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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练欧美的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练欧美的解答，让我们一起看看吧。美国著名弹跳训练计划有效果吗？为什么健美选...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练欧美的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练欧美的解答，让我们一起看看吧。

1. 美国著名弹跳训练计划有效果吗？
2. 为什么健美选手都喜欢去美国训练？
3. 如何两分钟内入睡（二战期间美国空军训练？

美国著名弹跳训练计划有效果吗？

有。

1、美国最著名纵跳训练***，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期。对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目。

2、弹跳力（leaping ability）是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。女性在结婚前，有经过系统训练的女性运动员，弹跳力度要普遍高于男性。弹跳力越好，起跳越高，完成跳水动作越有利。正常黑色人种，在经过训练或锻炼，弹跳力都能达到80—90cm以上。

3、必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

为什么健美选手都喜欢去美国训练？

一、经济原因

如果说健美比赛算是一种体育项目的话，那么可能就是最烧钱的体育项目了，普通的健身和职业健美，差别真的挺大的，在花费上也是有很大的差距，普通的健身可能更加随缘一些，吃一些蛋白粉，多吃点鸡肉和蔬菜，就可以练出普通人看上去不错的身材。而健美选手需要在吃上的花费就真的太多了，可以说训练的场地和器械和吃相比真的算便宜的了，对于吃可能真的没有一个上限，这也是国内虽然健身的人比较多，但是健美选手比较少的原因，经济条件不行的话，真的负担不起。

二、投入和回报不成比例

前面说了关于健美选手关于在吃上面的花费，然后就是国内现在并没有权威性的健美比赛，都知道，不管什么事情，都不能闭门造车，可是没有经济支持的条件下，就算知道国外有健美比赛，怎么去？没钱怎么去参加比赛，国内富豪对比健美比赛有兴趣的真的不多，与其去投资健美比赛，不如去投资其他体育赛事回报更加的丰厚一些，国内的很多健美比赛选手，光靠去比赛赢得的奖金，真的养不起自己，基本上都是靠自己其他副业赚钱养自己的健美，所以说，投入和回报不成比例的情况下，练健美的人就更少了。

三、训练方面的差距

前面说的都是关于外在条件的原因，现在就说一下内在因素，世界上大部分的健美选手都会使用药物进行健身，小剂量的有，大剂量的也不在少数，毕竟现在大多数健美比赛的门槛还是很低，相对国外的这种用药健身的环境，国内因为对于药物的管控更加严格一些，所以国内的健美选手大多数都是自然健身，从肌肉的训练水平上就和国外差距很大。

但是尽管如此，国内近几年还是踊跃出了不少好的苗子，也相信健美在国内能够得到进一步的发展。很多人不理解，健美练出一身肌肉，费钱不说，还不好看，但是每个人都有每个人的追求，冰球项目刚出来的时候，也是被很多人不理解，但是现在也是成功的了加入了奥运项目

如何两分钟内入睡（二战期间美国空军训练？

如何在两分钟内入睡? 二战时美国飞行员就有这种训练！战争是残酷的，它让每一个参与其中的士兵随时随地都要绑紧神经，不能有一丝松懈。在战争的间隙，士兵们需要快速的放松精神，得到充足的休息，以便应对接下来复杂情况。显然，在这那种极度紧张的情况下，即使是饱经战阵考验的老兵，也很难做到这一点，这些经历过战争的士兵如果没有进行专门的心理疏导，可能多年内都无法安然入睡。

所以各国就开始想法子让这些失眠的士兵睡好，比如二战时，美国飞行员有一项训练，能够让士兵躺下就着，进入深度睡眠只需要两分钟，很值得现如今夜猫子学习。这项训练的关键，在于放松两个字，如何做到放松呢？当时的海军少尉 Bud Winter 发现，睡眠要经过两步，第一步是身体放松，第二步是心理放松。他将以前的训练运动员的经验提炼出来，总结了一套简单有效的办法。

首先让人坐在椅子上，然后不要有任何的控制，让身体自然呈现一种无力的状态，然后有瑰规律地、缓慢地深呼吸，放松脸部所有肌肉，不要控制，仿佛自己能够感受到的只有呼吸间的一开一合。之后，从上到下，让每一块能感觉到紧绷的肌肉都能放松下来。如果不行，稍微用力，然后让聚集的力量消失，尽量多练习。最后到了全身心都放松的时候，我们在巩固一下成果。

尽量深呼吸三次，感受自己如同没有骨头支撑了一样，软绵绵的状态。随后就是要控制精神，这是最为重要的一步。脑子里不要去想一些白天经历过的事情，告诉自己，什么都不要去想，脑海里不要再呈现任何有复杂画面的东西。如果实在不行，就退而求其次，想想一张无暇的靶子，或者是漆黑一片，也能够起到一定的效果。做到这些就能够安然的入睡，效果十分良好。

到此，以上就是小编对于健身训练欧美的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练欧美的3点解答对大家有用。