训练***健身,训练***健身方案
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于训练计划健身的问题,于是小编就整理了4个相关介绍训练***健身的解答,让我们一起看看吧。
健身七大项训练***?
是指综合性的训练***,覆盖了身体的各个方面和肌肉群。以下是一种常见的健身七大项训练***的示例:
1. 俯卧撑(胸肌、肩部、三头肌):俯卧撑是一种很好的上肢力量训练动作,主要锻炼胸肌、肩部和三头肌。
2. 引体向上(背部、肱二头肌、肩部):引体向上是一种背部和上肢力量训练动作,主要锻炼背部肌肉、肱二头肌和肩部肌群。
3. 深蹲(大腿、臀部、腹肌):深蹲是一种全身性的力量训练动作,主要锻炼大腿肌肉、臀部和腹肌。
4. 卧推(胸肌、三头肌、肩部):卧推是一种上肢力量训练动作,主要锻炼胸肌、三头肌和肩部肌群。
健身***组合训练方案?
一般都是大肌群搭配小肌群,或者相关的小肌群搭配在一起做,也可以让两块完全不相关的肌肉一起锻炼,一般来说没有绝对不能在一起锻炼的肌肉。
一般来说大小肌群的搭配,最好选择锻炼大肌群时***发力的小肌群锻炼,这样锻炼小肌群可以取得更好的锻炼效果。
比胸肌最好搭配肱三头肌一起锻炼,背阔肌最好搭配股二头肌一起锻炼,或者肱二头肌和肱三头肌一起锻炼,腿部肌肉可以和三角肌一起搭配,虽然两块肌肉没有任何关系,也可以一起搭配锻炼。
请高手帮忙给我指定健身训练***?
我在健身房练了快两年了,这是我的一点经验,希望对你有帮助,
第一个礼拜去健身房,不要做大力量的,先去适应每个器械,把动作做标准,标准的动作练出来的肌肉才好看。
然后第二个礼拜开始,先跑步,你需要加体重才能长肌肉,所以跑步,先最快速度跑400米,然后休息30秒,再快速度跑400,这样练的是爆发力,既能热身,又不会减体重。
然后第一天练胸和三头,平卧推十组左右,八到十个一组,上下平卧推各五组, 然后飞鸟,夹胸各五组,每组的间隔时间最好在30秒内。
接下来练三头,由于练胸是带到三头的,所以只要做两到三个动作,每个动作五组,每组也是10到12个。
第二天练背和二头,引体向上五组,这个是关键,然后划船,哑铃和杠杆划船,都要做,能延伸背阔的,然后曲体哑铃夹背,做五组,练线条的。
然后是二头,由于二头练背的时候就带到,所以也只要做两到三个动作即可。
第三天练肩和腿,你如果把肩放重点的话,那么就肩练5个动作,腿的话练个深蹲就好了,顺便还可以带下腰练下硬拉。
这样子循环,一个礼拜练六天,练两个循环,然后休息一天,
其实健身三分练,七分靠的是吃,练好了,营养一定要跟上,不然没效果的。
健身房力量训练***?
1. 根据会员意向训练***:增肌的会员主要是力量训练,而且力量训练时间不要过长,保证在一个半小时以内。
2. 减脂的会员应该是力量训练结合有氧训练,同时某些部位的肌肉增长,即所谓的减脂塑形,则需要我们在力量训练之后进行一定的有氧运动。
3.零基础训练的会员,开始进行力量训练应该是全身性的适应训练。隔一天一次。一般这个阶段持续一周即可
一个健身房的力量训练***应该包括多个部位的练习,例如胸部、背部、肩膀、臂部和腿部等,每个部位需要相应的练习次数和重量,根据个人的体质和目标可以进行个性化调整。
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