乳母饮食营养搭配表-乳母饮食营养搭配表格

摘要： 本文目录一览：1、乳母营养膳食指南2、母乳期间,饮食上要如何调整?...

本文目录一览：

• 1、乳母营养膳食指南
• 2、母乳期间,饮食上要如何调整?
• 3、乳母应注意哪些饮食问题

乳母营养膳食指南

《中国居民膳食指南》中对于一般人群的膳食提出的建议有：食物多样，谷类为主：每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。吃动平衡，健康体重：坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。

月13日，国家卫计委和中国营养学会发布了新版《中国居民膳食指南（2016）》，受到广泛关注。

我国推荐膳食营养素供给量建议乳母能量每日增加800千卡，故每日还需从膳食中补充600千卡。 800毫升乳汁约含蛋白质10克，母体膳食蛋白质转变为乳汁蛋白质的有效率为70%，因此，我国推荐膳食营养素供给量建议乳母膳食蛋白质每日应增加25克。 人乳的钙含量比较稳定，乳母每日通过乳汁分泌的钙近300毫克。

蔬菜和水果占据第二层。每天应吃300-500克和200-400克；蔬菜和水果经常放在一起，因为它们有许多共性。但蔬菜和水果终究是两类食物，各有优势，不能完全相互替代。尤其是儿童，不可只吃水果不吃蔬菜。蔬菜、水果的重量按市售鲜重计算。

新中国居民膳食指南的主要内容是：食物多样，谷类为主 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。吃动平衡，健康体重 各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

中国居民膳食指南意义如下：中国居民膳食指南是根据营养学原则，结合我国国情制定的，是教育人民群众***用平衡膳食，以摄取合理营养促进健康的指导性意见。

母乳期间,饮食上要如何调整?

补充钙和铁：母乳中的钙和铁含量相对较低，但婴儿仍然需要它们。母亲可以通过摄入低脂奶制品、绿叶蔬菜、红肉和鱼来补充。喝足够的水：确保每天摄入足够的液体，特别是水。这可以帮助产生足够的乳汁。限制咖啡因和酒精：过多的***和酒精可能会影响乳汁的产量和质量。

多喝水 ·液体有助于你补充水分，因为每2—4小时哺乳1次，可能会使你有些脱水。每天至少要喝8杯水、牛奶、果汁和汤。多喝液体东西有助于你维持产奶量。·减少***的摄入量，少喝咖啡、茶、可乐和巧克力饮料。

均衡饮食：确保摄入各类食物，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多样化的饮食有助于提供全面的营养。高质量蛋白质：摄入足够的蛋白质对母乳质量至关重要。优质蛋白质的来源包括瘦肉、鱼类、家禽、豆类、坚果和乳制品。高纤维食物：增加膳食纤维摄入可以预防便秘。

乳母应注意哪些饮食问题

1、哺乳期妈妈的饮食禁忌 药品和酒精 药品和酒精进入血液，并能通过乳汁进入婴儿体内。因此应注意药品的禁忌症，避免喝酒。 辛辣食品和*** 应当避免橙子、洋葱、大蒜及其他辛辣食品，它们能引起婴儿拉肚子或胀气。这是因为这些食物被母体的消化系统吸收，会改变奶的味道和酸度。

2、为了保持母乳分泌的质和量，应注意以下几个方面：保证营养、增强体质。母亲饮食及身体营养状况，直接关系到乳汁的质量。哺乳期母亲所需的营养物的质和量，都比一般妇女为高。即所食的粮食要新鲜，多吃含有丰富蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼、鸡肉、蛋、瘦肉等，各种新鲜蔬菜、水果，要多喝汤。

3、乳母膳食中各种营养素和热能应充分供给：除食用谷类食物外，应经常食用肉、鱼、禽、蛋、奶等高等蛋白、高热能的动物性食品。食物的种类和品种要经常改变，包括增加部分坚果和籽实类食品，使用紫菜和海带增加碘的摄入量。

4、此时妈妈吃东西一定要考虑到宝宝的需要，比如不能吃辛辣的食品、未完全煮透的半生食品，也不要吃含有防腐剂的食品或饮料。尽量少吃或不吃食性燥热之物，如大蒜、韭菜、茴香等，这些食品易上火，造成母体内热，进而影响宝宝。1特别注意要远离烟酒，咖啡、可乐等饮料也最好不要饮用。

5、所以坐月子期间不能饮用麦乳精。 乳母饮食还应尽量少食***性食物，因为乳母吃了***性食物，会从乳汁中进入婴儿体内，影响婴儿健康。但进食少量调味品，如胡椒、酸醋等，还是可以的。产后饮食宜[_a***_]，不宜吃那些***性的物品，包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。

6、如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物哺乳期妈妈尽量少吃***性食物，***性食物容易易通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝健康，少量的调味品，如胡椒、酸醋等，还是可以的。腌制的肉、鱼 一般成人每天食盐量为5～9克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。