健身训练补给,健身训练补给包括哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练补给的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练补给的解答，让我们一起看看吧。健身的补剂有哪些？有健身基础的人，想要突破...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练补给的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练补给的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身的补剂有哪些？
2. 有健身基础的人，想要突破，需要训练前服用氮泵吗？

健身的补剂有哪些？

健身补剂是指能够帮助人们增强肌肉、减少脂肪、增加耐力等的营养补给。以下是一些常见的健身补剂：

1. 蛋白粉：是由乳清蛋白、酪蛋白等高质量蛋白质制成的，可以提供肌肉所需要的氨基酸和能量，同时也有助于修复肌肉。

2. 支链氨基酸（BCAA）：是构成蛋白质的主要氨基酸之一，可以帮助增加肌肉质量和力量，延缓疲劳，并促进康复。

3. 创造酸（Creatine）：可以提供额外的能量储备，并缩短恢复时间，以及增加力量和耐力。

4. 氮化物（Nitric Oxide）：促进血液循环和氧气输送，从而增加耐力和力量。

1、增肌增重类

比如增肌粉和肌酸，这两种的特性是不一样的。在训练之前需要补给能量，因此应先吃肌酸，可以提前三十分钟的时间吃，在训练的过程中才可以更加有动力以及有持久力，可以适当增加训练的时间；而增肌粉则在训练结束之后再吃，由于增肌粉的吸收速度比较快一些，含有人们身体比较容易吸收的营养物质，训练之后再补充最好；

2、蛋白类

这类健身补剂以酪蛋***、乳清蛋***为典型代表。乳清蛋***的特点则是吸收速度比较快，所以说在健身之后，应吃乳清蛋***，所达到的吸收效果好一些。酪蛋***正好相反，在身体里面停留的时间相对会比较长一些，被血液慢慢吸收之后，才可以提供蛋白质和能量，所以说酪蛋***在睡觉之前适合吃；

3、减脂类

以左旋肉碱为例，它可以起到脂肪代谢以及***减肥的作用，不过左旋肉碱发挥作用，需要讲究使用顺序。正确方式是每天两次，一次是在训练之前的三十分钟吃，一次是在全天食物热量摄入最高的餐前吃。只要大家科学运动，***正确的吃法，就可以更好的促进减脂。

有健身基础的人，想要突破，需要训练前服用氮泵吗？

冲击期短时间使用弹泵是可以的。但是平时的话，建议使用肌酸就足够了。原因就是氮泵是有一定的副作用的，并不是适合每一个人，而且不建议长期使用。

氮泵简单的说就是肌酸的升级版。它的主要成分就是肌酸，精氨酸和咖啡因。根据不同品牌不同配方，可能还会有一些其他物质，但主要成分和主要起作用的就是这三种。

肌酸就不用多介绍了，玩健身的人都知道。公认的最安全最有效的健身补剂。

精氨酸，在一氧化氮酶的作用下可以转化为一氧化氮。而一氧化氮的作用是使血管平滑肌膨胀，促使更多的血液流向肌肉。这就是服用氮泵训练泵感和充血的来源。好处就是给肌肉细胞提供更多的氧气，能源以及荷尔蒙，有利于肌肉增长，能量补给以及修复。它的副作用就是对肝脏会有一定的负担。如果肝功有问题的话慎用。

***就不用多说了吧。***神经系统兴奋。增加专注力，持久力。神经越兴奋，专注力越集中训练时肌肉募集水平也就越高。而决定力量的三个主要方面就是技巧，肌肉量和肌肉募集水平。训练时如果你可以募集到更多的肌肉纤维你就可以举起更重的重量，做更大强度的训练。同时提高专注力，也可以避免因为注意力不集中造成的动作变形等情况，减少受伤的可能。

可以说***也是目前公认的最有效的补剂之一。但***的副作用也是挺明显的，***神经越兴奋，兴奋点过了以后就会越疲劳。而且***会造成心跳加速，血液循环加快，如果心血管有问题的人慎用。还有就是有一些人服用***后会影响到睡眠。而睡眠是合成肌肉的重要方式之一。如果服用后严重影响睡眠，可能就得不偿失了。毕竟躺在床上身体瘫软，困的累的要死但又死活睡不着也是挺cao蛋的。还有因为神经系统会对***有适应性，一般服用2~4周需要停用一段时间，否则就没有效果了。

氮泵个人建议冲击期，偶尔使用一下，提高自己的兴奋度，增加肌肉泵感，突破一下自己的极限还是可以的。平时也可以备一些，在精神和身体状态不好，又要做大重量训练的时候可以用半勺或者1/4勺，***一下神经，提高一下专注力，避免做大重量训练时受伤。但平时训练尽量不用，避免产生依赖性。

最后要注意的是心血管和肝功有问题的人，建议慎用！慎用！

到此，以上就是小编对于健身训练补给的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练补给的2点解答对大家有用。