进行性肌肉营养饮食,进行性肌肉营养饮食有哪些
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于进行性肌肉营养饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍进行性肌肉营养饮食的解答，让我们一起看看吧。吃素可以长肌肉吗？雄性激素过多... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于进行性肌肉营养饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍进行性肌肉营养饮食的解答，让我们一起看看吧。
吃素可以长肌肉吗？
感觉现在不怎么吃肉也没关系了。
明明以前那么爱吃肉。
逐渐感觉到 身体肌肉线条明显
所以素食 真的可以长肌肉💪
加油
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
有的人说吃素可以长肌肉，也有人说要想长肉就得吃肉，其实他们说的都有道理，但说的也不全，因为有的人经常锻炼，确实不吃荤的，他们依然可以长肌肉，肌肉线条感很强，长的肌肉量不会很高。首先，旧中储存了大量的营养物质，包括一些矿物质和维生素类还有一些蛋白质。
那就中包含了这么多营养物质，那你想长肌肉，是不是就得吃这么多营养物质呢，所以要想就长得多，质量高，你的营养一定要全面和丰富，这样才有充足的原料合成肌肉。
希望这个回答能够帮助到你！
雄性激素过多容易练出肌肉吗？
肌肉跟雄性激素是有一定关系的，但没有绝对关系，研究表明，力量训练后血清中雄性激素的水平明显高于训练前，而雄性激素水平升高的程度取决于被***肌肉的数量，以及训练的量和强度，建议您结合自身的情况进行适当的锻炼
锻炼的话，没有雄性激素也会长肌肉和力量。
肌肉是能收缩的人体组织，由胚胎的中胚层发育而来。肌肉细胞有收缩纤维，会在细胞间移动并改变细胞的大小。肌肉分为骨骼肌、心肌和平滑肌三种，其功能皆为产生力并导致运动。
增大肌肉块的大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时！并请健身教练针对化指导
如果减脂期间进行增肌训练，应该怎么吃，蛋白质碳水怎么吃？
谢谢平台邀请！前面的小伙伴们回答都很到位，但有个细节不晓得同好们注意到没？
我说两个观点！就是从能量的角度来说：1，减脂是人为扩大热量缺口。2，增肌(长肉)是热量的囤积。这两个观点同好们认同吗？
如果不认同，那下面的部分咱们也没必要继续看！免得伤了咱们的和气😂
如果认同，咱们来细细斟酌探讨一下，看看下面我的分析对不对哈😁
辣么，认同我的人其实就明白我想说的，增肌减脂一定是在同一个时期是有矛盾的……
呃！我就这么一说，如果大家有兴趣我就接着聊 ，没有兴趣就不写了，吃力还不讨好😂😂😂
首先我想说，如果你的体脂很低，比如说10左右，你既要增肌又要减脂是不可能的，除非你用类固醇药物。
但是如果你是一个相对偏胖并且没什么训练经验或者是训练水平很差的，体脂20以上，经过刻苦训练科学饮食，减脂增肌还是可以实现的。
如果你是一个胖子，碳水要比正常低，蛋白要比正常高。
如果你体型中等，我建议你在训练上多下功夫，饮食保持正常即可。
饮食配比确实重要，但是只有训练到位，营养才能真正的***肌肉生长，训练不行，你吃再多的美食也只能变成多余的热量成为堆积在你身上的脂肪！
减脂需要大量有氧训练 同时在饮食上注意碳水的控制 也就是所说的控碳
首先了解自己身体每日的基础代谢以及所需热量 把摄入的碳水控制在所以热量一下 保持一个碳水的缺口 就是控碳
有氧运动的过程中避免不了的就是肌肉的流失 这个时候只需要配合进行一定抗阻力训练（无氧器械训练）就可以在很大一定程度上避免肌肉的流失 （所谓抗阻力训练就是我们告诉肌肉 “我需要你，不能让你消耗”）
当然！三分练七分吃 控制饮食是非常重要的！在控碳保证自己碳水缺口的情况下 也要注意摄入大量的蛋白质 用蛋白质代替碳水作为身体的主要能量来源 这样的话 在减脂同时也能使肌肉增长得到补充
在过程中如果有其他问题欢迎关注私信我哦 同时后期会更新大量健身干货
如果不是职业的健身，业余健身其实减脂和增肌我认为是同时进行的，减脂其实也需要进行力量训练，增肌的话就是在训练上减少有氧，在饮食上如果需要减脂有需要增加的话，因为需要减少有氧训练，就需要严格控制饮食，早上可以正常吃，午餐不要吃油，增加蛋白质摄入，鸡蛋、牛肉鸡胸肉、鱼肉都很好，各色蔬菜配合吃，不要单一的吃某一种蔬菜，晚餐以蔬菜和水果为主，我认为不需要控制量，健身增肌期间，无油蔬菜、水果只要饿了就吃
不建议减脂期增肌。先减脂再增肌，或者先增肌在减脂都可以。减脂属于氧化分解过程，增肌属于破坏合成。减脂期增肌，增肌效果甚微甚至没有（增肌粉）效果。但是对减脂是很有帮助的（从训练上来说）。营养上来说，减脂需要低碳，而增肌碳水摄入不够，是没有办法肌肉生长的。
练肌肉每天需要摄入多少蛋白质？怎么做一个估量？
如果你是增肌 不是减脂期的话 就多吃蛋白质嘛 [_a***_]吃的量要达到你的基础代谢量 中午 晚上分别吃块鸡胸肉 早上吃鸡蛋 然后三餐中再吃点蔬菜 和主食（最好是粗粮呀） 加餐的时候吃点水果 或者是鸡胸肉 减脂话就另当别论了 要少吃 少碳水高蛋白 低脂肪 减的最快
你好( ^_^)／感谢悟空小助手的邀请
练肌肉一天要摄入多少蛋白质。
我就综合我个人情况来谈吧，一般我如果是蛋白粉的话，每天两次每次20克约两勺，按80%蛋白质含量算，一共40克蛋***，我一天摄入32克蛋白质。
这是我个人的想法，蛋白质一天不宜摄入过多，蛋白质摄入过多的话身体无法吸收掉对肾脏的压力很大！而且蛋白质并不是光吃蛋白质就能长肌肉，必须要有符合你使用量的训练强度。
你好，正常人一天需要补充的蛋白质大概是每公斤体重1.2克左右的蛋白质，也就是80公斤的人需要补充96克蛋白质。如果是健身或者力量训练的话还需要更多，差不多在1.8~2.0克，那么80公斤的话按照2.0克计算就是160克！
如果我们平时已经是在系统的进行健身训练，对饮食已经有了严格要求的话，那么其实日常饮食所含有的蛋白质就已经差不多了。
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按照传统的观点，增肌者每天每公斤体重摄入1.4克-2克蛋白质最有利于增肌，而普通人仅仅需要每公斤体重1克就够了。经过冷风多年的亲自测试得出一个结论，健身者在不同阶段所需的蛋白质量并不相同，判断自己蛋白质摄入是否过量的方法其实也非常的简单。
我们知道，肌肉的生长维持需要蛋白质，可以说肌肉量直接决定你应该摄入蛋白质的量。职业健美运动员体脂率6%，但是体重高达200斤以上，瘦体重相当的惊人，他们每天摄取高达300克以上的蛋白质，远远超出每天每公斤体重摄入1.4克-2克蛋白质的上限。
在健身初期，健身者的肌肉量非常有限，根据冷风的经验，这个时期每天摄入100克蛋白质就足够所需，随着健身时间的推移，肌肉量逐渐增加，蛋白质摄入逐渐增加到140克的上限。
确实，100-140克的蛋白质摄入量远远达不到理论的数据值，我们要知道文章开头提到的数值是根据运动员的标准统计出来的，对于我们普通的健身爱好者，没必要把蛋白质摄入量定的和运动员一样，因为我们肌肉练得再好，和职业运动员的差距还是很大的。
判断自己蛋白质摄入是否过量的方法其实简单，过量的蛋白质进入肠道后将无法消化，肠道中的细菌就会分解掉过量的蛋白质，产生一种难闻的气体排出体外，就是说如果蛋白质摄入过量，你就会放臭屁。
如果出现这种情况，我们就减少10克的蛋白质摄入量，继续观察，如果还放臭屁就继续减，直到不放臭屁为止，经过几次的调整，我们就能找到适合自己的蛋白质摄入量了。
如果你想减肥，建立肌肉，或者真的只是改善你的身体看起来或表现几乎任何能力，蛋白质（以及你每天吃多少）变得更加重要。对于大多数人来说，大多数时候，建议的范围是：理想每日蛋白质摄入量：每磅体重0.8～1.5克蛋白质。不健康成年人，每日最低蛋白质摄入量的一般0.5-0.7克蛋白质每磅体重。平均健康成年人，正在进行某种形式的运动或试图改善他们的身体（失去脂肪，建立肌肉等），每磅体重0.8-1克蛋白质。平均健康成年女性，其主要目标是建立肌肉，保持肌肉，同时失去脂肪，增加力量或改善性能。1-1.2克蛋白质每磅体重。 平均健康成年男性，其主要目标是建立肌肉，保持肌肉，同时失去脂肪，增加力量或改善性能。1-1.5克蛋白质每磅体重。过去的几十年来推荐的“每磅体重1克的蛋白质”已经在健身界广泛使用了几十年，这对大多数人来说是一个很好的道路蛋白质摄入量。你只需要把你现在的体重（磅）乘以上面推荐的量，就能找出你每天应该吃多少蛋白质。比如说，130磅女性的目标是建立一些肌肉或者减肥（同时保持肌肉）。把130乘以1-1.2，每天摄入的蛋白质摄入量在130到156克之间。一个180镑的男性想要建立肌肉，或者在失去脂肪的同时保持肌肉，把180×1-1.5，每天的蛋白质摄入量在180～270克之间。只需将你目前体重的体重乘以你推荐的理想蛋白质摄入量。你得到的答案是每天摄入多少克蛋白质的理想范围。最常见的高蛋白食物；猪肉（瘦肉），牛肉（瘦肉），鸡肉（无皮），鱼，全蛋，蛋白质补充剂（乳清蛋***、酪蛋***、蛋白质棒等），豆类，坚果，鲜奶，奶酪。1克蛋白质含有4卡路里，把每天摄入的蛋白质乘以4，就可以确定你摄入的蛋白质的热量。比如说，130磅女性，每天得到130克蛋白质，130×4＝520，最后每天摄入520卡路里的热量来自蛋白质。
到此，以上就是小编对于进行性肌肉营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于进行性肌肉营养饮食的4点解答对大家有用。
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