健身 It 训练,functional training健身

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身 It 训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身 It 训练的解答，让我们一起看看吧。运动健身，pump it up和郑...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身 It 训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身 It 训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动健身，pump it up和郑多燕的哪个效果好？
2. IT人士应该进行哪些体育运动来保持健康？

运动健身，pump it up和郑多燕的哪个效果好？

郑多燕、pump it up、帕梅拉这三款我都有跟过，体验感受还是比较足的。我是上班族，没太多时间健身，对于健身我追求精简：耗时短，效果好。不过，无论跳哪种健身操，想要达到理想效果，最重要的都是”管住嘴，迈开腿”，并且坚持下去。以下简称pump it up为PIU。

下面从几个方面来对比这三款健身操，分享一下我的看法：

1、运动强度。

郑多燕小红帽 ＜ PIU ＜ 帕梅拉

我尽量按视频里的标准动作去做，身体从平静状态到热身成功后的温热状态，郑多燕所需要的时间最长，PIU次之，帕梅拉耗时最短。我带华为手环监测心率，心率上升结果也是一样。

帕梅拉是连续做完好几个不间断的机械训练动作组，才休息半分钟，特别累。而郑多燕和PIU属于一直在动，前期强度不大，后期慢慢加强的类型，比较费时。

2、***形式

① 郑多燕有局部塑型***，也有全身性锻炼的健身操；

PIU貌似只有全身性的锻炼***；

帕梅拉是外网油管的博主，传回国内的看得比较方便的只有局部塑型***。

运动健身肯定是对身体有好处的，但是实际我们锻炼的时候，要清楚自己的身体状况，体质年龄性别的不同，锻炼的强度和选择都会不同的哦。

题主提到的pump it up 和郑多燕从强度和内容上来看是适合女生的日常运动类型的。

Pump it up 有氧运动操2004，是网络流行的来自于欧美的一套操。个人感觉是超级活泼的一套有氧操。非常大众也算比较有趣味，时长是70分钟左右，对于新手来说，趣味性很够，强度中等。

在动作上融入了一些舞蹈动作设计，比较多变和丰富。

分不同的小节的对身体进行训练，所以可以根据自己的需要自行挑选，觉得哪一章节比较适合自己，就可以单独的跳哪一节。

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郑多燕的figure robics，网络简称小红帽操，是一道难度系数非常低，动作较为和缓的有氧健身操。

包含很多集啊，每一集就有一个不同的训练的重点，一集时长差不多30多分钟。

整体的感觉不是很活泼，比较安静非常适合在家里练习，然后动作难度系数比较低。

所以在选择上重点是不同的。

IT人士应该进行哪些体育运动来保持健康？

办公室5分钟体操：

1、女性可做扩胸运动：做伸展及扩胸运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止***下垂。

2、双手张开头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与臂膀平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

3、抚摸背部以单手尽量往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5-10分钟。

4、挺胸运动 能有效增加肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。

5、胸前合掌 双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做5至8次左右。

6、交叉伸手 左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持续数秒放松，重复动作5至6分钟。

7、呼吸动作 双腿微屈及紧贴坐在地面，再以双手按着腿膝盖内侧吸气，呼气时就将膝盖血外拉开5至10秒。

作者：谷苗苗（南昌市第三人民医院营养科营养医师）

现代社会迫使人们坐着的时间还是太长了。很多IT人士工作辛苦、频繁加班，颈肩腰背各处均疼痛不适。如果我们能花哪怕半小时的工作时间，去做一些不同的活动，我们会在日常生活和工作中更少受到疾病的困扰。特为大家拟一日常运动小方，帮助被类似问题困扰的朋友们。

1.颈椎养护

IT人士常坐办公室，很容易造成颈肩腰背各处疼痛不适。可以经常做一些收下巴，下巴拉伸，头部旋转等动作来缓解不适。

2.短时的高强度运动 利用去趟洗手间的时间，上下楼道台阶是最方便的方法。

3.站着开会或办公 站立明显比坐着消耗更多的能量，而且站着会让人思维更敏捷。

4.公共交通与骑车，运动更多甚至速度更快

当人们乘坐公共交通而不是开车时，明显活动得更多。但是如果目的地很近，还是走路更好。而骑自行车出行，在拥堵的城市会比驾车更快，也是不错的选择。

5. 用「新」方法看电视

到此，以上就是小编对于健身 It 训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身 It 训练的2点解答对大家有用。