健身弹性训练,健身弹性训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身弹性训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身弹性训练的解答，让我们一起看看吧。只用弹力带怎么锻炼臀部？我想制定健身计划:...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身弹性训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身弹性训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 只用弹力带怎么锻炼臀部？
2. 我想制定健身计划:因为是长期在出差，无法固定健身房，自己又怕锻炼的不科学，该怎么办请指点？

只用弹力带怎么锻炼臀部？

弹力带在一定程度上可以代替很多健身器械。

但是缺点在于它的阻抗相对比较小。

不过这一点，貌似正好适合女生使用。

它其余的优点，还包括廉价，适合居家训练等等。

而且，弹力带是最适合训练臀部的***器械之一。

话不多说，直接推荐给你几个动作吧！

1.

这是训练臀部后侧臀峰位置的后踢腿动作

2.

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

臀部肌肉一直是很多女性非常在意的身体部位，毕竟完美的***臀不仅让你成为焦点，还具有很好的功能性。但是由于各种原因，很多女性并没有充足的时间走进健身房进行训练，那么如何使用一根弹力带，就可以训练臀部呢？今天就来推荐4个，弹力带臀部训练动作。

一：弹力带侧行走

双脚微微分开，双腿弯曲，两条弹力带分别固定于双膝上侧和脚踝处，双臂向内屈肘，双手紧握固定于胸前。上身保持不动，右腿尽可能向右侧迈步，感受腿部肌肉的拉伸。如此反复，然后换另一侧。

二：弹力带后抬腿

面向器械（墙壁也行）站好，双手扶牢，双脚并拢，分别于膝盖上方和脚踝处各绑一条弹力带。左腿保持不动，臀部肌肉收缩，右腿尽可能向后方伸展，反之亦然。

三：跪姿侧抬腿

跪在沙发的旁边，双手肘部支撑在沙发上，在大腿靠近膝盖的位置套上弹力带。将一条腿抬起，先向外侧外展2次，然后再向后方直腿抬高2次。训练40秒后，换边训练。训练中保持骨盆的稳定，膝盖置于髋部正下方，支撑大腿垂直地面。

四：弹力带臀桥

面对沙发仰卧在地面，双脚踩在沙发上，在小腿上方靠近膝盖的位置套上迷你弹力圈，双腿打开比肩略宽。 双腿向两侧打开，以撑开弹力带，然后将髋部推高到大腿与上身呈一条直线，然后将双腿并腿后，再向两侧撑开。接着再将髋部放低到地面。

弹力带其实是非常好的健身用品，易操作，方便携带，其实弹力带可以做类似于深蹲或者箭步蹲这样的臀腿训练，也可以固定在大腿两侧，做马步状，横向移动，这样对臀腿肌肉可以***到位，另外固定到脚上，俯身脚往上台这样也可以***到臀部肌肉。如果还有什么不明白的也可以关注我，我会上传一些教程给大家参考。

我想制定健身计划:因为是长期在出差，无法固定健身房，自己又怕锻炼的不科学，该怎么办请指点？

谢邀了！锻炼并不是非要去健身房，很多健身大神都是靠着自重训练练就一身盔甲的！下面分享几种运动，随时随地都可以运动起来！

一、跑步！

行李箱里放上一双合脚的跑鞋，一副耳机，出差到哪里穿上跑鞋，戴上耳机，随时随地都可以在路上开始一段有氧运动！

二、胸肌群、肩袖肌群、背阔肌及腹肌锻炼！

窄距俯卧撑、标准俯卧撑、宽距俯卧撑，每个动作做到位，最大程度***肌肉，撑爆你的上衣！

三、腹肌，竖脊肌！

卷腹、平板支撑、V型坐姿转体，腹肌的耐力比较强，因此要多进行几组训练，间隔两天就可以再安排一次腹肌训练！

四、臀大肌、股四头肌！

自重深蹲，有的同学可能要说，自重深蹲做了没效果，我想说的是，那是你没有做标准，做的量不够，不信的话可以尝试做上六十到八十个，看看效果怎么样！

五、腓肠肌、比目鱼肌！

自重提踵或者台阶自重提踵，增强你的弹跳能力，对于篮球爱好者是绝佳的训练动作！

以上是部分简单的自重训练，不依靠器械都可以进行的训练动作，也希望大家能够改变只有去健身房运动才能锻炼的思想！

图片侵删！

首先，你需要先对自己的身体有一个相对应的了解，如果你是一个对健身运动一无所知的小白，我建议你还是先要认识运动的一些方式方法以及一些康复训练。当训练基础了解后，你都有了相对应的了解之后，再去制定自己的训练***。

完毕。

根据你的问题，我不知道你健身的目标是什么？是增肌？是减脂？亦或者只是单纯为了健康，提高精力？

如果想增肌的话，可以通过一些自重训练达到最基础的目标，例如，俯卧撑锻炼胸大肌，卷腹锻炼腹直肌，徒手深蹲锻炼大腿股四头肌等等。这方面需要去看一些视频或者书籍学习动作，尽量把动作做标准，找到目标肌肉发力点。

如果想减脂，可以在酒店里穿好运动鞋，做一些高强度有氧运动，比如市面比较流行的HIT，或者进行一些室外跑，跳绳，爬楼等有氧运动，配合一些自重力量训练，效果会更好。

如果是身体健康，提高精力，那这个就比较好办，每天保持20分钟运动，可以是自重力量训练和有氧运动相结合，也可以是单纯自重力量训练，或者有氧运动。

也可以借助一些比较方便的携带的工具，例如弹力带。健腹轮等等小型器材。

另外经常外出最重要的是主要作息时间和饮食习惯。尽量[_a***_]熬夜。

希望这些建议能够帮助你。

随身带一根弹力绳，依靠自身负重来健身，虽然很难达到硕大的肌肉那种效果，但是比较有型的倒三角身材还是完全可以练的出来的。

先说减脂的问题，本身体脂高可以适量加大有氧运动量，体脂正常就不用太侧重。选择方式：慢跑、快走(适合体能一般或者较弱的人)/高强度有氧间歇(适合有一些健身基础的人)。

抗阻力训练：

胸部——俯卧撑(宽距/窄距)；弹力绳夹胸(高位/中位/低位)；弹力绳推胸；

背部——弹力绳直臂下拉；弹力绳高位下拉；弹力绳划船；

手臂、肩部——弹力绳侧平举；弹力绳俯身侧平举；弹力绳推举；弹力绳前平举；弹力绳交替弯举；屈腿仰卧后称；

腿臀部——深蹲；弹力绳绑膝外展臀桥；弹力绳绑膝深蹲；箭步蹲。

在外的饮食：尽量选择清淡一些的，嘱咐厨师少放油并注意蛋白质的摄入。

我有一段时间跟题主一样，总是在外边跑，不是不方便去健身房，而是根本没法去，那个时候我也很苦恼，毕竟没有办法训练了。

我这一身肌肉怎么办，饥渴难耐啊。

但是随着我的训练经验增加，即使不去健身房，我发现还是能够训练的。现在偶尔出去的时间比较长，也是能够训练的。

首先我们要给自己制定一套训练***，而要制定训练***，就需要明白健身到底是怎样的一种训练。

健身是分化训练，就是将身体分成胸、肩、背、腿、手臂、腹部等六大部分（也被称为六大肌群）。

我们在健身房也是进行这种分化训练。

知道了这些，我们就可以开始规划训练了。

胸

胸肌的话就非常简单了，俯卧撑就可以搞定。但即使是俯卧撑也不要随便去做，要有***的去做，一组做多少个，一共做多少组（这点很重要）。

肩

到此，以上就是小编对于健身弹性训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身弹性训练的2点解答对大家有用。