健身反手训练,健身反手训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身反手训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身反手训练的解答，让我们一起看看吧。反手22个正规引体向上，是啥水平？反手引体...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身反手训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身反手训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 反手22个正规引体向上，是啥水平？
2. 反手引体向上，窄距练肱二好还是与肩同宽好？

反手22个正规引体向上，是啥水平？

反手22个正规引体向上，是啥水平？能一组做22个正规的反手引体向上，说明臂力比较强，超过了八成以上的长年健身训练者。

引体向上，是一种完全自重的徒手训练方式，长期坚持训练，可以有效训练背阔肌为主的背部肌群、肱二头肌，以及三角肌等部位。正手引体向上（手心朝外），训练背部肌群为主，是常规的引体向上训练方式；反手引体向上（手心朝里），以训练肱二头肌为主，相对比正手引体向上稍容易一些。

引体向上训练，体重偏大者，训练难度会大一些；因为上肢力量相对较弱，女生引体向上训练的难度也会大于男生。引体向上的能力或者训练次数的提高，在于坚持常规的引体向上训练，注重相应部位的肌力训练，以及有氧运动减脂。

一组做22个正规的反手引体向上，说明了长年对引体向上训练的热爱和坚持，也会训练出一定程度的倒三角体型。训练者可以通过负重训练增加训练难度，也可以尝试做太空行走、双力臂、（***）单臂引体等训练。

如果动作标准，绝对是引体高手水平！相信你的肱二头肌已经撑爆袖口了吧！

引体向上不是一般人随手就能做的动作，除非力量基础好而且体重不大，否则都需要健身训练才可以掌握。

对大多数人来说，反手引体向上虽然比正手引体向上容易，但随数量的增加，所需要的拉力肌群力量（手臂屈肌与背部肌群）指数上升。

反手引体向上由于肘关节屈伸幅度更大，所以动作更针对肱二头肌为主的手臂屈肌肌群。这也是强调背部肌群发力的正手引体向上无法比拟的。

大多数人的引体向上只有半程幅度，而且伴随着蹬腿摆动的惯性借力。例如最大惯性参与的蝶式（摆浪）引体如图:

如果是身体不借力，并且运动幅度完全，那就是最佳的引体向上训练。

对于大多数人来说:

能够完成一个引体向上，就会不一般！

能够五个引体向上就脱颖而出!

能够十个引体向上就是大众高手！

中等顶多偏上水平，本人体重86公斤，正手能做20个引体（练了十个月），隔两天一练，每次15个一组做十组，现在曲臂臂围才36厘米，感觉还是菜鸟一枚，比起哪些大神还有十万八千里的距离，感要解锁双力臂等神技还有一段距离。

但是现在明显感觉到双手充满了力量感，比之前四肢无力的宅男状态强百倍。

坚持吧！希望在今年能练到30个引体，并解锁双力臂和空中漫步！加油吧！

反手引体向上，窄距练肱二好还是与肩同宽好？

如果想练出炮弹一样的肱二头肌，窄距反手引体向上就是最好的复合练习动作！

众所周知，引体向上是锻炼背部的黄金动作，被称为练背之王。但引体向上其实是一个复合训练动作，它对前臂、手臂屈肌（肱二头肌为主）、三角肌后束、背部肌群（背阔肌为主）的***都是非常好的。

而引体向上拥有多种训练变式，对训练肌群的针对性有所不同。例如宽距正手引体向上更针对背部肌群，窄距反手引体向上更针对肱二头肌。

提到反手引体向上，它由于肘关节开合角度更大，对于手臂屈肌肌群的***更加明显，特别是肱二头肌。

而窄距反手引体向上比标准距引体向上更锻炼肱二头肌，因为窄距减少了背部的发力，并对肱二头肌收缩更有利。

所以，如果为了更好的***肱二头肌，就训练窄距反手引体向上吧！

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你好

引体向上握姿的不同，锻炼的侧重点就不同。

反握引体向上，中距(与肩同宽)，窄距(小于肩宽)，都偏向于肱二头肌发力。那么，哪种握姿练肱二头肌效果更好呢?做个比较就知道了。

反握中距引体向上，主要锻炼肱二头肌，斜方肌下部，背阔肌中下部，大圆肌等。

反握中距引体向上，向上拉的过程中，小臂垂直于地面，只是大臂在运动。背阔肌收缩发力的距离较长，传输的力量更多。到下巴过杠时，肩胛骨是完全收紧状态。这样，背部的菱形肌，斜方肌，大圆肌等，都会跟着充分发力。

背阔肌发力，传输力量到手臂上，肘关节弯曲，同时，向下，向身体两侧移动，贴近。大臂与小臂呈自然弯曲状态，到下巴过杠时，因为力矩短，消耗少。背部各肌***力又多，所以，反握中距引体向上比较省力。但同时，对肱二头肌***较小。

反握中距引体向上，比较适合初级练习者。

反握窄距引体向上，主要锻炼部位跟中距反握大体相同，只是更加侧重于肱二头肌。

反握窄距引体向上，向上拉的过程中，是把肩胛骨向身体两侧拉动。到下巴过杠时，肩胛骨没有完全收紧。背部各肌群也就没有充分发力。

当背阔肌发力，通过肩关节传输力量到手臂时，肘关节是向外弯曲，当下巴过杠时，肘关节离身体最远。小臂与大臂是向外侧用力。这样力矩长，消耗多，背部肌群又没有充分的发力，肱二头肌就必须承受更多的重量，才能完成动作。所以，反握窄距引体向上，比较费力，难度大些，对肱二头肌***更大。

到此，以上就是小编对于健身反手训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身反手训练的2点解答对大家有用。