健身训练突破,健身如何突破

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练突破的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练突破的解答，让我们一起看看吧。肌肉瓶颈期怎么突破？在健身时，有没有哪一次...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练突破的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练突破的解答，让我们一起看看吧。

1. 肌肉瓶颈期怎么突破？
2. 在健身时，有没有哪一次突破让你印象深刻？
3. 肌肉发展瓶颈期该怎么突破？

肌肉瓶颈期怎么突破？

想要突破肌肉瓶颈期，首先需要对训练计划进行适当调整。增加训练强度和频率，引入新的训练方式和器械，将肌肉置于新的挑战之中。

此外，饮食也是关键因素，保证高质量的蛋白质摄入可以促进肌肉恢复和生长。调整休息时间，合理分配训练和休息，以防止过度训练和肌肉疲劳。同时，注重足够的睡眠也是重要的，因为睡眠是肌肉恢复和生长的重要时期。

最后，保持积极的心态和坚持不懈的态度，才能在肌肉瓶颈期中突破自我，并实现持续的增长。

要突破肌肉瓶颈期，可以***取以下策略：

首先，确保训练***的变化，包括增加负重、增加训练强度和改变训练方式，以***肌肉新的生长。

其次，注意饮食，保证充足的蛋白质摄入，并合理搭配碳水化合物和脂肪，以提供能量支持肌肉生长。此外，适当休息也至关重要，确保充足的睡眠时间和恢复期，以帮助肌肉修复和生长。

最后，保持积极的心态，坚持并持之以恒地进行训练，相信自己能够突破瓶颈期，获得更好的肌肉发展。

要突破肌肉瓶颈期，可以通过以下几种方法。

首先，增加训练强度和频率，逐渐提高负荷和练习次数，激发肌肉持续增长。

其次，尝试新的训练方法和技巧，以***不同肌肉纤维，促进肌群的均匀发展。

此外，饮食也是非常重要的，注意摄入充足的蛋白质和碳水化合物，以提供身体所需的营养和能量。最后，充足的休息和恢复同样重要，给肌肉充足的时间来修复和增长。

在健身时，有没有哪一次突破让你印象深刻？

健身的突破是由于人不断练习才能得以实现的。

记得在14年底的时候我开始健身，15年的时候我就每天慢慢的开始跑步，一般不超过10分钟，然后慢走20分钟，这样一天的锻炼也有半小时了。

每天这样坚持，就这样一个月的时间过去了，每次跑步起来，我还是感觉很累，这让我和苦恼，这10分钟 的跑步我完全没有出过汗，一直给自己的感觉就是跑不下去了。

一个星期天的早上，我六点钟就起来了，出门刚走两步，就感觉空气格外的清新，那天心情顿时大好，决定把以前30分钟走的路程，一次性跑完，刚开始跑的时候我依旧感觉很累，慢慢的到了10分钟的时候，就感觉自己坚持不住了，可我心里的一个声音告诉我你是可以的。

我听从了心里的呼唤，咬牙坚持，不过我的速度开始放慢，慢慢的过了3分钟左右，就觉得一点事都没有，跑的很舒服，这是我以前从来都没有的感觉，我不知道这是什么，跑着跑着我都有点爱上这种感觉，最后当我跑到目的地的时候，发现已经到了7点钟，整个跑步过程持续 了40多分钟。

从此之后我就爱上跑步，每天必跑30分钟以上，而我在跑步的过程中，感觉越来越舒服了。其实很多时候，难受就是瓶颈期，突破了就有事一篇新天地。

健身突破最爱的一次是，从小白到健身了一年半，在冲重量前的训练卧推每次练最多15kg，最后在两周时间里冲重量从单边15kg冲到单边37.5kg了，那段时间感觉状态贼好，随时处于兴奋的状态——两横一竖就是“干”！

最早健身是在健身房“撸铁”。

从小白到慢慢上手大概经过了半年，那阵健身房的大哥们总会互相切磋，尤其是俩俩搭配练习时总会不经意的互相追赶，年轻气盛，总感觉有使不完的力气，进步的也快！

那会卧推一般在90公斤左右，一次有个经常碰见的哥们挑战130感觉很轻松，非得让我试试，经不住撺掇就上了，一鼓作气竟然上了！那会真感觉到了信念的力量，觉得一定行！

这个当然是有的啦！让我自己印象深刻的一次突破是一次在晚上的练习当中。且容我慢慢讲来。

我健身已经十多年了，在之前几年当中都是打力量训练，然后做一些俯卧撑、单臂俯卧撑、靠墙倒立俯卧撑啊等等徒手动作。特别是倒立俯卧撑，这个动作我十分的喜欢，因为它的强度非常的足够，对于肩部肌肉的塑造和推力力量的提高，有非常大的效率。

但是呢，熟悉倒立的朋友都会知道倒立这个动作，如果练的厉害都是可以不需要靠墙就能够做倒立或者倒立俯卧撑的，被称作自由倒立。而当时的我虽然力量非常的足够，做靠墙的倒立撑也能够做30多个。但是就是不会做自由倒立这个动作，其实说白了就是技巧方面不熟悉，而技巧方面不熟悉，也在于自己没有专门的训练，而专门的训练就害怕自己会摔倒而受伤，所以一直没有训练突破这个心理的桎梏。

然而一切的改变就在于某天晚上的一次训练。当时自己受了一点***，就想要马上攻克这个自由倒立，所以就放开了心理的限制。当时就想堂堂男子汉，怕什么呢？摔就摔了。于是当时自己找了个操场的小草地，然后把自己的手机一直循环一个歌曲，然后就开始了自己的训练，只有自由倒立的一个训练。那天晚上我也没有看时间，自己一直就是往上甩，一直往上甩，然后去定。然后也没有摔到自己，那么大概练了一个多小时吧，自己就从完全不会就能够定个3到5秒了。那么这个时候自己就非常的满足，因为自己突破了很多年了这个限制，然后完成了这个动作，当时就非常高兴。然后呢？随后的几天了，都每天都去练这个动作，却熟悉他的发力模式，那么久而久之呢，这个动作就非常简单了。

这就是我的一次突破健身突破的一个经历，给我留下了很大的印象，也给予了我一个好的启示：某些东西只有你尝试了你才知道它是不是能够属于你，放开心里的桎梏，你就能够拥抱它！

肌肉发展瓶颈期该怎么突破？

在加大负重之前，你需要考虑自身的承受能力，以及身体的反应。如果在身体还未能适应及疲劳的状况下加大负重，很容易出现运动过度，甚至受伤。而且，连续超过3～5 周的不断增加负重，反而不利于增肌。

在训练方面我们所建议的锻炼周期是这样的：

* 开始的3周为增长期，包括力量和肌肉的围度，在训练量和强度方面都可以逐渐提升；

* 3周后进行为期数天的活动性休息，训练量和强度都比以前低些；

* 活动性休息之后，重新回到正常的训练上；但要从较低强度开始，然后逐渐回到原有甚至更高的强度。

关键在于身体不可能一直保持最佳状态，经过一段大强度训练后，身体需要恢复，然后再次投入更大强度的训练当中。

你好，肌肉发展的瓶颈期的突破一个方面是提高强度。另外通过你的描述我有一个大概的判断你的健身时间大概在半年左右。

新手在训练的时候力量增长也会很快，这是在你动作掌握正确的前提下。

加大负荷这是必然的，你不可能依靠同样的一个重量就可以练的很壮。

渐进超负荷法则是你训练当中一定要遵守的一个基础法则。

逐步提高你的训练重量，组数，次数，休息时间。都是可以的

我个人的建议你在加重的过程中大肌肉群的训练

比如深蹲三组，重量50KG 每次的训练你的目标次数是10次，

你完成的次数是10/10/10，这个时候你就可以在下一次的训练中增加一点重量增加到52.5KG

再深入一点会涉及到周期性训练的一些理论。这里我们就不多说了。

那么为什么会出现有一段肌肉的快速增长期，因为在这个时候你的身体没有经受过外界的应激***，也就是我们的训练。新手在差不多开始的两三个月的时间内，你的体型，力量都会有比较明显的变化，这是大多数，有些人的时间可能持续时间更久。这个时候我们称之为新手***期。

到此，以上就是小编对于健身训练突破的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练突破的3点解答对大家有用。