健身饮食营养要求标准,健身饮食营养要求标准表

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食营养要求标准的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食营养要求标准的解答，让我们一起看看吧。健身怎么知道需要多少营养？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食营养要求标准的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食营养要求标准的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身怎么知道需要多少营养？
2. 请问健身塑型营养该怎么去计算，男生女生如何计算营养总量，如何规划？
3. 健身应该摄入什么营养物质？

健身怎么知道需要多少营养？

确定需要多少营养是非常重要的，以确保健身计划的有效性和达到健身目标。以下是一些方法来确定所需的营养摄入量：

1. 计算基础代谢率（BMR）：BMR是指身体在静息状态下消耗的能量，可以通过使用BMR公式或在线计算器来计算。知道自己的BMR可以作为日常所需卡路里摄入量的参考。

2. 考虑活动水平：除了BMR外，还需要考虑到个人的活动水平。根据自己的日常活动水平（例如，是否有规律的运动锻炼，是否有体力劳动等），可以将BMR乘以适当的活动系数来估计所需的日常卡路里摄入量。

3. 定义目标：根据自己的健身目标，可以调整卡路里摄入量。如果希望减肥，通常需要消耗比摄入更多的卡路里；如果希望增肌，通常需要提供比摄入更多的卡路里。

4. 确定宏量营养素比例：蛋白质、碳水化合物和脂肪是我们身体所需的主要营养素。根据个人的健身目标和身体状况，确定所需的每日蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入量的比例。

请问健身塑型营养该怎么去计算，男生女生如何计算营养总量，如何规划？

健身人群飲食设计是一个重要问题，关係到能否成功。分两种情况:

1.以减肥为目的:重点在控制每天摄入总热量，减300~500千卡，主要是三餐减少大米100~150克(或其他主食)，少吃红肉(每天80克以内)，不喝含糖飲料、少吃零食、不宵夜、每天油不超过30mL、多吃新鲜蔬菜水果(每天700~750克)，最好补充多种维生素及矿物质制剂，以补充减热量带来的微量元素不足。每天如何吃可参考今日头条“国华说健康”里“科学配餐”专栏，里面有不同性別、不同体质指数人群每周详细食谱及营养分析及建议。

重要的是必须每天60分钟抗阻力训练及有氧运动。这样，3个月可减20千(10千克)。

2.增肌为目的：每天摄入总热量控制减300千卡(不宜过多)。重要的是，增加蛋白质摄入，每千克体重1.5克。可多吃鱼、禽、豆制品，适量红肉(因脂肪及胆固醇较多)。最好每天额外补充蛋白质粉、乳清蛋白(不含脂肪及胆固醇)。运动训练重点在抗阻力训练，每天40分钟，有氧运动20分钟(可减体质及增强心肺功能)。具体方法可参考今日头条“国华说健康”里“0.618体形雕塑”专栏，里面有详细的营养处方及运动处方图解(只需一对哑铃在家练习即可)。

健身应该摄入什么营养物质？

健身应该摄入什么营养物质？

人体需要很多的营养物质，其中有其中营养物质是人体必需的，还有很多是非必须营养物质。

人体必需的七大营养物质是：蛋白质、脂肪、糖（碳水化合物）、维生素、水、无机盐（矿物质）、膳食纤维（纤维素）。其中蛋白质、脂肪、糖（在医学和生化学中碳水化合物是糖的别称，为了避免误会，以下就写碳水化合物吧），为人体提供能量。

健身这个概念的涵盖范围很广泛，健身的目的也有很多。健身的主要目的有提高健康水平、减少脂肪、增长肌肉、伤痛康复。无论健身与否，无论何种健身目的，人体必需的七大营养物质缺一不可，只是根据健身目的不同，各营养物质尤其是三大供能物质的摄入量有所区别。

很多人，甚至有不少健身教练一提到营养物质时，只会想到蛋白质、脂肪和碳水化合物，更有甚者会把脂肪也刨除在外。这不能说是一种误区了，应该说成一种是错误的认知。除了蛋白质、脂肪、碳水化合物为人体提供能量以外，其他的营养物质也都有着非常重要的作用。比如说维生素缺乏，矿物质缺乏都会给身体带来不健康的隐患，甚至引起病灶。水就更不用说了，几天不[_a***_]人体就会失去生命。

每个人应该根据自身的身体状况和健身目的来选择营养物质的摄入比例。

到此，以上就是小编对于健身饮食营养要求标准的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食营养要求标准的3点解答对大家有用。