健身训练vlog,健身训练前吃什么最好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练vlog的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身训练vlog的解答，让我们一起看看吧。对于健身初学者，怎么健身不伤身体？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练vlog的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身训练vlog的解答，让我们一起看看吧。

1. 对于健身初学者，怎么健身不伤身体？

对于健身初学者，怎么健身不伤身体？

您好，我是小谈很高兴为您解答：

1、不要形成锻炼癖

在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身，而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响正常生活和工作。

2、早餐和训练后的进食有讲究

在训练的同时，你需要增加营养，如果早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早晨用餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择，此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。

在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。

3、多元训练可使身体机能均衡发展

有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面提高身体素质。

4、恢复对训练效果同样重要

在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。

初学者健身时如果没有人指导，运动损伤的可能性确实挺大，可以从以下几个方面来有效规避运动损伤。

一、充分的热身

我习惯把热身分为三个部分，即关节活动，身体预热和肌肉拉伸。

1、关节活动

活动颈、肩、肘、腰、髋、膝、腕踝关节，使关节腔分泌关节液，减少磨损。具体方法上网都可以找到。

2、身体预热

通过慢跑等有氧运动，提高身体呼吸，循环，代谢水平，增强大脑皮层兴奋性。热身时的慢跑，达到身体微微出汗即可。

3、肌肉拉伸

对目标肌肉进行拉伸，可以使肌肉摆脱僵硬和粘连，有效避免肌肉拉伤。具体方法上网都可以找到。注意，运动前的拉伸是动态拉伸，就是每个拉伸动作持续时间比较短，一般3～5秒即可。

二、正确的技术动作

对于健身初学者，怎么健身不伤身体？

对于大多数人来说，健身的目的就是为了获得健康，把他当成生活的一部分。

如果初学者做到以下几点，在健身的时候就会打打降低受伤的概率。

1.玩起来

对于刚刚接触健身的人来说，我希望可以把它当在玩。目的性，不要那么强，这样自己也能乐在其中，就会越来越感兴趣，就会坚持下去，就会去研究，慢慢的就变成了一种热爱，不顾一切的热爱。一天不练就浑身难受。也可以听音乐健身也是不错的选择。

2.榜样

找一群热爱健身的朋友，或找一个你崇拜的健身达人，去关注他。这样你就会有目标，就会有动力，才会坚持坚持下去，近朱者赤，近墨者黑，就是这个道理，和什么样的人在一起就会，成为什么样的人。

3.要适量

刚接触健身由于身体的条件不足，很多的健身计划不能去操作的，在做动作的时候，对于组数，次数，时间，选取的器械的重量等，都要有自己能力的范围的50%—70%。切记，不可以逞强，不可赌气，不可表现的练，这样很容易出现拉伤、扭伤、挫伤等。

4.坚持与时间

在当今社会当中，人们的时间都是比较宝贵的，你能不能再有限的时间里，拿出一点时间留给健身呢，有了时间你有能不能坚持呢。这个是我们健身遇到最大困难。需要我们去克服。如果是三天打鱼两天晒网，其实这样给身体也是不好的。好久不运动，一运动，有点人一下子，就生病了。这是因为之前没有运动基础，加上第一次运动量大，这个时候身体的免疫力就会降低，所以就容易生病。

5.正确的动作。

这个也是比较重要的，如果长期用不正确的运动，会对肌肉，关节等器官造成损害。你可以去请教别人自己去查阅资料。来帮助自己改善

个人觉得最好健身：[_a***_]的、有效的、有趣的、 系统的。

到此，以上就是小编对于健身训练vlog的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练vlog的1点解答对大家有用。