏步半蹲，蹲步后侧点步。

二、基本规律

垫步：小腿灵活轻巧，在流动中膝上提，双膝始终保持靠拢、两腿部腕不间断地向内侧滚动、另一小腿部扣脚掌支撑地面一步紧跟一步 动身体的移动。保持上身立腰、挺拔、昂首为体态，手移横向流动的动感。

颤步：膝部规律性的连续颤动，即一步两颤一小一大、颤时有力、扬眉、动目、动肩、移颈。

三、基本特点

骨干动作：三步一抬、后踢步、横垫步。

垫步：是***尔族舞蹈的主要步法，特点是小腿灵活轻巧，因在流动。

到此，以上就是小编对于健身开式训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身开式训练的2点解答对大家有用。