体型训练健身,体型训练健身操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体型训练健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体型训练健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房练多久能练出好身材？
2. 健身身材比例标准？
3. 不去健身房，在家跟着网上教程练习，能练出自己想要的身材吗？和去健身房练效果一样吗？

健身房练多久能练出好身材？

最起码6个月

如果是一个体态普通的人，身材不臃肿也不瘦弱，持续6个月的肌肉训练是一个节点。按照60分钟的高质量训练方式，每次训练2~3个肌肉部位，以周为单位，一周4次的训练完全可以把最主要的肌肉练完，如此循环6个月很大程度上就可以练成肌肉男。前提是要保证训练不偷懒，其次，练后的营养补给要充足全面，尤其蛋白质的摄入量要加大，再次之，保证睡眠休息要充足，有利于肌肉的生长与恢复。

健身身材比例标准？

此题答案:具体如下:

1，上下身比例：以肚脐为界，理想比例为5:8，符合黄金分割定律

2，胸腰臀比例：胸围约为身高的一半，腰围应比胸围小20厘米，臀围比胸围大3-4厘米

不去健身房，在家跟着网上教程练习，能练出自己想要的身材吗？和去健身房练效果一样吗？

首先非常感谢邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

肯定是可以的，但前期有两点很重要，第一点：首先就是自己的决心和毅力一定要坚定，要每天都锻炼（特殊情况除外），不能三天打鱼两天晒网，锻炼的程度要根据自己的期望目标循序渐进地进行，不能心急，当你能每天坚持下来后，离目标就很近了，因为坚持是最难的也是最重要的。锻炼的时间每天最好有40分钟到一个钟较合适，当然这不是绝对，可以根据自己的情况来定。

第二点就是饮食上一定要有所控制，要合理健康的饮食，所有的减肥或塑形都是要合理控制饮食的，明星也不另外，这点做到了就事半功倍了。

以上两点能做到，那么对于你想要的身材就指日可待了，并且效果也不会比去健身房差，现在网上有很多教程，像抖音上，今日头条上都有很多这样的教程，学起来很方便，很多就是健身房的教练教的，你也可以下载Keep app，里面有各种训练和很多达人，加油吧，当你能靠自己锻炼出想要的身材后，你也收获了自律的习惯，加油！

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

很多瑜伽爱好者都想用自学的方式来学习瑜伽，先不说专不专业，至少说明她们具备这样的兴趣和意识，这是一个非常重要的开始。但随着深入的学习，我觉得还是找个专业的场所和老师来跟随比较好。

1、低弓箭步

↑我很喜欢这个体式，不挑环境，还能拉伸腿部，延伸背部，超级舒服。

体式要点：压腿式进入，将左腿向前迈开一大步，屈膝，膝盖朝上，踮起脚尖，右腿在后，小腿和脚背贴地。接着吸气，将身体向后下弯，头部向后仰，双臂向伸直，手掌搭在右小腿上。

2、单手虎式

↑这个动作的难度在于保持平衡，每次当我要向后抓握脚尖的时候，身体总是失衡倒下。

题主这里提到的一些网上的健身教程，大多数都是一些徒手的健身动作。例如：高间歇无氧运动等等。那么这里就有两个问题

第一：你的训练目标是什么？

• 如果你的健身目标是增肌，那么这些健身教程不能更好的满足你的要求。
• 相对于减脂类，这些高间歇无氧运动能起到锻炼的效果。（但是每个人适应的训练强度会有所差别）

第二：你对于你这个健身教程本质上的理解。

• 我看到好多人跟着网上的健身教程运动。但他们连最基本的减脂原理还没弄明白就跟着练。并且在做的时候，无法保证动作的正确性。

下面讲讲在家健身，或者跟着健身教程健身的建议。

1. 不管是增肌还是减脂，首先要去明白基本的原理，包括训练的原理和饮食的原理。即使去健身房也同样要明白这些原理。减脂是要控制饮食的。
2. 而徒手在家的训练，只是用这些动作去替代健身房的器械去训练。如果是增肌类的，最少要有一对哑铃吧。并且要有一定的训练强度才能达到更好的锻炼效果吧。

所以：网上的健身教程对于女生减脂塑形来说是可以的，那么它的方式大多是***用高间歇无氧运动，一些徒手健身的动作来锻炼的。但是健身的理论是通用的，包括饮食，和训练强度。而高间歇无氧运动在健身其他方面（例如增肌）不能达到更好的效果。

到此，以上就是小编对于体型训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于体型训练健身的3点解答对大家有用。