热身训练健身,热身训练健身操***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于热身训练健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍热身训练健身的解答，让我们一起看看吧。健身前要做拉伸?热身？如何充分做好热身运动...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于热身训练健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍热身训练健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身前要做拉伸?热身？
2. 如何充分做好热身运动？

健身前要做拉伸?热身？

健身前的热身运动，健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让锻炼者的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

1、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

2、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练***后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动。

如何充分做好热身运动？

运动之前要做好充分的准备活动，这已成为每个参加锻炼者应具备的常识。然而，很多锻炼者对准备活动的机理和要求却了解甚少，因此，尽管在运动前做了一在进行体育锻炼前应该充分作好准备活动些准备活动，运动时仍会有创伤发生。下面我们就运动之前的准备工作该如何做来探讨一下。

2.就一般而言，每次准备活动，大体上包括一般性练习和专门性练习两部分。一般性准备活动包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位较全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚，练习时应柔和细致。专门性准备活动则是根据不同项目的特点和要求而***用的一些练习，其作用是使大脑皮层对某一项运动或某一技能产生特有的适宜兴奋性。一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，有利于它们为后面要进行的运动做好准备。

3.准备活动量的大小和时间应因时、因地、因人而异。一般是冬季时间较长，夏季时间较短，强度以全身发热、微微出汗为准，心率、血压都应比安静时增强为宜，运动到四肢关节灵活，身体仪轻松，有跃跃欲试的感觉为好。

在体育运动的开始阶段,人体的内脏器官和各部位肌肉从安静状态到运动状态,需要有一个逐渐适应的过程,否则人身体的潜能不能得到最好的发挥。因此,在运动训练前要充分做好热身运动。通过慢跑.拉伸运动和轻器械的肌肉力量练习,可以提高中枢神经系统的兴奋性,还可以加快血液循环,提高内脏器官负荷能力,在运动训练过程中使人体肌肉收缩时能获得更多的能量供应。

在人体热身运动中提高关节.韧带的灵活性,减少肌肉和关节受伤的可能性。根据运动项目的特点,选择某一关节和肌肉,做拉伸姿势,并保持20～30秒放松,然后渐渐加大拉伸幅度,并保持20～30秒放松,再做其他部位的拉伸练习。做关节.肌肉的拉伸活动可从提高神经系统和肌肉的逐步兴奋,身体处于最佳状态，可承受运动项目负荷的练习,从而保证练习的最佳效果。

使用轻器械的热身运动,开始用的器械不宜过重,不宜用力过猛，应先用轻器械做动作,一般来说做4x6次轻器械练习。给予身体肌肉适当的***,为承受运动负荷练习充分做好热身运动。拉伸活动一般安排是从上到下,根据项目的要求釆用正确的练习顺序。在拉伸过程中掌握好拉伸动作节奏,配合好放松时间。

合理充分做好热身运动,还要注意运动环境。人在过冷.过热的环境中运动,做热身运动是有很大的区别，在热身运动的开始阶段的慢跑时间,拉伸动作的方式和热身运动的手段都会有不同程度的变化。坚持持之以恒的身体锻炼,就会在体育锻练过程中,逐渐掌握热身运动的知识和技能,使得人们在体育锻练中得到全面的提升。既能充分做好热身运动,又能在项目练习中达到良好效果和提高健康体质。在此基础上进行运动后的拉伸运动，就更全面执行科学锻练身体的原则，才能不断提高健康体质。

现在的生活中健身对于绝大多数人来说都是锻炼身体的好办法，这不只能让我们强身健体，还能让我们拥有更加完美的身材。

现在大部分的人都属于健身[_a***_]，不了解一次系统的训练需要做些什么，要知道，一次完全的训练由热身、训练、拉伸三个部分组成，其中热身是最为重要的，影响着你的训练效果以及训练质量。

很多人认为热身属于多余的一步，纯属的浪费时间而已，但你要知道正确且充分的热身运动能改善关节活动度。

避免我们在训练过程中因为活动度不够而动作变形；还能提高我们的体温，***身体分泌关节滑液，避免关节进行直接的摩擦，起到保护作用；最后还能激活身体各部分的肌肉，除了激活训练部位的肌肉，还能激活我们各个关节周围负责稳定的肌群，减少运动损伤的风险。

热身的方式有很多种，很多人喜欢用慢跑的方式来热身，这样可以加快全身的血液循环，让自己能够更快速的达到运动的状态，不过相对于简单地跑步热身，动态拉伸也是热身运动中不可或缺的一部分。

专项的肌肉拉伸可以短时间内提高你的运动表现，这也被称之为肌肉的激活，不管是新手还是非常有训练经验的人，这一步对训练者而言，是非常重要的，今天就来教大家如何用一条弹力带，就能让你全面的活动身体。

肩部环绕

到此，以上就是小编对于热身训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于热身训练健身的2点解答对大家有用。