健身训练超标,健身训练超标会怎么样

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练超标的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练超标的解答，让我们一起看看吧。体重还算标准但体脂率高，看起来很胖该怎么办...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练超标的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练超标的解答，让我们一起看看吧。

1. 体重还算标准但体脂率高，看起来很胖该怎么办？
2. 为什么健身后反而胖了？

体重还算标准但体脂率高，看起来很胖该怎么办？

根据您给出的数据，我们只能通过BMI进行判断，您的BMI值是23。根据咱们国内的标准，bmi处于18.5-23.9以内，体重就是正常的。所以您确实不算胖。

但您说体脂率高，看着胖，那么从这两点我们可以推断出另外一个可能：体重标准，但是身体成分异常，体脂率偏高。

首先我们看一下相同重量下的肌肉和脂肪的体积大小。

相同重量下，肌肉的体积要比脂肪小很多，主要是因为肌肉中含有更多的水分。那么我们进一步思考，相同体重的人，肌肉比例多和脂肪比例多的人，体型也应该是不一样的。

下图是同样80kg，体脂率在20%和35%的不同体型。

体重不高，但看起来很多肉，是因为没有肌肉线条。肉虚，有的人即使没有肌肉，但是肉结实，看着不胖，但是却很重，有的人看着很胖，但是称起来却并不想像的那么重。

这个时候需要进行增肌训练，肌肉多了，体脂率就会下降，看起来肉就会变得结实。

但我本人建议慢跑，一周三次以上，每次40分钟。不出两个月你能够看到明显的变化！

体重正常的人体脂率高说明身体里的肥肉超标了，可能你每天吃的不多，但是锻炼也很少，这就导致体脂率偏低，其实就是自己的肌肉太少了，需要加强锻炼，来增加自己的体脂率。

有条件的人可以去健身房来锻炼，毕竟专业的器材能更好的发挥。即使没有时间去健身房也可以在家里抓紧点时间来进行锻炼，体脂率低的人身上的肉特别松软，就像是蛋糕一样。最好每天坚持跑步三公里左右，可以增强腿部的肌肉，晚上进行上肢肌肉的锻炼基本上就是无氧运动，注意训练后要按摩，减缓第二天肌肉的酸胀感，晚上训练后可以加些乳清蛋白的饮料，也可以吃点鸡胸肉，或者牛肉，都可以有效的增肌。

锻炼身体是一个坚持的过程，绝对不能靠三分钟热度，某一天兴致来了，就多练会，哪天懒得动了，就休息一天，这是绝对不可以的，也是没有效果的。必须每天都严格按照规定的时间和规定量的练习，并且在练习之前进行充足的热身，热身是可以有效防止肌肉损伤的，结束之后要放松，回家最好用温水冲澡，在自己***酸痛处。坚持一定的时间，肌肉就会适应这种锻炼，但是适应之后要加些强度，让身体在适应新的强度，这样才会让肌肉得到强化。肌肉就是在这样一个先酸痛、在慢慢适应、在酸痛、在适应的循环中得到强化。由弱到强，得到强化。

俗话说三分练七分吃，还是要多注意饮食，少吃油炸食物，少喝饮料、零食等热量高的食物，日常三餐中要少放油，饮食最好少食多餐，可以适当加餐，加个下午茶或者夜宵什么的，多吃粗粮、红薯、紫薯、绿色蔬菜等做成的食物、多用富含膳食纤维的食物来增加饱腹感和延缓一些饥饿感，这样也能减少一点食量，降低吃的太多增加热量导致肥胖的可能性

所以减重不是真减肥。

脂肪存在三个位置：皮下、内脏、血管，你的体重正常体脂率高看看腹围有多少，脂肪应该在内脏和血管里面了，这些是肉眼看不见的，可以去做下相关体检。

另外饮食上涨胖原因有喜欢吃甜食、糕点、巧克力、糖果、过甜水果，高碳水化合物（米饭、面食）摄入过多，运动量过小，摄入量大于消耗量就容易堆积脂肪。

高升糖食物摄入过多，加速血糖浓度升高导致分泌过多胰岛素，胰岛素有脂肪合成的作用，就会合成新的脂肪储存。

想让[_a***_]健康瘦下来，一定要改变健康的饮食结构忌5高饮食

1．高能量饮食：吃的过饱，零食不离手，天天吃宵夜

为什么健身后反而胖了？

题主的胖是指体重的上升还是体脂率的上升？

一、如果是体脂率上升，那么你需要把握总思路：1.通过改变饮食结构，略微减少食量的方法减少摄入量。2.通过各种有氧运动增大消耗量。3.通过各种无氧运动增加肌肉含量，增加基础消耗量。有可能是因为你的锻炼方法不对，也有可能是你运动完吃得更多了。

（1）做低强度的有氧运动（增加消耗量，打好运动基础）

题主应该有运动基础可以跳过这一步。如果没有运动基础，刚开始运动心肺功能很弱。一开始最好从低强度的有氧运动，易于坚持。 饮食上如果你吃得很多，那就逐渐调整饮食结构，最好由多吃多餐转变为少吃多餐，晚上睡觉前不要大量进食，否则难以消化。改变饮食结构常见方式是主食替代，用燕麦代替大碗面，糙米代替精米。

（2）一个月以后，在原来有氧运动的基础上，加大强度与训练量，逐渐加入深蹲，跪式俯卧撑，平板支撑变式等动作，每天一小时，一周练6天，坚持了1个月。 然后开始加入高强度低间歇的有氧健身操，俯卧撑和深蹲的动作质量提高，完成完整的动作， 我当时是隔天跳一次T25，增加趣味性，不然每天做一样的会很无聊。类似t25这种东西他们都有设计课程表，你也可以根据他的锻炼计划来做。

（3）高强度间歇有氧运动做2~3个月左右，开始在有氧运动前和中加入简单的力量训练，例如做专项部位的力量训练，有氧健身操的过程中手提轻哑铃等方法，t25里面后面的课程本身就有负重要求，通过增加肌肉方式加大基础消耗量，防止反弹。四、减脂到一定程度，动作也基本掌握，可以加入力量训练，通过增加肌肉方式加大基础消耗。

二、如果题主你是体脂率下降。体重上升了，说明你是增肌变壮了，不是变胖了。主要是锻炼方法不正确，如果你是想减轻体重，应该先做一些有氧运动减脂，把体重减得差不多，体脂15-18%左右再开始全面增肌，最后再刷脂拉线条。

锻炼身体为什么没瘦反而胖了？健身本身可以帮助控制体重，塑形，还能够增强免疫力和减少心脑血管疾病的风险，但是对于控制体重，三分练七分吃，如果吃的食物过多，即便是锻炼，体重也不会降的太多，并且反而会变胖。另外锻炼身体也要看强度以及每天锻炼的时间，这些都与控制体重有非常密切的联系，所以如果发现锻炼身体以后发现还胖了，那么就需要看自己的饮食和运动量是否有问题。

另外运动之后，会促进身体的代谢，促进肠胃的消化，那么也就更容易饿，人在饥饿的时候也容易吃更多的食物，感觉似乎没有吃什么，但是实际上，可能因为饥饿摄入的食物也会增多。除了饮食吃的是否过多需要注意以外，还要看具体的食物，如果经常吃一些如：油炸类的食物，动物肥肉，或者主食吃的较多，或者平时除了正餐以外，还摄入很多的零食，这些都是造成能量过剩的原因，即便是运动，也很难瘦下来。

那么在说说要想更好的降低体重，运动应该如何搭配，最好是力量运动以及有氧运动一起进行，有氧运动在运动时能量消耗，一旦停止运动，能量的消耗也随之小时，而耐力或者力量的运动，身体脂肪的燃烧的时间可以达到24-48小时，两者搭配对于控制体重的效果才更好。

谢邀。健身是有好处的，一开始可能会胖，但这并不是真正胖了，而是你的肌肉增加了。这只是暂时的，要坚持下去，等到增加的肌肉变多了，代谢水平就会达到一定高度，这时分解脂肪的能力会变强，慢慢的体重就降下来了，不要着急哦

一、可能是锻炼者进行过度的大量的体能锻炼，导致机体大量的丢失水分和盐分，而没有及时的补水补盐，只饮用一般的纯净水进行补充，导致机体出现水肿现象，是身体虚胖。

二、锻炼期间由于节食，出现暴饮暴食现象。有的锻炼者在健身的同时节食，以期达到较好的减肥效果。不能坚持，导致暴饮暴食，从而使体重不减反增。

三、如果是本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的***，身体一般会比运动前储存更多的糖原。要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。

四、运动能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助于减肥瘦身。其实强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水;另一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。 强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积。 所以，建议减脂人群除了无氧，有氧必须要做，心跳达到每分钟130-175下左右，可算是运动适度。

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到此，以上就是小编对于健身训练超标的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练超标的2点解答对大家有用。