半年健身训练,半年健身训练有效果吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于半年健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍半年健身训练的解答，让我们一起看看吧。半年没训练体育生要多久恢复？新手健身半年，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于半年健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍半年健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 半年没训练体育生要多久恢复？
2. 新手健身半年，每天训练2小时，一周6练，遵循渐进超负荷的原则，能达到什么效果？

半年没训练体育生要多久恢复？

1－2个月，

体育生不训练得多长时间才能恢复

那就得看体育 体育生的身体素质了，如果身体素质保持的良好的话，三个月应该是没有问题，如果身体素质保持的不好，或者是因为什么 摔伤啊，或者是扭到脚啦这一系列 或者是做什么手术之类的，三个月肯定不能恢复训练

至少一个月以上的恢复期。

如果半年没有训练体育生的各项技能就会退化，无论是肌肉的力量，速度耐力等等都会呈明显下降的趋势，要恢复的话，的确需要一定的时间，通常来说，至少要一个月左右的时间才能够基本恢复，而用两个月左右的时间可以完全恢复。

预计一个月！

半年没有训练一般情况下需要一个月左右的时间可以恢复到以前的体能，但这也不是固定的因人而异，因为每个人的体质不一样，所以恢复体能的时间长短就不一致。我们可以多做一些帮助恢复的运动，比如仰卧起坐，俯卧撑，深蹲等帮助恢复！

新手健身半年，每天训练2小时，一周6练，遵循渐进超负荷的原则，能达到什么效果？

跟我刚开始健身一样，几乎每次训练七八个动作，花两个小时。后来六个动作，一个小时完成，每组休息30秒，每个动作休息一分钟。你的训练质量瞬间提高了，体能和身材又进步了

练的有点儿疯啊……不知道你的年龄，如果超过三十岁不建议这么大强度。一周六练，这种频率只有在我最初刚开始健身的时候才有这个频率。那会儿是瞎练，现在一周两到三练已经算高频率了。年龄大的身体很难恢复的，毕竟不是上学那会儿了。理论上来说始终保持这种高强度锻炼，身体应该强化速度很快。不过我看到的是这种频率往往都会挫伤人的自信心，后来就练不动了。过犹不及，还是把强度降下来一点儿，一周最好不要超过四练，不然会给身体造成无法恢复的永久性伤害，那就得不偿失了。

不从理论上回答，以我个人经验来看。

一般能够坚持每天两小时训练，一周六练的人基本处于新手期，因为新鲜感以及健身的新手期***等原因，即便饮食做的一般，往往也能获得可观的肌肉增长，但持续时间最多半年，新手期就会结束。

新手期结束后，以我以及身边朋友的经验来看，很少有自然选手能坚持两小时的力量训练，同时兼顾负荷渐进，硬要坚持两小时的训练很有可能导致：1.单次训练的质量下降 2.营养跟不上导致抵抗力下降，频繁感冒生病，关节可能因此受伤。肌肉的增长不在健身房内而是在健身房外，一次高质量的训练，坚持负荷渐进，训练时间控制在一小时左右，搭配合理的营养补充，肌肉得到修复，在我看来已经足够让你获得可观的肌肉量增长。

其实直白的说，每天两小时的力量训练，要么就是训练质量很差，把能够一小时或者一个半小时的训练内容强行拉长了，要么就是有科技支持的专业人士进行的专业训练。

首先你又不是职业运动员，没必要这样去做，你这样急功近利对你自己也没好处，健身是长年积累的，你付出多少回报就有多少，再者来说就算是职业运动员，他们不在备赛时，不会这么拼命的，而且还有饮食占据很大一部分，苏所以锻炼和饮食二者是相互扶持的，如果说你把他当成生活的一部分，那你就放平心态

或许计划不如你想象中的那么顺利。

先说新手期半年这个问题，如果是减脂，可以起到很好的提升体能的效果；增肌就要个体分析了，因为对于新手来说，重训中起步阶段最重要的不是以增肌为目的，而是以感受和学习为目的。就像减脂起步时不以减脂为目的，而是以提升心肺耐力为目的，这是打好基础最关键的一步。

所以每个新手对于动作的理解程度、学习能力不一样，包括饮食和作息，进步就不一样。没办法只凭着训练时期和时间来决定、判断。

再说两小时的问题：重训两个小时极有可能会造成训练过度，反而使身体抵抗力下降、容易生病、训练过程中容易受伤、肌肉生长缓慢等问题。如果是整个训练流程两个小时都够呛的，热身+重训+有氧+拉伸。对于新手而言，怎么训练都会有些过长了。除非，训练的不到位。

既然你知道渐进超负荷的原则，那么也应该要知道纵看训练过程遵循循序渐进的原则和适度的原则。吃透每个动作的发力、标准、适度的训练、适度的休息、合理的饮食，才是长期健身的基础。

到此，以上就是小编对于半年健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于半年健身训练的2点解答对大家有用。