科学营养饮食不长胖,科学营养饮食不长胖的方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于科学营养饮食不长胖的问题，于是小编就整理了4个相关介绍科学营养饮食不长胖的解答，让我们一起看看吧。怎么吃才既能吃饱又有营养，还不...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于科学营养饮食不长胖的问题，于是小编就整理了4个相关介绍科学营养饮食不长胖的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么吃才既能吃饱又有营养，还不会长肉？
2. 什么东西好吃又不会变胖？
3. 有什么东西既好吃又不容易发胖？
4. 孕期吃什么既补充了营养又不长胖？

怎么吃才既能吃饱又有营养，还不会长肉？

吃饭遵循以下的原则，既可以吃饱，又营养，还不长肉:

（1）吃饭的时间，注意按时吃饭，防止饥饿感的产生，吃更多的东西。

（2）吃饭是有顺序的，先吃水果，后吃蔬菜，再吃肉类蛋白类，最后吃主食类，以五谷杂粮类为主。

（3）吃饭有量的概念，水果和肉类蛋白类，主食最多吃2两，可是适当吃多蔬菜。

（4）吃饭注意烹饪的方法，尽量用蒸，煮，焖,, 炒，忌用煎，烤，炸。

（5）食物做选择，尽量吃低生糖指数的食物。

深谢大脸猫爱美食友邀我回答！

友，你问：怎么吃才既能吃饱又有营养，还不会长肉？哈哈哈，你咋那么多要求？美食坐家今天就满足你！我根据自己最闺蜜的闺蜜的亲身经历告诉你，如何不节食、不吃药、不运动，有颜值、有口感，让你大口吃肉、大口吃饭，营养又健康，在这个夏天尽情展示你的身材的妙招：

一、早餐吃鸡蛋：

鸡蛋既能够满足人体所需的大部分营养元素，还可以提供一份低热量的饱腹感。美食坐家闺蜜的生活实践证明，即便是早餐吃下2个熟鸡蛋，再加上一杯热牛奶也不易长肉。

二、午餐与晚餐前先喝蔬菜汤：

蔬菜可以增加饱腹感却不会增加热量，而且吃蔬菜会增加口腔咀嚼次数，传递给大脑更持久的进食感觉。蔬菜中的纤维素已经完全渗入汤汁中，先喝汤可以让纤维素充满胃部大部分容量，从而产生饱腹感，同时，注意避免喝油腻汤。

三、以蛋白质为主：

因为面食、米饭的热量较高并且消耗很快，所以，进食顺序为瘦牛肉、海鲜、鸡肉，再少吃面食和米饭，就可以充分摄入蛋白质而少摄入热量高食物，因为蛋白质才是真正维持人体运转的成分。

四、每餐慢慢吃：

美食坐家的闺蜜告诉我，大多数人吃多少不是取决于热量，而是看感觉是不是饱了，但可惜大脑神经反应较慢，接受到饱腹感信号要20分钟左右。因此对于吃得慢的人来说，有充足的时间反应什么时候停止进食，摄入的热量也有所控制。但是吃得快的人，往往感觉到饱的时候，已经吃了过量的食物，甚至超出了肠胃的承受能力。所以，要想既能吃饱又有营养，还不会长肉，每餐就不要吃的太快，而必须慢慢吃。

什么东西好吃又不会变胖？

减肥推荐吃的水果有：西柚、苹果、火龙果蓝莓、梨、柚子、西梅、木瓜、番茄、草莓、牛油果、樱桃、杨桃、百香果、奇异果、⚠️每天200克以内。其它高糖分的水果不吃。尤其是榴莲！

什么东西好吃又不会变胖?我的回答是找一本营养食谱，食材自己挑选，价格自己决定又能做出好吃的食物。能学会烹饪，又营养均衡，更能控制热量摄入不会变胖，因为不会变胖也要在健康的基础上。

也可以是贵精不贵多，等于是控制了食物量。同样一个馒头十元一个与一元一个肯定是有质量，口感上的差别，提高自己对食物品质的追求，不是说让你去五星级酒店吃饭越贵越好，而是我只吃一个闻着香甜，咬着松软，咀嚼吞下后口齿留香的馒头，每一口都让自己心情愉悦，每一次吃完都回味无穷的食物。一日三餐不应该是完成任务，草草对付。

多吃富含优质蛋白的鱼肉不会担心被贴膘呀！

鱼肉自带腥气，很多厨师为了压住鱼肉的腥气，在烹饪过程中很舍得下料，料放多了确实能够掩盖住鱼肉的腥味，但同时也把鱼的鲜味给压制住了。那么，鱼肉怎么做才会鲜而不腥，十分好吃咧？

小编给大家推荐一款烹饪鱼的方法——纸上烤鱼！

正宗纸上烤鱼色香味俱佳，为广大食客输送舌尖上的正能量！良心纸上烤鱼店必定选取新嫩的活鱼作为主要食材，然后将鱼现杀现烤，如此烤至出来的鱼肉蛋白质没有被破坏掉，吃起来口感不絮不柴相当滑顺。

正宗纸上烤鱼具有香辣、酸辣、麻辣、蒜蓉、豆豉、番茄等十多种口味，多样的能满足天南地北食客对口味的多样化需求。与此同时，纸上烤鱼还能搭配多样食材，通常是在吃完鱼后，开启涮菜模式，可以在锅内添加肉卷、豆皮、土豆、青菜等等荤素食材，像这样一锅两吃的就餐方式真的能让食客吃得心满意足。

有什么东西既好吃又不容易发胖？

谢邀请，海鲜类是极鲜美又热量低的美味佳肴，吃瘦肉也是不容易长肉的，绿色的蔬菜也是热量低，味道随你做的，

[_a***_]是想控制体重，不建议全部放在少吃上，可以适当的运动，喝点绿茶和黑咖啡。都是很好的。

我觉得西红柿又好吃又不会长胖。西红柿不单颜色鲜艳而且又好吃，又含丰富的维生素c和胡萝卜素啊！有防癌抑菌的作用。它不管是生着吃还是炒着吃，都很好吃。尤其是西红柿炒鸡蛋，色香味俱全，老少皆宜，是您最佳的选择。另外还有大白菜，它是蔬菜之首。虽然普通，但含丰富的维c和矿物质，凉拌着吃。清凉爽口。炖着吃尤其是和豆腐炖着吃。营养丰富美味极了。还有老厨***好吃又美味又健康。吃后让人有流连忘返的感觉。

借味

就可以即吃美味又不易长肉

从一般意义来讲，好吃的东西热量都高，如鸡鸭鱼肉，咸的比淡的更香。

为什么我们去农家院吃饭觉得香呢，其实就是油大盐多，偶尔吃一顿，也没关系。

可是，我们不能长期吃高热量，高盐食品。

怎么办呢？我有一个新思路，其实好吃的关键就是味道，那么借味就可以达到既好吃又低热量的效果。

比如大家都爱吃红烧肉，我们不能吃一碗红烧肉，但是可以吃一碗红烧肉炖***豆腐，一份红烧肉和肉汤两份豆腐七份***一顿，吃的***豆腐也都是肉香，热量降低了很多，吃一碗也没关系

好多人都喜欢羊杂汤，一碗羊杂汤下肚舒坦满足身上暖和，可是热量太高了，如果二份羊杂加入四份海带丝和四份粉条再浇入羊肉骨头汤，热量下来了，口味更丰富了。

其他比如小鸡炖蘑菇，鲤鱼一锅鲜，柴锅乱炖大鹅，鸡汤娃娃菜等无数菜。

核心就是一个少量的肉，加上大量的肉汤加入豆腐，蘑菇和其他蔬菜合理搭配，各种烹饪方法都能做出美味健康的菜肴来。

孕期吃什么既补充了营养又不长胖？

怀孕期间，胎儿生长发育所需要的一切营养都是来自母体，不管准妈妈是营养不足还是营养过剩都有可能对胎儿发育造成影响。所以，准妈妈都有这么个小心愿，希望吃些什么食物既能补充营养又不会让自己长胖。

1.根据体质来补充营养

每个孕妇的体质都是有差别的，有的准妈妈不管吃什么都容易长胖，有的准妈妈吃再多的东西也不见胖多少。

对于身材瘦弱营养状况比较差的准妈妈来说，最好能做到不挑食不偏食，多吃些富含优质蛋白质、脂肪、维生素的食物，如鸡蛋、鱼肉、牛奶等；而对于身材壮实营养较好的准妈妈来说，就不需要额外的增加营养，平时多吃些蔬菜水果，少吃些含脂肪和糖分高的食物。

2.根据孕期阶段来补充

孕早期的时候因为早孕反应折磨，很多准妈妈胃口都不是很好，心情非常烦躁，这个阶段就应该多吃些健脾开胃的食物，比如苹果、枇杷、白萝卜、鲈鱼等。

孕中期是宝宝发育快速阶段，准妈妈需要摄入足够多的营养才能满足胎儿所需，这个阶段可以吃些牛肉、猪肉、豆制品等来补充营养，在这里推荐家常豆腐、青椒炒牛肉、香菇焖鸡块等。

孕晚期胎儿发育的差不多了，准妈妈最后要为分娩冲刺，这个阶段可以吃些虾仁蒸蛋、牛肉丝、清蒸海鱼、水煮大虾等来增加营养。如果想要效果更佳的话，准妈妈平时应该适当运动锻炼，饭后和老公一起出去散散步等，不要老宅在家里看看电视玩手机。

你好，我是希妈，多平台自媒体人，致力于孕期知识分享、0-6岁育儿知识分享，欢迎关注、留言、讨论！

谢谢邀请。一般要准备要宝宝的时候前三个月就要开始补充叶酸。补充叶酸的目的是为了保留体内叶酸等我含量以备促进宝宝的大脑发育。

怀孕后三个月也要补充叶酸。一般怀孕后按照正常3餐进食，觉得有些饿的时候再补充下其他东西。比如饼干断奶等东西。也就是按照少吃多餐。刚开始15周左右会有恶心之症状。可以用甘蔗浇汁缓解孕期不适。

另外整个孕期可以多吃一些坚果类如核桃有助于宝宝等我大脑发育，奶类，爱上火的可以改成酸奶，每天至少保证500ml的奶量。多喝些汤水的东西，多吃些新鲜水果，如葡萄，苹果，樱桃，火龙果，鱼等东西。避免吃过多碳水化合物的东西，以及冰淇淋，薯条炸鸡等垃圾食物。以及油炸食物。

至于吃什么东西不长胖我的意见就是少吃多餐控制饮食，糖粉高的东西少吃些避免后期妊娠糖尿病。但是也不能为了不长胖不吃害了肚子里面的宝宝。该怎样吃吃什么具体还是自己来衡量。

到此，以上就是小编对于科学营养饮食不长胖的问题就介绍到这了，希望介绍关于科学营养饮食不长胖的4点解答对大家有用。