健身增肌期每天训练时间-健身增肌期每天训练时间多久

摘要： 本文目录一览：1、健身想增肌,应该多久练一次才合适?健身想增肌,应该多久练一次才合适?1、增肌时间多久为好 对于一般的健身人员而言，定期训练50？80分钟就足够了。 如果时...

本文目录一览：

• 1、健身想增肌,应该多久练一次才合适?

健身想增肌,应该多久练一次才合适?

1、增肌时间多久为好 对于一般的健身人员而言，定期训练50？80分钟就足够了。 如果时间过长且强度足够，则容易造成过度训练。不仅很难恢复并影响下一次训练，而且还可能导致受伤。时间安排参考：热身约5分钟，力量训练约30-40分钟，有氧运动约10-20分钟，放松约5分钟，每次运动的总持续时间约为50-70分钟。

2、如果要是想增肌或者减肥的话，需要一周练习5天或者6天。这样高频率的健身锻炼，可以使自身肌肉更强的受到锻炼，让肌纤维更加粗壮，美型塑体。对于工作繁忙人士，可以一周三天间隔去健身房，这样既起到健身作用还能够缓解工作压力。

3、健身增肌没有必要隔一天练一次，这是针对增肌是针对某个部位来说，如胸肌可以周一练一次，周二就可以背部肌肉，周三腿部。。只要将各肌肉群分开，每周针对某个肌肉群锻炼一到两次就可以，要给肌肉充分的休息时间，隔一天练一次（同一肌肉群）太频繁了，不利于肌肉的恢复。

4、每周每块肌肉的最佳训练频率至少在2-4次；肌肉群越大，训练频率可以越低，因为更大的肌肉群需要更久的时间恢复；相反，肌肉群越小，训练频率可以越高。在提升训练频率的同时注意每周总训练量的提升。

5、健身增肌的时候，隔一天一练，效果会比每天都练，效果要好一些。增肌是让你的肌肉一个紧致，达到一个美观的作用，所以肌肉不需要每天都强度的锻炼，隔一天来一次强度锻炼就可以了。