老派健身训练,老派健身训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老派健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍老派健身训练的解答，让我们一起看看吧。《囚徒健身》怎么练背？坚持健身100天会怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老派健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍老派健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 《囚徒健身》怎么练背？
2. 坚持健身100天会怎样？

《囚徒健身》怎么练背？

引体向上被作者评为“练就仓门般的背部和大炮般的肱二头肌最佳训练”！

《囚徒健身》是近些年来市场上健身书当中卖的最好的一本，无论是国内还是国外，它都引领了徒手自重健身的***。

作者保罗·威德（很抱歉，你可查不到这位大佬的任何信息）自称是在监狱里蹲了20多年的号子，跟多位狱中大佬学习了老派健身知识——即不用外在器械，只利用自身即可训练的自重健身。这让他在监狱里成为了顶尖的大神，被称为“教练”。出狱后他将这些知识汇总编著成了《囚徒健身》系列图书（至今已经有四本，本回答只涉及第一本）。

在《囚徒健身》这本书当中，作者提供了六艺十式的训练体系。六艺指的是六个动作，分别是俯卧撑、深蹲、引体向上、桥、举腿和倒立撑。十式则是每一艺从初阶到高阶的十个训练动作，可以让任何事力量水平的人都能够从中获利。

而对于背部这个部位，作者则提供了引体向上这一艺。从第一式到最终式分别是垂直引体、水平引体向上、折刀引体向上、半引体向上、标准引体向上、窄距引体向上、单臂半引体向上、单臂***引体向上、单臂引体向上。在动作训练的过程中，随着背部和手臂力量的提高，动作不断升级，自身肌肉力量也在提高。

除了引体向上，六艺当中的桥系列也是针对背部肌群的训练，只不过是偏重于下背部的。所以，题主想要利用《囚徒健身》让背部更加强壮，重视引体向上这一艺就可以了！

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

坚持健身100天会怎样？

每天60-90分钟就够了！

我每天虽然去健身房但也就40-50分钟，而且有时候就是徒手！

在家你可以利用桌子、椅子这些可利用的东西进行锻炼。

建议，在家锻炼以核心力量为主，腰、腹、背、腿为核心训练。

这样在家就基本可以锻炼了，徒手的动作很多。

胸肌和手臂也会连带***训练的，不用担心。

谢谢邀请回答问题：健身100天身体会发生什么变化，我从14年开始跑步健身，当时抱着减肥的心态去跑步的，大概跑了四个月以后，跑了一次半程马拉松，我个人认为，精神状态好了！人走路有劲了！配张图

接下来说，我健身三年后一斤没有瘦，跑了十几个半程马拉松，每天平均十公里，健康三年虽然体重没减，体型还是有变化的，腰间的肉紧实了，体型也有变化

不管你是想练肌肉还是想减脂，我都不建议连续健身100天，力量也好减脂也好都不能天天去练，要给身体恢复的时间，最起码，这礼拜要休息一天，如果是练力量，大肌肉群两天到三天一回就好，小肌肉群两天一练就好，减脂的话，有氧运动30分钟以上，一个礼拜五天休息一天，给身体充分时间恢复状态，如果有时间可以先练力量40分钟，在做有氧40分钟，一百天左右你会发现身体特别灵敏，爆发力很强。前提是控制饮食，消耗量大于摄入量。

健身100天身体会发生什么变化？如果在健身方式科学，饮食合理的情况下，100天足以让身体得到脱胎换骨的变化。看看下面这两组对比照片，你可能就有个大概了解了。


怎么样是不是结果很出人意料？ 想达到这个效果要怎么做呢？

坚定信念

在刚开始健身的时候，可能会有这样或那样的阻碍，多数是心理的信念不够坚定。如果你真的想改变自己就要下定决心，坚持去健身房。说实话，有事我本人也会懈怠，但只要踏出去健身房的一步，到达健身房，我就会对自己说，来都来了为什么不努力锻炼呢？

科学健身

健身讲究科学，科学健身不仅让健身效果显著，还能防止受伤。可以根据你的情况建立健身目标，是以减脂为主？还是增肌为主？根据不同健身目标制定健身计划。

改变习惯

生活习惯和饮食是重中之重，戒掉抽烟、喝酒等不良嗜好，推掉一切无意义的聚会。每天早睡早起，饮食规律，低碳水，高蛋白，少油少盐，多喝水，多吃水果蔬菜。

在第一个月的时候，你可能还看不出自己的改变。这时你需要继续坚持，很快就能看到效果。

以上如果对您有帮助，请点个赞。关注邂逅健身的头条号，学习更多健身知识。

不会有啥变化，只是看你是针对哪部分训练，想达到一个什么效果，从而根据你的目标坚持下去。你若是坚持下去呢？多少会有些变化，但变化不会太明显，你若是不能坚持下去，锻炼只是为了拍拍照而已的话，证明你有来过的话，我劝你還是收拾好行李，马上去旅游，这样就能够拍很多的照片。健身是一项孤独的事情，你只要坚持下来了就会得到你想要的效果，若不能，你那就是白练。唯有坚持到底，才能真正实现自己的目标。100天的话，只能稍微有点明显的变化。作为健身爱好者的我能够给你的也就是坚持，加油吧…

到此，以上就是小编对于老派健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于老派健身训练的2点解答对大家有用。