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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于hit训练健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍hit训练健身的解答，让我们一起看看吧。

1. hit和tabata或者高强度间歇运动三种相比，哪种减脂效果更好些？你怎么看？
2. 女生怎么练马甲线？不用太运动那种，腰围57CM，但是感觉还是肉肉的？
3. HIIT训练中，怎样解决大腿酸痛而无法继续的情况？
4. 在健身房里如何有效健身？

hit和tabata或者高强度间歇运动三种相比，哪种减脂效果更好些？你怎么看？

首先纠正：

HIIT就是高强度间歇训练，这是***事

而tabata则是比HIIT强度更高的减肥训练模式

因此

其实你想问的，无非是hiit和tabata哪个减肥效果更好，对不对？

所有的减肥运动，效果好坏与模式基本没有关系

而决定效果的，是对路的方法+长期的坚持

从训练的难度来看：

tabata＞hiit＞普通有氧训练

而从安全系数来看

女生怎么练马甲线？不用太运动那种，腰围57CM，但是感觉还是肉肉的？

马甲线和体脂率有关系，你需要先测一下自己的体脂率，如达到20%及以下，稍加练习一些动作，很快就有明显马甲线的。

所以，如果你体脂率高的话，先需要甩脂，多做一些高强度有氧运动如HIIT燃脂、拳击、踩单车呀。

在体脂率降下来之后，就要着手打造你的马甲线线条了，那么，该如何进行锻炼呢？教你三个动作，在日常训练中加入，一定能够让你事半功倍！

动作一：屈膝收腹

要点：后仰坐于地上，臀部着地，手臂后伸撑地，双腿微屈，腹肌绷紧稳定身体。

收腿同时收腹，身体微屈，然后还原初始位置。

伸腿时吸气，收腿时呼气。

动作二：单腿屈腿两头起

要点：屈膝躺在垫上，手臂向上伸直，

提膝时小腿保持平行地面，另一侧腿不能离地。

不用太运动，同时又想练出马甲线，

那我建议你好好练一下化妆，练好了就可以画出你的马甲线，特别的逼真

下面讲一下具体的方法：

第1步，肚子中间打一下高光

第2步 肚子两侧打上阴影

然后就可以了，只要你能练好这两步，你就可以轻松给自己画一个马甲线了，so easy!

不怎么想运动又要好看的马甲线，这个要看个人的体脂状况。我可以跟你提供一些参考。腹肌马甲线如何练成，这个因人而异，跟你运动强度与方式有关。如果你体型肥胖你必须减脂。减脂就必须要做有氧运动，每天至少30分钟以上。否则你很难与腹肌相遇。如果你体型偏瘦建议你可以多补充蛋白。练腹肌主要动作做花式坐姿卷腹，坐姿转体至少每天每项200次分组完成。尽量不要做仰卧起座。不懂的人长期容易伤到腰椎。如果你严格按照以上方式2到3个月就可以明显出腹肌马甲线了。希望我的回答能帮助到你！或者看看我是怎么健身的

马甲线和自身的体脂率关系比较密切，一般来讲，体脂率在15～18%会容易出马甲线。

女生练马甲线有一个很重要的前提就是，要先检查是否有腹直肌的分离。如果有，要先修复腹直肌，否则即便有马甲线，腹部中间的腹白线会成一条沟，很难看。

如果没有腹直肌分离，只是整体体脂率较高的话，比如腹部周围脂肪比较多，需要对腹部做针对性的有氧训练（推荐HIIT训练）整体降低体脂率。

🌹腹部的深层肌肉叫腹横肌，是人体非常重要的呼吸肌，想要正确的启动腹部肌肉，提高练习的效果，可以从呼吸入手。

所以，练对呼吸，找到腹部肌肉发力的走向，整体降低体脂率，是马甲线训练的重中之重！

又想要马甲线还想不费力，显然不太可能！

但可以通过控制饮食，减少脂肪摄入，适量蛋白质摄入。

其次，利用瑜伽八支中呼吸法之一圣光调息，第一个星期每天一百个，五第二个星期每天110个，第三个星期天后稳定在150个。将日常呼吸用腹式呼吸，让你的呼吸帮助你成就马甲线！

最后，马甲线是腹直肌，没有力量的肌肉很难成型。腹部核心力量建立可借住平板支撑，肘支撑！

HIIT训练中，怎样解决大腿酸痛而无法继续的情况？

给你提供一个小技巧：在练习HIIT时，尽可能用手臂、腰腹、臀部的力量来完成动作。

HIIT的意思是高强度间歇训练。高强度是氧摄取，肌肉越多，动作完成时摄氧量就越大。通常，在肌肉酸胀之前，你就应该喘得不行了。

但人是会本能地偷懒的，比如深蹲这个动作，在很多人意识里这就是一个双腿弯曲的下蹲动作而已，所以自己在做的时候，就容易把整个上半身都放松掉。这样的深蹲，腿一定会酸得更快。同理，burpee这个动作如果出现了腿酸，一定是你没有用全身发力。有可能是起跳的时候上半身放松，也有可能是撑地伸腿时腰腹放松，也有可能是起跳落地后膝盖缓冲再缓慢下蹲。

因此，解决方案非常简单，只要尽可能使用其他[_a***_]发力就好了。因为人体超过一半的快肌纤维都在大腿上，HIIT的高强度动作必须围绕腿部展开，你无论如何强调其他部位的发力，都不可能完全让腿部放松，这只会帮助你把腿部发力调整到全身发力。

在健身房里如何有效健身？

先要明白自己的目标，是增肌？还是减脂。

减脂就简单多了，因为不管是跳操还是动感单车都有教练带着，主要说说增肌在不请私教的情况下👇

⒈熟悉固定器械具体用法。因为新手用固定器械还是比较多的，虽然自由力量更有效，但是固定器械更容易掌握。

⒉熟悉用法后给自己定个训练计划，不要用别人的，因为每个人情况都不一样。

⒊增肌几个主要肌肉群，上肢包括：胸部、肩部、背部、肱二头肌和肱三头肌以及腰腹部；下肢包括：腿部、臀部。

每周固定五天到六天，每天训练两个部位，每个部位3-4(组)×8-16(个)动作。组间休息一分钟进行拉伸。

⒋从轻重量开始，不要费力使用大重量，因为让肌肉有撕裂感更重要，肌肉有撕裂才能生长。

⒌同一个部位练习后休息一天，肌肉需要休息才能生长。

⒍平时饮食多补充蛋白质食物，比如奶、瘦肉和蛋白粉。

新手小白到健身房训练先要明确你为什么健身，是去玩一玩还是有目标的去训练这很重要。如果是光去玩的就可以随便一点，怎么开心怎么玩，如果是有目的的去增肌，减脂，塑形，请你认真一点先做个***今天练什么，做几个动作，每个动作几组，一定要先力量后有氧。全身分为腿，胸，背，腹肌，肩。体能好的每天练一处，练3天休息1天，也可以隔1天1练，练胸带三头，练背带二头。无限循环就是效果。

到此，以上就是小编对于hit训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于hit训练健身的4点解答对大家有用。