健身侧面训练,健身侧面训练的好处

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身侧面训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身侧面训练的解答，让我们一起看看吧。三头肌外侧头怎么练？煅炼腿部外侧的方法有哪...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身侧面训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身侧面训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 三头肌外侧头怎么练？
2. 煅炼腿部外侧的方法有哪些？
3. 如何练出厚实的胸肌，让身体侧面看起来厚实？

三头肌外侧头怎么练？

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目标肌肉：肱三头肌

(侧重外侧头)

这是一个安排在肱三头肌训练时的最佳起始训练动作，钢线下压让你你的手臂快速泵血，充分预热你的关节，同时为下面更加激烈的训练做好准备。尽管这是第一个训练动作，在你做最后一组的时候，你应该选择一定大的重量，让你完成计划设定的训练次数时达到力竭的状态。在最后的两组训练中，你可以翻转手掌握住拉杆，如此训练可以更好地对肱三头肌内侧头进行***。当然，为了多样化训练，你还可以尝试不同的握法或者使用绳索附件完成动作;在训练的过程中不要每次训练***用相同下压附件，做着一成不变的训练。

起始状态：正对高位滑轮机械站立，然后抓握器械的直杆，握法为正手(即掌心向下，手掌内旋)。让你的膝盖保持微微弯曲，腰部以上的肢体适度前倾，让你的两肘贴近你身体的两侧，保持你的前臂与地面平行的姿势。双眼向前看，保持你的背部平直同时收紧你的腹肌。

训练过程：收缩你的肱三头肌，努力将拉杆向地面下压，直至你的手臂完全地伸展。充分压榨你的肱三头肌，并且在此时保持姿势几秒，接着按照原轨迹将肢体还原到初始状态。

煅炼腿部外侧的方法有哪些？

谢谢邀请！

您说的应该是股四头肌外侧，通常我们深蹲主要锻炼股四头肌，当然外侧也能***到。但如果想更好的的***，可以改变深蹲的站距，双脚站距小于肩宽做窄距深蹲，甚至并脚深蹲。

但是这个动作对我们身体的活动度有一定的要求，不是任何人都可以做到标准动作。当做不到的时候，可以***用，颈前深蹲。更好的***股四头肌。

当然健身房的坐姿腿曲伸也可以很好的锻炼骨四以及外侧，但在做这个动作时可以让两脚尖向内靠，可以更好的***外侧头。

以上是我能想到的几点，希望能够帮到你。

如何练出厚实的胸肌，让身体侧面看起来厚实？

要练胸肌的厚度，就要向胸前推。

1.胸肌的作用

胸肌呈厚厚的片状悬挂在胸前，有厚实胸肌的男人显得更加雄壮有力。它驱使上肢做出各种动作，比如肩关节屈、伸、内收、水平内收、和内旋。因此，要想锻炼胸肌，就要做出向前推、双臂合抱、向下压等动作。

2.不同动作的锻炼侧重点不同

由于胸肌覆盖面较大，呈片状覆盖在整个胸腔上，因而单一的训练动作很难全面锻炼胸肌。常见的动作中，平板卧推是最经典的，也是相对较基础的、全面的，能发展胸大肌的体积；双杠臂屈伸聚焦在胸肌下缘，能够使胸肌与腹部分界线更加明显。飞鸟动作则侧重锻炼胸大肌中缝。由上述可见，向前推的动作有助于全面发展胸大肌，以及增加侧面的视觉厚度。

3.卧推是不二法门

很多人知道了这个原理，好吧，就去练俯卧撑吧。很抱歉，俯卧撑练不出大块胸肌，为什么？因为强度太小。你必须要用足够大的重量，重复适合的次数，足够多的组数，才能给胸大肌以充分***，很多健美高手能用一百多公斤的杠铃做N组标准卧推。因此，走出家门，走进健身房，躺在卧推凳上，做上几组，哪怕是空杆，第二天你的胸大肌就跟火烧过一样，酸痛感满满的！

练胸肌最好的动作就是三大黄金动作之一的卧推了，卧推又分为杠铃卧推和哑铃卧推两种常见的，再根据需要有上斜，平板，下斜杠铃或哑铃卧推。当然还有夹胸动作，要想胸变得厚实，平板杠铃卧推是首选。

到此，以上就是小编对于健身侧面训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身侧面训练的3点解答对大家有用。